爱华网无论春夏秋冬只要你想穿短裤短裙你首先要看看你的腿“答应不答应”身形再好腿形不好会给你的外形大打折扣，今天三九小编就带大家一起来了下腿部减肥最快的方法都有哪些?如何做才能更好更快的解决自己的小粗腿?
1、腿部减肥最快的方法2、腿部减肥最佳运动
3、腿部减肥瑜伽4、郑多燕腿部减肥
5、腿部按摩减肥最快的方法6、腿部刮痧减肥最快的方法
7、大腿减肥最快的方法8、小腿减肥最快的方法
腿部减肥最快的方法
1、摩擦抚摸
适当的摩擦可以促进身体的血液循环，我们都知道适当的拍打身体可以增加皮肤的弹性，但你可知道揉搓拍打还可以减肥吗?原理就是摩擦生热会使体内的脂肪升温，从而达到燃烧脂肪达到减肥的目的。
用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。
2、提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
3、拍打法
这里的拍打法很简单，把手指的五指并拢，有节奏的拍打身体，力量要适当，不宜过大，顺序是自下而上，注意不可用掌心实实的拍在身体上，而是用凹形的手掌拍打，此时的手掌与皮肤接触时会形成一个空洞，发发“啪啪”的声音，这样即能增加掀动，又不会感到疼痛，拍打动作可使肌肉结实。
4、健走法
健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。
5、散步法
普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。
快速步行法：它的标准是每小时步行5-7公里，每次锻炼时间为30-60min，步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可以振奋精神。
6、爬楼梯
据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。
如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。
懒女人瘦大腿最快的方法 3个动作教你轻松瘦身
一双性感长腿是每个人女生都想拥有的，但长时间久坐加上不运动导致脂肪逐步累积，所以想快速瘦大腿，今天一起与减肥达人来学学懒女人瘦大腿最快方法吧，3个动作让你不瘦都不行。
膝盖弯蹲
腿部减肥最快的方法 “铅笔腿”是这样练出来的_腿部减肥方法
首先身体呈现出站立的姿势，接着双腿分开做出蹲马步的姿势，上半身向下蹲的同时，双手可握在一起，大腿以下的部位不能弯曲。每次下蹲时坚持1-2秒时间，每次时间在半个小时左右，一周之后亲们就可以看看大腿变小的效果哟!
马步下蹲
先是身体呈现出马步下蹲的姿势，接着当左腿跨出的时候，上身要做出下蹲的姿势，双手同时在下蹲时向下摆动，当左腿收回时，双手也要收回。每次做10-15组之后，换右腿重复动作。这组瘦大腿方法，不但有帮助瘦大腿还能瘦腰，同时翘臀也能瘦出来哟!
腿外侧
身体呈现出站立的姿势，接着单腿着地，另外一条腿开始向外侧踢去，当其中一条腿外侧踢去的时候，要记得上半身不能动，身体也要保持住平衡，每次做10-15次左右，之后再换另外一条腿进行。这组方法是甩肉的方法，让腿部脂肪燃烧起来达到减肥。
懒人瘦腿的最快方法
热身运动：拉伸和拉筋
一、穴位按摩
三个穴位：
小腿肚(小腿围最粗的位置)
小腿肚下方
膝盖下方3cm
刮痧棒刮腿也是不错的方法。最好涂上润肤油，这样不会伤害皮肤，还可以穿上滑滑的袜子刮。
二、抬腿瘦腿法
1.扶墙抬腿瘦腿法~其实平衡感够好就不用扶着墙壁。
一支脚站稳后，把另一支脚上提，会感觉到大腿内侧的肉肉。
一次约15下，右脚做完换左脚。
2.躺着舒服抬腿瘦腿法，也是运动大腿内侧的肉肉。能把腿抬的越高越好哟。
3.让身体贴近大腿，姿势做正确。会感觉到大腿内侧到膝盖整条筋有被拉筋的感觉。
此动作可维持30~50秒，然后换边做，循环2~3次。
24小时不间断的瘦腿法第三招以下这两个瘦腿动作是经典中的经典!
