快速减肥食谱 快速减肥食谱 4种糙米食谱教你快速减肥

减肥是很有人都想做的事,也是很多人做不来的事。而且夏季是减肥的最佳季节,可是有人怕减肥而影响了健康。别担心,今天小编就来告诉大家4种糙米食谱教你快速减肥,还有健康减肥食谱,希望能有一款适合你吧!

快速减肥食谱

糙米排骨汤

材料

糙米100克,排骨500克,红枣8粒,姜2片,水8碗,盐适量。

做法

先将糙米淘洗干净,泡2到3个小时后备用。再将排骨清洗干净后斩成块状,汆水后捞起冲净血垢。煮沸清水,放入所有材料,武火煮20分钟,转小火煲一个半小时,即可下盐调味食用。

樱花虾糙米粥

快速减肥食谱 快速减肥食谱 4种糙米食谱教你快速减肥

材料

糙米180克、樱花虾100克。芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。

做法

糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末。锅中倒入3杯水煮开,加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂,再加入盐煮匀,撒芹菜、淋香油即可。

海米糙米粥

材料

海米80克、糙米200克、小排骨240克。盐、胡椒粉各适量。

做法

1、糙米淘净,用清水浸泡2小时,沥干。

2、小排骨洗净汆烫去腥,捞起;海米浸软去杂质。

3、将材料放进煮锅,加8杯水(电锅用量杯)煮成粥,边煮边搅,以免烧焦。待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加盐调味,熄火,放胡椒即可。

快速减肥食谱 4种糙米食谱教你快速减肥_糙米减肥

黑芝麻糙米粥

材料

糙米1杯,黑芝麻2大匙,水14杯,白砂糖适量。

做法

首先将糙米清洗干净后沥干,在锅中加入14杯左右水并煮开,倒入糙米适量的搅拌几次,等待煮滚后改中小火慢慢熬煮45分钟,最后再放入黑芝麻再煮5分钟,适量加入些白砂糖煮溶即成。

健康减肥食谱

第一款:瘦肉山药炒木耳

材料

山药,黑木耳,瘦肉

做法

1、将瘦肉和山药切片。

2、往瘦肉中加少许淀粉、生抽、料酒和水腌制十几分钟的时间,而切片的山药备用。

3、用清水泡软黑木耳,并摘掉其根部,撕成一小朵一小朵的形状,清洗干净备用。

4、待锅里的油热了之后,瘦肉片便可以放进去翻炒至熟,然后盛出来备用。

5、向锅中重新放少许油来翻炒山药和木耳,中途加入少许清水翻炒至熟。

6、将刚刚炒好的瘦肉放入锅中和山药、木耳一起炒均匀,加入调味料即可。

食疗减肥功效

黑木耳:增强抵抗力,抗癌,吸附体内灰尘杂质,助消化。

山药:热量低,饱腹感好。

瘦肉:增加口感,带出鲜味。

第二款:银耳蛋花羹

材料

银耳,鸡蛋,冰糖

做法

1、将银耳浸泡30分钟至变软成片。

2、打鸡蛋,备用。

3、将银耳加适量水放入锅中煮,待水烧开了之后调至小火熬煮一到两分钟至银耳熟透。

4、放入冰糖,在加少许水熬煮至水再次沸腾时倒入打好的鸡蛋,搅拌一下即可出锅。

食疗减肥功效

银耳:富含蛋白质和矿物质,养颜首选,提高肝脏排毒功能,补血补气,调养女性生理期,丰富膳食纤维助肠胃蠕动,减脂

鸡蛋:富含蛋白质和人体所需氨基酸,清热解毒,延缓衰老。

快速减肥食谱 4种糙米食谱教你快速减肥_糙米减肥

第三款:杂菜瘦身汤

材料

洋葱,西芹,卷心菜,西红柿,胡萝卜,甜椒,昆布,姜,鸡汤一碗

做法

1、将所有材料切成块状备用。

2、将蔬菜、鸡汤、昆布和一升水放到锅中,用中火熬煮20分钟,中途若水分变少了也可以适当地加入水,待蔬菜煮熟之后加调味料即可。

食疗减肥功效

丰富膳食纤维和维生素,排毒消脂。

第四款:薏苡仁糙米粥

材料

薏苡仁,糙米,猪肚

做法

1、将猪肚洗净,并且切成丝。

2、将猪肚、薏苡仁和糙米一起放入锅中,加入适量水熬煮成粥即可。

食疗减肥功效:薏苡仁:健脾,渗湿,排脓;糙米:丰富维生素B和E,提高抵抗力,促进新陈代谢,饱腹;猪肚:治虚劳羸弱,下痢,消渴,小便频数。

第五款:荷叶粳米粥

材料

鲜荷叶1张,粳米

做法

1、将粳米淘洗干净之后,放入锅中加水煮成粥。

2、待快要熟的时候,把新鲜的荷叶盖在粥上面,然后焖大概十五分钟,揭去荷叶之后再煮沸片刻,加入白糖调味即可。

食疗减肥功效

粳米:属滋补之物,能益脾胃,除烦渴,丰富维生素,降低胆固醇,促进人体免疫力。

总结:通过上述文章对4种糙米快速减肥食谱和健康减肥食谱的详细介绍,需要减肥的朋友们有没有找到适合自己的一款减肥食谱呢?如果有,就赶紧试试吧!但是,在享受健康美味的减肥餐之前,不要忘记与你的朋友分享哦。

  

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