弹跳力如何练习？-爱华网

弹跳力如何练习？――简介

很多青少年朋友们喜欢打篮球，而且都希望自己的弹跳力很强，其实我们的弹跳力不仅仅需要先天的条件，更主要的是后天的锻炼，只要坚持我说的几个锻炼的经验，大家都可以有一个很好的弹跳力。

弹跳力如何练习？――工具/原料
篮球弹跳力弹跳力如何练习？――方法/步骤

弹跳力如何练习？ 1、

第一、弹跳力的锻炼需要坚持，我们要了解自己的腿部力量的强弱部位，然后根据各个不同的部位进行锻炼，这样才可以促进弹跳力的增长。

弹跳力如何练习？ 2、

第二、弹跳力其实就腿部和脚部的一种协调，如果你弹跳力很好，但是你不会用的话也是不行的，所以每天要坚持最自然的跳跃练习，每次练习至少三十次。

弹跳力如何练习？ 3、

第三、小腿的力量练习很重要，每天跑步应该坚持至少半个小时，这样腿部的整体力量是一个协调，同时加强了小腿的锻炼。

弹跳力如何练习？_弹跳力练习

弹跳力如何练习？ 4、

第四、腿部负重练习，我们可以根据自己的情况，给腿部加沙袋进行锻炼，初学者建议使用一公斤左右的沙袋，半个月左右可以逐步的往上加重量。

弹跳力如何练习？ 5、

第五、跳绳是一个最佳的弹跳力训练项目，每天我们可以坚持半小时的跳绳训练，加上前面说的跑步训练和负重训练，结合起来的效果十分好。

弹跳力如何练习？ 6、

第六、马步训练，大家每天可以进行马步训练，这样可以加强我们的大腿肌肉和小腿肌肉的力量，马步训练比较艰苦，但是长期坚持的话效果十分明显。

弹跳力如何练习？_弹跳力练习

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