三、空中脚踏车进阶版
这个动作要用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。
用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状(此时你会整条腿都有拉筋的感觉~)。大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。这个动作非常非常有效!!有时候会忽略其他动作，但是这个绝对要做。
腿部减肥最快的方法 “铅笔腿”是这样练出来的_腿部减肥方法
腿部减肥最佳运动
腿部减肥最佳运动一：狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
腿部减肥最佳运动二：瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。
当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。
这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
腿部减肥最佳运动三：游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
腿部减肥最佳运动四：跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
腿部减肥最佳运动五：下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
腿部减肥最佳运动六：骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
腿部减肥最快的方法 “铅笔腿”是这样练出来的_腿部减肥方法
腿部减肥瑜伽
腿部减肥美腿的核心是调整和保持好腿的形态，重点是获得肌体好的质感，不可忽视的是维护和提升腿部皮肤的触觉和美感。来看看下面由美腿教练给大家展示的腿部减肥瑜伽方法坚持联系不仅瘦腿还可以塑造女性特有的气质。
腿部减肥瑜伽一：半脚尖式
特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3~5秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
腿部减肥瑜伽二：战士式
特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。 减肥
1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
腿部减肥瑜伽三：新月式
特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。瘦身方法
1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。
2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。
3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。
注意事项
教练提示： 通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦!
教练提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
教练提示：要注意的是合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习，每天可练习5次。
腿部减肥最快的方法 “铅笔腿”是这样练出来的_腿部减肥方法
郑多燕腿部减肥
一、瘦大腿内侧
第1招
1、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯
双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。
POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。
2、左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯
双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。
第2招
这里仅介绍单侧，整套动作的左右两边都是相同的动作。
1、左手向上举，右手向前伸展
身体向右侧弯双腿大幅打开，左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。
2、双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动
身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。背部打直，双腿维持打开的姿势。
3、身体向右边转动，双手伸直
身体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。
4、双手维持伸直状态，身体转回正面
腿部减肥最快的方法 “铅笔腿”是这样练出来的_腿部减肥方法
腰部转回正面，回到2的动作。注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。
在开脚的同时摆动腿部，可以在调整骨盆歪斜的同时，达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。
二、彻底瘦大腿
第一招
1、右膝直立，脚跟向身体靠拢。
右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。
POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。
2、左脚维持不动，右膝向外侧放平。
维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背
3、右膝向内侧放平并维持不动。
左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。
第二招
1、左脚伸直，上半身向前弯
左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。
2、左手举高，腰部向右方大幅转动
从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后方转动，然后维持不动。
第三招
1、以右膝和右手支撑身体，将骨盆举起。
以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起。左手伸直向远方。
2、左脚向前，上半身尽量向前弯。将脚尖指向身体内侧。接着右手向前，左手向后，上半身尽量向前弯。
腿部减肥最快的方法 “铅笔腿”是这样练出来的_腿部减肥方法
腿部按摩减肥最快的方法
在迷你裙的积极，没有美腿就不完美!那么，有没有瘦腿的最快方法，让MM们再夏季快速拥有美腿呢?以下的按摩瘦腿方法，每天只需要5分钟，就可以帮你消除疲倦和浮肿，快速拥有美腿。
CheCK!超让人羡慕的腿形，是这样的!
健康美腿标准1
小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。脚踝：小腿(cm)×0.59;拥有结实纤细的脚踝是美化双腿的关键!
健康美腿标准2
小腿：身高(cm)×0.18;小腿萝卜型或直筒型就是美丽标准!
大腿：身高(cm)×0.26+7.8;大腿结实健美才是最美的线条!
健康美腿标准3
美腿的理想标准围度(量腿部最粗的位置的围度)
大腿的理想尺寸=身高×(0.29-0.3)cm;
小腿的理想尺寸=身高×(0.2-0.21)cm;
脚踝的理想尺寸=身高×0.118cm;
Q 我的腿部容易显得浮肿，看起来胖胖的，怎么才能变得比较紧致?消除疲倦和浮肿呢?
A 促进淋巴循环，将浮肿与老废物质往外推
当腿部感到疲倦和肿胀，就是老废物质滞留在体内的证据。在办公室觉得浮肿的话，就在桌子下面偷偷的按压大腿根部，让淋巴循环变好，身体就会感到舒畅。不过这只是一时的处理法，平常的时候就要用运动来提高腿部的肌肉与基础代谢，这才是解决的根部办法。
每日5分钟腿部按摩护理，消除水肿拥有美腿
1、用“水水”来滋润，按摩来消除浮肿，打造纤细美腿
准备材料：准备空喷雾瓶与具有保湿力的脸用化妆水，加入清水调配成喷雾。
瘦腿step by step
腿部减肥最快的方法 “铅笔腿”是这样练出来的_腿部减肥方法
step1 从脚尖到大腿，接下来到腿的腿根，成分喷上喷雾，再用手掌轻拍点压，直到腿部感到冰凉，反复操作几遍。
瘦身小编tips：直到具有冰凉感再使用喷雾来补水。
step2 很容易忽略的部位如脚后跟、脚尖、脚踝、侧边等，也要跟step1一样的要领，使用喷雾+轻拍。不容易渗透的脚后跟要特别仔细，角质容易堆积的脚踝下方与指缝间也要充分补水哦!
