永葆青春 美丽无龄 女性葆青春3事

编者按:永葆青春容颜是每个女人梦想,尽管人总是不能抵抗时间的流逝,每个人都要面对衰老的挑战。倘若能在日常生活中,轻轻松松的抗衰那岂不是非常美妙的事情,一些超级抗衰老偏方致美丽的你,和大家一起分享无龄的养生智慧,只需持之以恒,相信一定会有效果的!

管住嘴古稀老太也窈窕

案例1

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50出头的B女士脸上一点皱纹都找不到,看上去还不到30岁。她身高1.60米,体重49~50公斤,几十年如一日保持这一数字。她说自己不减肥,每顿吃半个馒头或一小碗米饭。讲到自己保持身材的秘诀,她说就一个字:玩!

她有几帮“玩友”,早上跳舞,出一身汗。晚上下班找人去打球,星期天游泳。

点评:

人到中年,生理机能开始减退,代谢速度减慢,只有运动才能消耗热量。而运动主要是依靠肌肉的收缩运动来完成的。由于中年人体质改变,肌肉群逐渐减少,如果不注意适量运动,就会造成热量出入不平衡而逐渐发胖。

运动是最好的减肥方法。多数女性吃得少还长肉的原因在于活动量过小。尤其长期坐办公室的女性,缺乏适量的运动,食量虽然不大,但机体能量消耗减少,这样多余的能量转化为脂肪储存起来,也会变胖。运动是最好的减肥良方,关键是要有恒心,活到老玩到老。重视健康的女性,可及早选择拉丁舞、游泳、健美操等使腰部动起来的运动。

美丽无龄 女性葆青春3事_无龄的养生智慧

调理生活减缓激素水平下降

永葆青春 美丽无龄 女性葆青春3事

案例2

70岁的A女士走过去,你会说她有50多岁。她身高1.62米,体重57公斤,腰杆笔直,走路像中年女性那样婷婷袅袅。她每天早上去跳舞,走“猫步”。她说最近胖了两斤,已将早晚餐改成黄瓜、西瓜等果蔬,只有中午吃主食。她的口头禅是:看女人不要看前面,要看后面。理由是从后背更能看出一个人的生理年龄。

点评:

在一生当中,在正常情况下,从25~65岁,脂肪约平均增加13%。大约在45岁以后,体内肌肉会逐渐减少,脂肪反会增多。而在重量相同的情况下,肌肉和脂肪的体积有所不同。所以,即使保持25岁的体重,如果不注意锻炼和塑形,各个围度都会发生改变,即使体重没变,看上去还是胖了许多。

大多数肥胖是饮食过量造成的。管不住嘴,吃得多、动得少是现代人的通病,由此造就了大群的胖子和“三高”人群。A女士节食加运动,且常年坚持,自然窈窕。

所以,从年轻做起,节食一辈子。父母体形较胖的女性,从年轻时更要管住自己的嘴,不要把胃撑大了。胃已经变大的人可少食多餐,烹饪时少煎炒、多煮蒸,用蔬菜代替部分主食,让胃一点点缩小。

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迈开腿“玩”要几十年如一日

案例3

50岁的C女士有个宠爱她的丈夫和幸福的家。她身高1.66米,53公斤。她夏季爱穿裙子,飘逸地走在街上,不仅男人,连女人也会侧目。问起保持体形的秘诀,她说:“女人要始终保持恋爱心态。”

点评:

保持正常性生活可以减缓女性激素水平下降,这在国外的许多研究中已得到证实。

这是因为女性35岁后,随着激素水平下降,各种代谢减缓,多余的热量转化为脂肪,储存在腰腹部。这种肥胖有一定遗传倾向,容易发生在机体内分泌环境发生重大变化的时期,如孕期、更年期。许多女性因为工作忙等原因,拒绝性生活。还不到50岁,阴道就萎缩了,体形也开始臃肿。中年以后不要拒绝正常的性生活。适当的性生活可使人精神饱满,促进睡眠,还可延缓激素水平下降。同时,建议平时多饮用牛奶、豆浆、花生粥等,从饮食中摄取植物雌激素。

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女性摄取营养的最佳时间段

女人是水做的,不同的时期要注意调整饮食,细心呵护,保健养生,才能永葆青春美丽。

女人需要用心呵护

15岁―25岁:

这一时期在饮食方面,应多吃富含维生素和蛋白质的食品,如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆类等。

尤其是豆类食物,既能满足人体需要的优质蛋白质,又能供给多种维生素和无机盐。体质较弱的女孩子可以适当地采用滋补药膳进行食补,比如以当归、枸杞、熟地等为原料的膳食。

25岁―30岁:

这一时期在饮食方面应多吃富含维生素C和维生素B类的食品,如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等新鲜蔬菜,水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易于消耗体内水分的煎炸食品,此外,不要饮酒、抽烟,否则会使嘴角与眼四周过早出现皱纹。

30岁―40岁:

这一时期的饮食,应多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质,保证氨基酸的供给,以补充皮脂的分泌,滋润皮肤、减少皱纹形成。晚餐应以清淡为主,特别注意要增加蔬菜、水果的摄入量。

40岁―50岁:

这一时期女性已进入更年期,在饮食上应多吃新鲜蔬菜和水果,以补充维生素,如白菜、油菜、雪里蕻、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等,目的是调整植物神经功能,还可以降低血压,延缓面部皮肤的衰老。对于出现浮肿现象的更年期女性,要尽量控制主食的摄取量,适当地饮用绿茶,以助于消肿降压。

50岁以上:

这一时期的女性已进入老年期,对铁、钙的需求较多,所以,一日三餐中应该多吃一些这样的食品,如苋菜、番茄、柑橘和牛奶、黄豆、鸡蛋、萝卜等。如想避免出现老年斑,要多吃些黄豆、核桃、芝麻、玉米、莴笋等。

结语:女性保健,生活中只要改变你的一个小小的习惯就可以做到。

  

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