哺乳期妈妈一周食谱 哺乳期妈妈营养食谱

处于哺乳期的妈妈的生理特点主要表现为基础代谢率增高,以保证自身机体的恢复和哺乳的顺利完成,一般基础代谢比未哺乳的妇女20%。随着宝宝的生长发育,泌乳量越来越大,为了保证哺乳期妈妈能分泌更加优质的乳汁,母体对能量、水、脂肪、无机盐、维生素和优质蛋白质的需求均相应增加。母乳是宝宝最理想的天然食品,任何食物都不能与之比拟。母体的健康与营养状况直接决定了母乳质量的优劣、成分好坏。因此,合理的安排哺乳期妈妈的饮食对于哺乳期妈妈和婴儿来说,都尤为重要。以下是为哺乳期妈妈推荐的每天营养食谱。

早餐食谱:红糖煮蛋(鸡蛋35克、红糖10克)、炒萝卜丝(胡萝卜50克) 、冲奶粉1杯(全脂奶粉15克)

早餐加餐食谱:清汤牛肉面(牛肉25克、胡萝卜50克、龙须面100克)

午餐:小米粥(小米50克)、萝卜焖羊肉(羊肉50克、白萝卜100克)、烧白菜(大白菜100克)、烙饼(烙250克)

午餐加餐食谱:蛋糕100克、红枣粥(红枣20克、红糖20克、标一米50克)

晚餐:炒土豆丝(土豆150克)、鸡汤、生姜炒鸡肉(鸡肉100克、生姜25克)、粉丝15克、米饭(标一米250克)

哺乳期妈妈营养食谱_哺乳期营养

晚餐加餐食谱:猪排骨50克、胡萝卜50克、粉丝25克、油饼100克、排骨汤

哺乳期妈妈一周食谱 哺乳期妈妈营养食谱

全日附加食物:植物油50克

全日总能量:20.4兆焦耳(钙497毫克、铁34毫克、脂肪139克、蛋白质138克、碳水化合物764克)

除了以上食谱,哺乳期妈妈还需注意以下几点:

1.产后要生活规律,心情舒畅,保证睡眠,适当活动。

2.勿滥用滋补及其它药物,以免影响乳汁质量,特别应避免服用激素类避孕药。

3.合理安排餐次,定时定量,亦可根据乳母的具体情况做适当调整。

4.食谱调配注意多采用含钙多的食物,或适当补充钙剂。

5.烹调宜多用炖、煲、煮的汤品,以促进乳汁分泌。

6.避免辛、辣、酒等刺激性强的食物。

总之,哺乳期妈妈在食用哺乳期饮食食谱的同时,也要多注意哺乳期饮食禁忌;此外合理的安排饮食时间以及饮食规律,保证好睡眠时间和睡眠质量,并适当进行一些轻微的活动。对哺乳期妈妈的身体健康也尤为重要,从而使哺乳期妈妈分泌出更多优质的母乳

  

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