脖子落枕最快治愈方法 脖子落枕怎么办 落枕有效的解决方法

随着生活的不断的变化,很多人因为一些不好的睡眠习惯导致了脖子落枕的情况,那么脖子落枕了应该怎么办呢,脖子落枕对于大家日常生活的困扰是很大的,所以大家在日常的生活中一定要多加的注意了,养成一个好的睡眠习惯。

目录

1、落枕的原因2、脖子落枕怎么办

3、中医治疗落枕的方法4、针灸治疗落枕的方法

5、脖子落枕的按摩疗法6、落枕的调护方法

7、睡觉脖子落枕怎么办8、小孩脖子落枕怎么办

9、落枕的自我治疗小方法

在平时的生活中如果发现有落枕的情况的话,一定要多加的注意了,那么对于落枕应该怎么办,落枕在日常的生活中在很多方面要多加的注意哪些方面呢,对于落枕的解决方法有哪些呢?

落枕的原因

引起落枕的原因很多,主要有:睡姿不良、枕头过高或过低,以及枕头软硬程度不当,造成颈部一侧肌群在较长时间内处于过度伸展状态,而致肌肉痉挛。

但也有一些落枕是由于头颈部活动不当造成的,如突然扭头所造成的扭伤、肩扛重物致后背部受伤或睡觉时受风寒侵袭、着凉等。

在西医上将这些以颈部急性肌肉痉挛、强直、酸胀、疼痛所致的头颈部转动失灵、活动障碍为主要症状的疾病称之为“斜方肌综合症”或“颈肩部急性纤维组织炎”等。

1、侧睡、趴睡容易落枕

其实不然。有时长时间上网,垂头、歪头看书或观看电视看到睡着,特别是在沙发上睡觉,造成的不适症状更多,出现落枕的概率更大。

2、枕头的高度是造成落枕的主因

枕头高度的选择,应考虑个人体型、习惯,以自己睡觉舒服为佳;材质方面,避免过软或过硬,应选择弹性与支撑力较好的材质。

因此枕头过高或者过低,不是造成落枕的主因。

3、经常性落枕是睡姿问题

不良引起的:经常性落枕就要注意了,你可能是因为缺钙造成的。

此时要注意饮食的平衡,荤素合理搭配,多吃一些富含维生素、微量元素、钙的食品,而且要经常适量运动,尤其是颈椎的活动操等。

脖子落枕怎么办 落枕有效的解决方法_脖子落枕

脖子落枕怎么办

脖子落枕这是大家常发生的情况,有的时候睡上一觉醒来脖子就不能转动,一转动就疼,这就是脖子落枕了。

而引起脖子落枕的原因也是比较多的,有的时候是由于睡觉的位置太高,睡觉的姿势不对,睡觉着凉等原因造成的。

脖子落枕一般是表现为清早起来以后感觉到脖子疼痛并且不能转,那脖子落枕怎么办?

脖子落枕怎么办,有的人脖落枕后会用热毛巾敷,有的人会往脖子上面贴一些膏药。

专家讲,脖子落枕可能是告诉大家颈椎出现了问题,所以大家就要注意做好颈椎病的预防。

(一)治疗落枕的方法

(1)局部热敷,用热毛巾敷患处,一天多敷几次,效果较好。

(2)按摩、推拿局部痛点,同时配合慢慢活动。

(3)贴伤湿止痛膏,必要时针炙,效果都比较好。

(二)穴位按摩

讲到落枕治疗之法,各书不一,归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风,或乳突、发后、手三里等。

经我实践,肿下是最佳穴位,用指压法指压,手到病除,如再配以上述穴位,疗效更为理想,遇到有人落枕,多次使用此法,效果亦佳。

(三)防治脖子痛的简易保健操

①将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右,可左右手交替进行。

②用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。

④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2-3分钟。

⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动。

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此动作应缓慢进行,切不可用力过猛,预防落枕,主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。

