杠铃卧推的正确方法 上斜杠铃卧推正确方法

上斜杠铃卧推正确方法――简介

上斜杠铃卧推主要练到的是胸大肌上部、肱三头肌、三角肌前束等肌群,希望对广大健身爱好者有用。

杠铃卧推的正确方法 上斜杠铃卧推正确方法
上斜杠铃卧推正确方法――工具/原料
杠铃机械架“史密斯”架上斜杠铃卧推正确方法――方法/步骤

上斜杠铃卧推正确方法 1、

起始姿势:仰卧在30o---40o的上斜板上,两脚平放于地,上背部和肩部紧贴长凳,收腹挺胸,掌心向上,宽握距,垂直举于肩上。


上斜杠铃卧推正确方法 2、

动作过程:两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。


上斜杠铃卧推正确方法 3、

起始姿势:哑铃的位置不要过低,两上臂与地面平行或略低即可。


上斜杠铃卧推正确方法 4、

向上推举过程中,手腕可略微内屈,使上胸部承受更大的压力和减少三角肌过多地参与用力。由于是上斜位,哑铃的重量要稍轻于平卧哑铃推举。

上斜杠铃卧推正确方法_杠铃卧推


上斜杠铃卧推正确方法 5、

机械架上斜推举:在推举时,手的位置应略低于肩部,以使重量集中在上胸部。


上斜杠铃卧推正确方法 6、

机械架上斜单臂推举图解。

上斜杠铃卧推正确方法_杠铃卧推


上斜杠铃卧推正确方法 7、

“史密斯”架上斜推举图解。

上斜杠铃卧推正确方法_杠铃卧推

上斜杠铃卧推正确方法――注意事项
一般都采用较宽的握距,横杠放下在锁骨处,这种方法使胸部肌肉更用得上力。

  

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