爱华网向阳:杨老师,你好!我现在有一个很重要的问题向你请教,不知可否?我现在特别容易神经紧张,很痛苦,老师你说怎样才能克服这种状态
杨永龙:干什么事情使你特别容易神经紧张呢
向阳:一到关键时刻,或者是人多的地方,生怕自己做不好,所以就连最简单的事情都会因为过度紧张而脑子反应不过来,好像就这些了,我现在在上大二
杨永龙:到了关键时刻我也会紧张啊
向阳:我特别容易紧张,对于一些很平常的事情我也会紧张,我的这两年过得很痛苦
杨永龙:其实在关键时刻紧张是非常正常的一种心理
向阳:我知道,但是我都脑子不会转了,连最简单的加减乘除都不会了
杨永龙:在这种情况下我们就需要表达出自己的紧张
向阳:就像昨天体育老师叫我们当评委,发球和接发球的人分数除以二,得的数是奇数的话,就轮到接发球的发球,而我老混了,别人问我的时候我老是想不过来
杨永龙:比如见到某个人紧张,那么就对他说“见到你很高兴,只是我感觉有点紧张”一旦表达出去,那么你紧张的表现就会立刻缓解下来
向阳:但是那种话不能在任何场合下都说吧
杨永龙:同样当你在场上当评委,自己感觉紧张的时候也可以对观众表达出自己的紧张
向阳:只是同学之间三个人,是一种很轻松的环境,别人都不紧张或者是稍微有点紧张,而我是过度紧张,我觉得即使我说出来我只是稍微减少一点点,基本上还是过度紧张,算不过数来
杨永龙:要有效消除紧张,从根本上来说一是要降低对自己的要求。
向阳:连最基本的加减乘除都要降低要求,我不知道改怎么办了
杨永龙:不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。
向阳:哦,老师我已经沉浸在痛苦中两年了,我真不想这样了,眼看大二就结束了,大三即将到临,我很着急,我怕直到毕业我都不会适应社会生活
杨永龙:这就是我要给你说的第二点,不要告诫自己:“别紧张!”“有什么了不起的!”实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮,越堵越高。”?所以要坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。另外要做一些放松身心的活动。具体做法是:①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
我现在特别容易神经紧张很痛苦_特别容易紧张
向阳:好的,我试试。
杨永龙:你也可以通过自我调适,自已进行训练来帮助克服。具体方法如下:?
第一步:把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。?
第二步:进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。?
第三步:如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。?
第四步:按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。?
第五步:当你想像最令你恐惧的场面也不感到紧张或脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。
向阳:对,我现在特别容易脸红
杨永龙:只要你能做到紧张就紧张吧,这也不是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样――顺其自然,该做什么就做什么,只要你不再去在意它,不去管发言的结果和他人的评价,也而不为此烦恼,那么“害怕”也就会自然而然地消失了。
向阳:今天上午上课的时候,后别有个调皮的人,我也不知道为什么不敢往后看,一低头就开始脸红了,这些方法会使我彻底摆脱紧张、脸红吗
杨永龙:关于脸红的问题请你去参考《我为什么在人多的时候无缘无故脸红》《刚走出大学校门的女孩无故在别人面前脸红怎么办》《和别人说话脸红害羞怎么办》
向阳:我去看看,我主要就是过度紧张,脸红是偶尔很容易脸红,一阵一阵的
杨永龙:其实上面的三个案例中,我已经做了很详细的调节介绍,只要你积极自我调节,那么你的问题就会得到彻底解决的
向阳:就是一开始你给我发的方法加上后两个案例吗?
杨永龙:我们每个人都是学生,我们每天都在学习生存的知识、技术、技能,如果已经非常成熟或做事非常完美了,那么我们也就不把自己称之为学生了,所以不过分在意自己讲得好与坏、所所讲的内容别人能否听懂;适当的时候来点阿Q精神,比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”,这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。
向阳:不管已经病了多长时间吗
我现在特别容易神经紧张很痛苦_特别容易紧张
杨永龙:是的
向阳:好吧,我试试
杨永龙:今天就聊到这儿,以后再聊
向阳:好吧,谢谢老师,老师再见