(四)中草药内服疗法

材料:葛根、赤芍各12克,麻黄6克,桂枝10克,甘草4克,生姜3片,大枣3枚。

做法:将上述材料用水煎汁,分2次服用,每日1剂。

(五)按摩疗法

患者正坐于方凳上,医者立于病人背后,先用双手从颈后起。

分别向两肩及背部轻抚几遍,使颈部肌肉放松,再按压、拿揉肩井、风池、大椎、身柱等穴各30下,

最后在颈部涂红花油或风油精,用烤热的木梳背沿患测斜方肌及胸锁乳突肌自上而下梳熨30下,帮助疏通经络、调畅气血。

(六)拔罐疗法

首先在颈、肩、背部找出两三个压痛点,在压痛点上用三棱针划痕,然后拔火罐,待出血少许即起罐。

(七)耳穴压豆疗法

取耳穴颈、神门穴及耳部敏感点,把绿豆压在选定的穴位上,用0.8x0.8厘米伤湿止痛膏粘贴固定。每日按压3次,每次2分钟。

(八)运动疗法

坐在椅子上,胸部挺起,头先向下低,以下颌骨挨着胸部为止,然后向上仰头,眼睛看向天花板。

停留3秒钟后再低头,如此反复20次。

(九)药枕疗法

用葛根100克,威灵仙60克,独活、羌活、防风、苏木各30克,一同打碎,加晚蚕砂200克掺匀,用白酒炒热,装入布袋内,枕于颈部疼痛处。

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中医治疗落枕的方法

现在人们的保健意识越来越低,直接造成人们日常疾病的多发性升高,落枕便是人们经常遇到的疾病之一。

大家对中医上关于落枕的治疗方法了解吗?大家知道落枕穴位在那里吗?如果你还不清楚,下面小编来给你介绍一下关于落枕的治疗知识吧。

中医中关于治疗落枕的方法非常的多,比如手法理筋、针灸、药物、热敷等均有很好的治愈效果,尤其是中医中的一些按摩疗法。

中医按摩理筋一般落枕

经1~2次治疗即可缓解,轻者即可治愈。

但部分患者实际上是在颈部长期病变的基础上发病,如颈部肌肉长期劳损或颈椎有退行性病变等。

在一定条件下诱发本病,即使通过治疗使紊乱的关节复位。

但颈部软组织的充血、水肿、增厚等炎性变化也会继续造成颈部不适,需要2周甚至1个月以上的治疗、休息才能痊愈。

按摩理筋有以下几种方法

①按摩者站立在落枕者的身后先用一指轻按住颈部

找出落枕源,然后用拇指从颈上部开始按摩。

一直按到肩背部为止,依次按摩,对最痛点有针对性的用力按摩。

直至感明显酸胀即表示力量已够,如此反复按摩2~3遍,再以空心拳轻叩按摩过的部位,重复2~3遍。

重复上述按摩与轻叩,可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

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②将左手或右手中、食、无名指并拢

在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右。

可左右手交替进行;用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

先用拇指和食指按摩左右风池穴、肩井穴3分钟左右。

以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2-3分钟。

最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛。

③两手同时点揉承浆、风府穴

两手同时点揉承浆、风府穴约1分钟,手法轻柔,然后双手点揉患部对侧之合谷、后溪穴,强刺激(以病人耐受为度)。

同时令患者轻缓左右扭颈,尽量扭转至最大限度,约1分钟,然后低头,仰头,活动颈部。

若落枕症状较轻,此手法即可获效。头痛严重、颈部不能转动者,可先按揉患侧肩井穴2~3分钟,并嘱患者缓缓转动颈项,当疼痛稍减后,再行治疗,效果更佳。

④自我按摩

用两手掌在枕部用力按摩,直到局部发热为止。

此外,对于颈椎棘突有偏歪者,还可以应用扳法,通常对于外伤型落枕更为有效。

操作时用力要求稳而有突发性,以听到有弹响声为佳,但切不可强求有弹响声,要适可而止,不能粗暴用力。

行扳法前要明确诊断,排除骨折、脱位或肿瘤等疾病,以免造成不必要的伤害。

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针灸治疗落枕的方法

如针刺、指针、电针、耳穴压丸等。

①针刺主穴

悬钟、养老、后溪。配穴:内关、外关、中渚、阳陵泉。治法:以主穴为主,每次仅取一穴,效欠佳时,加用或改用配穴。

悬钟穴,直刺1、5~1、8寸深,用强或中等刺激,得气后留针15~20分钟;养老穴,针尖向上斜刺1、5寸,使针感传至肩部。

后溪,直刺0、5~0、8寸,得气后捻转运针1~3分钟,亦可加电针刺激,频率40~50次/分,连续波。

配穴,用常规针法,深刺,务求得气感强烈。在上述任一穴位针刺时,均须要求患者主动活动颈部,范围由小渐大。留针均为15分钟,每日1次。

或者采用主穴:大椎。

配穴:肩井。

治法:令患者端坐于椅上,头向前倾。取准穴后,针尖偏向患侧进针深度约0、5~1寸,使针感向患侧颈、肩部传导,得气后,操作者用一手按患侧肩井穴,让患者作最大限度左右活动颈部。

