人一到了中老年的时候,很可能因为关节炎、风湿等常见病的迫害身体健康,这些病我们无法看见,所以在发病之前一定要做好关节的保护,那么一般平时该做什么保健好呢?接下来小编就为大家带来三款中老年人的保健操,让自己身体更健康有益。
中年保健操
1.叩头操
以颈椎为圆心,按顺序依次向前、后、左、后做顺时针和逆时针桩头运动,每个方向各练习两次。
2.甩手操
两腿开立,含胸弯腰略弓背,两留自然下垂,以肩关节为轴,依次做前后左右摆动2分钟。
3.扩胸操
屈肘,两贸平置胸前,然后宜留下垂做后摆4次。
4.腰背操
两脚分开,与肩同宽,提臀向后仰,在支腿弯腰做弓背体向前屈,两手自然下垂。然后抱着膝盖下蹲,在病退直立,一共要做八次。
5.膝关节
并腿直立,两手叉腰,屈膝半蹲16次。然后做顺时针和逆时针转动各16次。
6.踝腕关节操
两腿稍开立,左脚脚尖点地,十指交叉捏空拳,同时做左脚和手腕逆时针转动16次,然后换右脚、右手做同样的动作。
温馨提醒:以上就是老人保健的小常之做保健操。不知道中老年人朋友们是否能适应。平时做一些保健操,可以舒缓全身筋骨,还可以打发退休后的休闲时光。多了解老人保健常识这对中老年人的保健是非常有益的,不要到出现病况后再想到保健,那时候就来不及了。
肩部保健操
其实,有些锻炼费时很少,如能每天坚持,同样可以收到良好的效果。随时都可锻炼,非常方便。
中老年保健操 保护身体拥有健康_中老年保健操
第1节、迈步后伸臂
预备:直立,体侧对着桌边或窗台。一手握拳支撑桌面或窗台,肘关节伸直。
动作:手固定不动,两腿向前迈一步,身体随之前移,使肩关节被动牵拉后伸。
第2节、下蹲后压臂
预备:背靠桌边或窗台边站立。两手握拳支撑在桌上或窗台上。
动作:两手及上身不动,屈肘,屈膝下蹲,使肩关节被动向后上方抬起。
第3节、下蹲上举臂
预备:面对桌子或窗台约一臂处站立,上臂伸直,手放在桌上。
动作:手及上身不动、屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举。
第4节、下蹲外展臂
预备:距桌或窗台约一臂处侧身站立,上臂伸直,掌侧放在桌上或窗台上。
动作:手不动,屈膝下蹲,同时上身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展。
第5节、转体内旋臂
预备:站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧。
动作:手及前臂不动,身体左侧旋转,使肩关节被动内旋。
第6节、转体外旋臂
预备:与上节相同,只是手放在门框外侧。
动作:手及前臂不动,身体向右侧旋转,使肩关节被动外旋。
中老年保健操 保护身体拥有健康_中老年保健操
做操说明
a.每节动作可做4-8次,若单侧动作,应左右两侧交替进行。
b.动作范围由小到大,逐渐增加。
c.做操时,尽量通过身体其它部位的主动活动来带动肩关节活动。
家庭保健操
1.身体站立,两手叉腰,先向左侧弯腰保持30秒,然后再向右侧弯腰,保持30秒。
2.身体站立,两腿分开与肩同宽,身体重量均衡分布在双脚上,十指交叉合拢上举至头上方,然后翻掌掌心朝上,身体挺直,两手和两脚分别向上、下用力,深呼吸,这个姿势保持1分钟。
3.身体站立,两手叉腰,肩部放松,腰部先向左侧转动10次,然后再向右侧转动10次。
4.身体站立,先将左小腿后屈,用左手掌托住左脚背,使脚后跟贴到臀部,这个姿势保持30秒,然后再换右腿重复这一动作30秒。
5.平坐在床上或地板上,屈腿,身体前倾,两手扶住小腿,将膝盖贴在额头保持1分钟。
6.平躺在床上或地板上,双手扶住小腿使双腿贴胸30秒,深呼吸,然后伸直双腿,再屈腿贴胸,重复做10次。
7.平坐在床上或地板上,两腿并拢,两臂前伸,双手按住脚尖,保持这个姿势30秒。
8.平躺在床上或地板上,两手放在胸部,稍用力向下推至小腹,深呼吸1次,重复做10遍。
9.平躺在床上或地板上,双腿上举做蹬车动作30次。
10.平躺在床上或地板上,双腿上举与身体成直角,两手握拳自上而下轻敲小腿两侧10次。
做完后喝1杯凉开水,你会感到浑身舒服,一天的疲劳顿时消除。
总结:中老年人多做保健操,能有效的预防关节炎等关节病,增强人体抵抗力。现在很多的病我们无法通过肉眼看见,这就需要我们平时多锻炼身体来预防。在此小编还是要提醒大家,即使你现在没病也要引起重视。说了那么多,一起做做保健操吧。