中医夏季养生之道 夏季养生之道 怎么跟着太阳补充人体阳气

春季似乎已经快要过去,天气慢慢变得开始炎热起来,快要到了夏季,现在的夏季天气越来越热,对于我们养生也变得越来越重要,夏季如果养生不当可能会造成许多对身体不宜的后果,那么今天小编就给大家带来夏季养生之道,我们一起来看看吧。

春天夜卧早起 夏季养生跟着太阳走

所谓春天夜卧早期就是春季养生的话要早睡早起,这样对身体是最好的,最好每天在十点半之前就能上床睡觉,而夏季养生则不同,夏季养生要注意养阳,意思就是夏天要跟着太阳走,那么下面我们就一起来看看对于这个养生方法中医是怎么介绍的。

“夜卧早起“,学会跟着太阳走

如何才能养阳呢?《黄帝内经》告诉我们要“夜卧早起,无厌于日”。

夜卧早起,早睡早起,其实夏天和春天的养生原则没有什么太大的出入,但是相比于春天,夏天太阳存在的时间更长,白天的时间也要更长一些,所以睡觉就不能和春天一样了,要更晚一些,早上的话也要相对而言更早一点,当然了也不能太晚,如果你超过了11点还不睡觉,那就意义不大了,最好是每天在十点半以前就能睡觉,曾经有研究证明人如果在十点半到夜里三点之间睡好了,那么一天也不会困,如果你感到困的感觉,你中午可以适当的补个午觉,按照子午流注的说法,午时是人体所谓的合阳期间,这个时候如果你休息的话有利于阴阳转化,反正就是一句话,生活跟着太阳走,遵循自然界阴阳变化规律,不能阴阳颠倒,比如半夜不睡白天死睡,这样有利于人体阳气的补充,那么什么事无厌于日呢,厌的意思顾名思义,厌恶的意思,古代人的意思就是夏天不要总是说白天长天气热,其实适当的让身体出汗对身体健康是有好处的。

夏天的炎热天气应该让许多人谈之而色变了。其实,我们不能拒绝和害怕闷热。打个比方,我们吃水果时总会感到有些水果特别甜,味道很鲜美,而同品种的另一些水果不仅糖分少,味道也会差很多。你如果去问一下有经验的果农,他会告诉你这是因为好吃的水果“上糖分”了。如何才能上糖分呢?就是通过太阳的暴晒,只有经过阳光的强烈照射之后,水果的精华才能形成,甜度才能提高。所以果农最怕的就是连阴雨,如果水果没有上糖的话,就会很难吃,这样的水果价钱也就低。其实我们人体与之是同一个道理的。夏天不要怕晒,通过接受日光的照射,可以补充人体的阳气。当然,直接站到太阳底下去晒也很不现实,可以选择一些树木茂盛或是花草幽静之地,这种地方阳光不会太烈,再者草木经日光暴晒后往往会散发出一种清香。可别小看这种香味,它对我们的健康却是极为有利的。

中国古代用“香”来治病的例子比比皆是。中医认为,芳香药物可通过肌肤、穴位、经络等途径“渗入”人体,从而起到活血化瘀、平衡阴阳的作用,从而达到有病治病,未病防病的效果。早在商代,宫廷及民间就盛行熏香,或用香汤沐浴,或将香囊随身携带以驱虫或调节情绪。《备急干金要方》中就有佩“绎囊”,“避疫气,令人不染”的记载。我国许多地区在端午节还有挂艾叶的习俗,就是因为艾叶的香味不仅可以使人醒脑,还有杀菌的功效,从而达到防病的效果。夏季人体的毛孔都是张开的,找一块树木葱郁、花香弥漫的地方或站或坐,’既可以吸收日光,又不至于中暑,还可以吸纳树木所散发出的香味防病杀菌,从而达到一举多得的效果。

夏季养生之道 怎么跟着太阳补充人体阳气_夏天阳光

《黄帝内经*素问*生气通天论》认为,“生之本,本于阴阳”。“阴阳不和,因而和之,是谓圣度。”所谓的“圣度”,即是把调和阴阳作为养生的最高原则。“从阴阳则生,逆之则死”,天地间的阴阳是不断转化的,人体只有效法天地变化,遵循日月运行的规律,才是真正的养生之道。

春、夏“夜卧早起”有什么区别

在夏天要“夜卧早起,无厌于日”,就是晚一点睡早一点 起。春天是“夜卧早起”,夏天也是如此。那么这两个有什么 区别呢?

夏天睡得要比春天晚一些,白天起的还要再早一些,这是为什么?不是有病吗,其实是因为夏天的白昼时间更长,晚上更短,所以人们的养生习惯也要随之改变,人养生主要是靠阳气的变化,睡得晚起得早,这个时候要无厌于日,意思上面也说了,不要讨厌夏天的太阳,不要讨厌那么热的天气,夏天就算再热,你也不要总是躲在家里,害怕阳光的照射,如果想要降温避暑,那也最好是选择自然一点的方法,现代人总是喜欢到了夏天就呆在空调房里,呆在那种人工制造的冷环境里,这样对身体反而没有任何好处,自然避暑可以去一些阴凉的树荫下面,小河边之类的,自然的环境下出一些汗对身体绝对是健康有利的,如果你总是成天躲在空调房里,天天吹冷风,这样的缓解是逆季节而行的,在你该出汗的季节不让你出汗,只会让你体内的浊气越来越重,这样毛病就会出来了。

夏季养生小常识

1、夏季失水多,应多喝水

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喝多点水,而且是温水比较好,每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分,水在人体内起着至关重要的作用,维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分,器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分,夏季失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁是理想的解渴饮料。

2、应时起居

夏季则宜晚睡早起,中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

3、保健要“养阳”

《黄帝内经?素问?四气调神大论》说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季,很多人会患空调病,人们白天夜里都开着空调,室内外温差可以达到十几度,加上大量食用冰品冷饮,肯定会伤阳气。因此,要注意居住环境不要过于潮湿,不要过多吃冰冻及凉食,夜间空调的温度不要开得太低,最好在26度以上,不要在露天及阴冷的地方过夜。

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4、饮食清补,多吃“苦”

在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

甘凉清润的食物:小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊、鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

祛暑利湿、清热解毒的食物:绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜可以取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可凉拌又能肉炒、烧鱼,清嫩爽口,别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是,食用苦味食品不宜过量,否则可能引起恶心、呕吐等症状。

5、补充盐分、钾和维生素

暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。

人体夏季大量排汗,氯化钠损失比较多,故应在补充水分的同时,注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水,以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议:高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等,亦可饮用一些水果汁。

6、尽量穿浅色衣服

深色衣服会吸收阳光,使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性,深色容易吸引蚊子,特别是黑色。

7、皮肤瘙痒注意事项

夏季出游,因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时,可涂少量肤轻松等软膏,不要用热水烫洗,也不宜用碱性大的肥皂清洗,以免刺激皮肤,加重症状。

8、做些养心运动

夏季运动量不宜过大、过于剧烈,应以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳,太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏倚,正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合,可谓夏季最佳的养心运动之一。

总结:夏天并不可怕,热一些也是有道理的,高度的热量晒死一些细菌,让我们体内的浊气也随之散发,不要总是呆在空调房里了,出去迎接夏天吧,夏天养生之道大家都了解了吗,只有合理的养生才能塑造一个良好的身体。

  

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