同时,另一手捻针3~4分钟。如效果不显著,取艾条长约125px,插于针柄上点燃,至灸完后起针,穴区加拔罐10~15分钟。每日1次;

②指针主穴

外关、内关、阿是穴。配穴:风池、肩井、肩贞、养老、天柱、风府、大椎、理想穴。

理想穴位置:风池至肩井穴之中点。治法:主穴为主,效不佳时加配穴。先轻拍或指按疼痛处即阿是穴1分钟。

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术者以拇指掐压患者内关穴,中指或食指抵于外关穴,每次2~3分钟,用力由轻而重,使压力从内关透达外关,患者可有酸、麻、胀、热感,或有此类得气感上传的感觉。掐压过程中,宜嘱患者左右旋转颈部。

配穴,单手拿风池穴20次,双手拿肩井穴20次,余穴可采用指压法,或上下左右推按,每穴1~2分钟。上述方法每日1次,3次为一疗程。

③电针主穴

分2组。第一组为养老、新设、外关、肩中俞;第二组为风池、肩井、大椎旁1寸、肩外俞。治法上穴均取。应用直流感应电疗机,取直径为3厘米的圆形手柄电极操作。

其中阳极取第1组穴,阴极取第2组穴。通电前先轻揉穴位片刻,再通以感应电,电量渐增大至2~10V,以患者能耐受为限,每次通电约3~5秒钟。当看到患侧肌肉收缩,即改为直流电治疗,为20~40mA,每次亦通电3~5秒钟,治疗时令患者作颈部活动。

全部治疗时间约5~10分钟。每日1次,3次一疗程。

④耳穴压丸主穴:颈、神门

治法:双侧主穴均用。取绿豆1~2粒,置于以市售活血止痛膏或伤湿止痛肓剪成的1×1平方厘米的方块中,粘贴于所选耳穴,将边缘压紧。之后,按压该耳穴0、5~1分钟,手法由轻到重,至有热胀及疼感为佳,并嘱患活动颈部2~3分钟。要求患者每日自行按压3次,贴至痊愈后去掉。

阿是穴位置:颈部压痛最显处。

配穴:风门、肩井。

治法:阿是穴,用力揉按片刻,常规消毒后,以三棱针快速点刺3~5下,或用皮肤针中等度叩打,叩打面积,可相当于罐具口径。然后,选用适当口径之罐具吸拔。

配穴可取1~2个,针刺得气后,留针,再于针上拔罐。吸拔时间均为10~15分钟。起罐后,可在阿是穴用艾卷回旋灸5~7分钟。每日1次,不计疗程。

落枕穴位

落枕多因夜间睡觉时姿势不当或颈部受风寒所引起。患者经常是头一天晚上睡觉时脖子还好好的,但一觉醒来,便发现脖子酸痛,不能转动,影响工作和日常生活,使人十分痛苦。

这时,只要你按摩特定的“落枕穴”,问题就可以迎刃而解了。

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脖子落枕的按摩疗法

很多人都有过这样的经历,那就是落枕,动动脖子都觉得疼痛难忍,不仅身体上受折磨,同时还影响工作和生活。那么落枕了怎么办呢?接下来小拜年就教大家9个治疗落枕的按摩方法,很有效果哦。同时小编还会教大家如何预防落枕。

1、预备式

取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。

2、按揉风池穴

将双手拇指指腹放在同侧风池穴上,其余四指放在头部两侧,适当用力按揉0.5~1分钟。

功效:疏风清热,开窍镇痛。

3、拿捏斜方肌

将一手放在对侧肩部,用拇指与其余四指对合用力,拿捏斜方肌0.5~1分钟。双肩交替进行。

功效:放松肌肉,活血通络。

4、推胸锁乳突肌

用左(右)手大鱼际放在对侧耳后乳突下,沿胸锁乳突肌走行向下推揉0.5~1分钟。

功效:疏经通络,活血止痛。

5、拿捏颈肌

将右手上举,拇指放在颈椎外侧,其余四指放在颈椎对侧,用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴10~20遍。