step3 膝盖弯曲，将皱褶的地方延展，再使用喷雾+轻拍。皱褶之间也要让化妆水成分浸透。膝盖下面容易暗沉的地方要仔细轻拍。这样整个腿部都会变得滋润。
2、每天按摩促淋巴循环，达成纤细美腿
瘦腿step by step
step1 去樱桃大小的乳液涂抹在手上，用手的温度使其变暖之后再涂到脚上，用单脚的脚跟以打圈的方式，按压另一只脚的整个足底。刺激脚底的穴道，让全身的律动活性化。两边至少各进行15秒。
step2 将受握拳，利用第2个关键的部分按压在脚掌上，从脚尖往脚踝的方向按压约5-10回。“痛得会舒服”的强度来进行的话，更能促进血液循环。结果就能消除浮肿的主因“冰冷”。
也要刺激指缝间的淋巴，将手指插入脚的指缝间，在手部的地方用力压紧数回并往上拉起。刺激穴道并促进末端的淋巴流畅。
step3 从小腿到大腿用两手夹住腿部肌肉往上提拉。用大拇指按住通过膝盖内侧的淋巴管，其它根手指放在膝盖下方的穴道，夹住并用力按压数回。指压腿部淋巴的动作结束。
按摩腿部穴位 瘦出纤细美腿
1、晚上沐浴过后，坐于床上，两手张开，手指自然并拢，包围在脚腕上，用手掌与拇指共同轻擦小腿与大腿，用掌心为腿部升温。
2、两手轻擦腿部的时候，到达膝关节，伸出拇指，指腹共同施力按压在膝盖内侧的穴位上，慢慢深深地按压，令堆积在淋巴节的老旧废物分解，并顺着淋巴流出。
3、双手抱着脚掌，从上往下，顺着脚趾趾骨的放下，用拇指指腹按压并轻擦趾骨之间的部位。
4、一手扶着脚掌，另一手用食指跟拇指抓着大拇趾，轻轻地从内往外地转动趾关节。
5、微微抬起脚掌，用手握着脚趾的部分，轻轻地往上下来回地摆动趾关节各5次。
6、伸出右脚，打开手掌，从脚腕处，左右手交替地用掌心往上轻擦小腿肚。
7、双手包围着小腿，拇指放于小腿内侧，利用指腹刺激小腿内侧的肌肉，到达小腿肚的位置，指腹轻轻施压，点按刺激血液。
8、以同样的方式按摩小腿外侧，在小腿肚的地方，左右拇指施力按压，打通经络，粉碎废物与毒素，然后按摩至大腿根。
9、从膝盖上方开始，双手抱住大腿，拇指一前一后地放在大腿上侧，左拇指往右，右拇指往左，以两个完全相反的力度推压肌肉。
10、用手掌托着腿部下侧，手指并拢微微弯曲，从脚腕往上，一边用指腹按压一边用手掌根部按摩整个腿部。
腿部减肥最快的方法 “铅笔腿”是这样练出来的_腿部减肥方法
腿部刮痧减肥最快的方法
腿部刮痧减肥步骤1
先俯卧，由美体师施以全身放松后，先在腿部均匀涂抹一层润肤乳，随后涂上专门调配的刮痧精油。秀瘦瘦快速减肥网,据说，这种精油以迷迭香作基础油，混合了纤体排毒精油，以及具有缓解肌肉酸痛作用的抗压疏松精油，对去除橘皮十分有效。
腿部刮痧减肥步骤2
用刮痧板从脚踝部位向上顺刮，配合双手交替的侧刮手法。美容师说，如果身体循环不好，被刮的皮肤没几下就会一片潮红了，这时，身体内会有一丝痛痒，让你觉得非要把这痛痒全刮出来才会舒服。
腿部刮痧减肥步骤3
刮约10分钟后，即以轻柔手法对腿部进行油压，并使用排毒碎脂仪器打散脂肪。翻转身之前，美体师还会顺带帮你刮一下腰、臀部。
腿部刮痧减肥步骤4
转过身刮大腿正面。美容师说，大腿内侧和臀部等脂肪易外扩部位更易受到橘皮组织侵袭，因而是重点加强对象。
腿部刮痧减肥步骤5
虽说是腿部刮痧，足部和膝盖却也不能漏掉。足部素有人体第二心脏之说，对刮痧疏通循环系统的作用很大，但是怕痒的美眉可要耐心忍受一下了!刮膝盖，是因