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功效:解痉止痛,调和气血。

6、推擦大椎穴

将右手四指并拢紧贴在大椎穴,适当用力反复摩擦0.5~1分钟,至局部发热为佳。

功效:疏风散寒,调理肺气。

7、按揉痛点

将左(右)手拇指按在颈部痛点上,适当用力揉按0.5~1分钟,以酸胀为佳。

功效:活血化淤,通络止痛。

8、掐合谷穴

将一手拇指指尖按在对侧合谷穴上,其余四指附在掌心,适当用力掐压0.5~1分钟,以有酸胀感为佳。双手交替进行。

功效:理气通腑,解痉止痛。

9、按揉落枕穴

用一手拇指尖,按于对侧落枕穴上,其余四指附在掌心,适当用力由轻渐重按揉0.5~1分钟。

功效:疏经通络,解痉止痛。

小知识

风池穴:位于颈项后枕骨下,大筋外侧凹陷处。

大椎穴:位于第七颈椎棘突下,与两肩峰相平处。

合谷穴:位于手虎口间,将一手拇指指间关节横纹正对另一手拇、食指之间的指蹼边缘,拇指尖所指之处。

落枕穴:位于手背2、3掌骨关节后的掌骨间后凹陷处。

自我按摩治疗落枕有较好的疗效。平时颈项部注意保暖,睡觉时枕头高矮要适度。若反复发作,应到医院骨伤科检查,以排除颈椎病。

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落枕的调护方法

现在的人们整天都忙于自己的工作,晚上的休息时间是非常宝贵的,但是很多人早上起来之后发现落枕了!落枕主要就是患者的脖子会非常的痛,而且还不能大动作的转动,你们知道落枕的护理该怎么做吗?快来看看小编搜集的这些妙招吧!

一、落枕的生活调护方法

在日常生活中经常会遇见落枕的事情,除了喊疼痛以外,就是捏捏自己的脖子,那还有什么其他的方法可以缓解落枕带来的疼痛和困恼呢?那么该如何治疗落枕最有效呢?

我们要懂得一些生活调护方法,如果不幸落枕,能抓紧时间自疗,就不会那么的痛苦了。下面就一起来看看落枕的生活调护方法有哪些。

1、一般落枕经1~2次治疗即可治愈

但部分患者实际上是在颈部长期病变的基础上发病,如颈部肌肉长期劳损或颈椎有退行性病变等,在一定条件下诱发本病,即使通过治疗使紊乱的关节复位。

假如是您的颈部的软组织已经出现充血以及水肿等发炎的现象的话,那肯定会造成我们的颈部出现疼痛或者其他不适的症状的。

出现这样的情况一般般都是需要两个星期,严重的至要一个月的治疗以及休息才能好愈。

2、扳法是治疗外伤型落枕的有效方法,只在颈椎棘突有偏歪时使用

操作时用力要求稳而有突发性,以听到有弹响声为佳,但切不可强求有弹响声,要适可而止,不能粗暴用力。行扳法前要明确诊断,排除骨折、脱位或肿瘤等疾病,以免造成不必要的伤害。

3、按揉患侧肩井穴

头痛严重、颈部不能转动者,可先按揉患侧肩井穴2~3分钟,并嘱患者缓缓转动颈项,当疼痛稍减后,再行治疗。

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4、颈项部保暖

避风寒,以免影响疗效。

5、不宜睡高枕

一般我们睡觉的时候,选择的枕头一定要是弹性比较好的枕头,丙炔枕头的高度不可以太高,一般是在您侧睡的情况,可以和您的身体保持一致的高度就可以了。

专家建议:发生“落枕”后,不要惊慌,若感觉症状严重,应该就近就医,以免处理不当伤及颈椎关节;如果症状不是很严重,不妨按照以上方法进行自我调理。

二、5个方法治疗落枕

1、葛根100克,白芍50克,甘草20 克。

用纱布包好,武火煎煮约30分钟后取出,待温度降至适宜后趁热将药包外敷于疼痛部。每次30分钟,每日1次。

2、取数块棉布条,在老陈醋中浸泡后平敷于痛疼部,再将50%~60℃的热水袋放于棉布条上,以患者自觉局部皮肤温热不烫为度。热敷30分钟后,令患者自行缓慢地做颈部活动。

3、医者用一手拇指,力量适中地按压患侧风池穴、落枕穴(在手背侧,当第二、第三掌骨之间,掌指关节后约0,5寸处),以患者自觉局部酸胀为度,同时令患者自行缓慢地活动颈项部。

4、葛根15克,麻黄8克,桂枝15克,白芍15克,甘草5 克,生姜3片,大枣3 枚,当归12克,威灵仙10克,钩藤10 克,羌活10克。

文火煎煮30分钟后内服:药渣加水适量, 武火煎煮10分钟 后,用毛巾蘸药液热 敷颈部。

5、桂枝15克,威灵仙15克,防风15克,五加皮15克,细辛10克,荆芥10克,没药10克。加水500毫升,食醋500毫升,武火煎煮20分钟后,用毛巾蘸药液热敷颈部。

如果落枕频繁发生,或同时伴有头晕、手指发麻、手臂发沉等症状,这很可能是由颈椎病诱发的经常性落枕,需要尽早到医院诊治。

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睡觉脖子落枕怎么办

落枕者可以进行按摩、热敷以减轻痛苦。落枕和睡姿不良有关,建议要注意改善睡姿,更换枕头的高度,注意颈部的保暖,如果是长期落枕者,要谨慎有可能是颈椎颈部引起的,及时就诊明确。

从心向下,耸肩缩颈,然后脖子慢慢转到左边看到肩,再从左边慢慢转到右边,再转回到左边依次做七八次就行了。一下不能做七八次,可以少做,每天坚持活动一次。

醋敷法治落枕 取食醋100克,加热至不烫手为宜,然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷,可用两块纱布轮换进行,痛处保持湿热感,同时活动颈部,每次20分钟,每日2至3次,两日内可治愈。

落枕的物理疗法主要为电兴奋疗法。将一电极置于痛点,另一极置于其周围,电极间距2厘米一3厘米。

治疗后,患者作头部运动数分钟。每日1―2次,数日即可痊愈。

可用局部照射、局部旋磁疗法及局部冷疗法或湿热敷法治疗。

睡觉脖子落枕治疗方法

(1)按摩:立落枕者身后,用一指轻按颈部,找出最痛点,然后用一拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩,对最痛点用力按摩,直至感明显酸胀即表示力量已够。

如此反复按摩2~3遍,再以空心拳轻叩按摩过的部位,重复2~3遍.重复上述按摩与轻叩,可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

(2)热敷:采用热水袋,电热手炉,热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用.必须注意防止烫伤。

(3)选用正红花油,甘村山风湿油,云香精等,痛处擦揉,每天2~3次,有一定效果。

(4)伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处,每天更换一次,止痛效果较理想,但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制,孕妇忌用。

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小孩脖子落枕怎么办

落枕这种症状虽然大部分发生在中青年的人身上,但是也有一些的小孩也会患上落枕这种疾病。但是不用担心,小孩落枕也会治好的。

小孩落枕的原因可能是由于睡眠姿势不当引起的,但也可能是由于疾病因素所致。落枕的治疗方法很多,手法理筋、针灸、药物、热敷等均有良好的效果。

可以采用热水袋、电热手炉、热毛巾等,这些都会起到止痛作用。在治疗过程中一定要注意不要小孩被烫伤。

站立在小孩身体后面,用手指轻轻的按颈部找出痛点,然后用一拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,对最痛点可以用力按摩,直到小孩感觉到明显酸胀这个时候就表示力道已经够了。就这样反复按摩3遍。

小孩落枕以后如果不能前后俯仰的情况下,可用针灸治疗,取大抒、京骨穴、昆仑穴;不能左右回顾者,取肩外俞、后溪、风池穴。

一般可取悬钟穴,位于足外洞上三寸,针4~5分,灸3~7壮,亦可按摩此穴,每次进行15分钟。

如果感到很疼痛的话还可以口服去痛片1片,可以起到临时止痛的效果。

睡觉的时候要改变睡眠姿势,调整枕头高低,自己扭动脖子。还要保持患者疼痛的部位保暖,不要让患处着凉。

孩子落枕只要用“指压速效法”就能治好。

具体方法如下

在孩子的左右手掌背面,第2和第3掌骨间隙下1/3处各有一落枕点,取点时,你可用大拇指直立着切压,上下顺着掌骨间隙进行移动性指压,时间约2~3分钟,症状会立即消失,急性落枕一次即愈。

为了防止孩子落枕的发生,小孩睡觉仰卧时枕头最佳高度相当于自己拳头的高度,侧卧时枕头高度相当于小孩一侧肩膀的宽度。

每次临睡前都要将枕头拍松调整好,使高度合适。睡时应使孩子的头颈自然地靠在枕头上,如果发现不正确的姿势应该立即纠正。

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一、简易保健操

1.将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右,可左右手交替进行。

2.用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

3.用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。

4.以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2-3分钟。

5.最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛,预防落枕,主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。

二、按摩内关穴位

内关穴位于前臂屈侧,腕横纹上二寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴的主要功效是宁心安神、疏肝和胃、止痛。

操作方法:首先,操作者先将自己的右手拇指指甲剪短,然后,操作者左手握住患侧的手背,使其腕关节适当屈曲,以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。

随即,将右手食指、中指、无名指、小指4指放在内关穴位的背侧,拇指用力掐住内关穴位,使患者感到上肢、肩及颈部有酸、沉、困之感。

三、热敷

采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

四、贴药膏

伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处,每天更换一次,止痛效果较理想,但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制,孕妇忌用。

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落枕的自我治疗小方法

落枕又叫扭脖筋,是老年人常患的一种疾病。老年人随着年龄的增加,颈部的肌肉和关节往往发生退行性变化、骨质增生,关节活动不灵活,肌肉萎缩,肌腱和韧带的弹性降低,如果夜间睡觉时枕头高低、软硬不合适,或者颈部受风着寒,均可引起落枕。这虽然不算什么大病,但是发生后脖子酸痛、扭头不方便,严重的穿衣、吃饭、洗脸、梳头都要受到限制,病人十分苦恼。

万一发生了落枕,首先要调整枕头的高低和软硬,不要枕过高、过低或过硬的枕头。其次,夜间睡觉时注意脖子的保暖,不要再被凉风吹着。第三,用热水毛巾或热水袋热敷脖子及后脑勺,每次半小时,每天早晚2次,也有一定效果。

现给大家介绍几种自我疗法,对落枕有较好的效果,此法不用求人,不用花钱,自己便可给自己治疗,没有副作用和不良反应,而且对防治颈椎病,也有一定的帮助,有落枕的朋友,不妨一试。

1.伸缩颈部:坐站均可,挺起胸部,先将颈部向上伸,尽量伸至最长,至不能再伸长时,尽量向下缩,缩至不能再缩短时,改为向上伸,这样能防止颈部肌肉发生粘连,连续伸缩30次。

2.旋转颈部:坐站均可,先将颈部尽量向左转动,两眼看左肩膀,停5秒钟后,颈部向右转动,看右肩膀,左右旋转各20次。

3.轻揉颈部:解开上衣领扣,将两手掌搓热,颈部尽量向上伸,用两手掌在颈部轻轻揉搓,先轻后重,直到局部发热为止。

4.左右歪头:坐站均可,两臂自然下垂,头先向左歪,左耳尽量贴靠左肩,然后再将头向右歪,右耳尽量贴靠右肩,左右歪头20次。

5.低头仰头:坐站均可,头先向下低,尽量让下颌骨贴近胸部,停5秒钟后改为尽量仰头,眼看天空或房顶,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。

6.摇摆下颌:坐站均可,向左右摆动下颌,先轻后重,尽量使颈部肌肉有牵拉感,从幅度小到幅度大,连续30次。

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7.耸动双肩:坐站均可。两肩膀同时向上下耸动,先轻后重,先慢后快,连续30次。

8.拍打双肩:坐站均可,用左手搭在右肩膀上,用右手搭在左肩膀上,两手同时拍打两侧肩膀,先轻后重,连续30次。

9.按摩枕部:解开上衣领口,将两手搓热,放在枕部(后脑勺)转圈按摩,先轻后重,直到局部发热为止。

10.以头“写”字:以自己的头部摆动模仿笔,向空中做“写”字状,使点头的动作让颈部、头部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活动,消除局部的气血淤滞、通经活络,防止肌肉粘连。可写“永”字,也可写自己的姓氏,感到头颈部发热时为止

结语:对于落枕应该怎么办大家应该有了一定的了解,所以大家在日常的生活中不仅要养成一个良好的睡眠习惯,同时对于身体的状况一定要多加的注意,保证身体的健康才是最重要的,在平时多加的注意身体健康。

  

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