爱华网随着生活水平的提高，人的压力也陡然增长，而人压力增长的最直接表现就是睡眠不好。很多人夜里都难以入睡，甚至是失眠，那么有什么方法可以改善睡眠质量呢?不用担心，试一试小编推荐的10个日常小方法吧。
睡眠不好如何调养
坚持规律的作息时间。
想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
养成良好的饮食习惯。
饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
适时的锻炼助于睡眠。
锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。
睡前1小时的放松。
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。
好环境，好睡眠。
有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
“睡美人”有个好睡姿。
睡姿也重要?别问了，显而易见。睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。
睡眠不好如何调理 10小事改善睡眠_改善睡眠
10见日常小事让改善睡眠焕发青春
定时起床精神好：每天在固定时间起床。如果你有起床的困难，在早上安排一个比较轻松的活动来进行，如阅读、散步、好好吃顿美味早餐等。
见到太阳微微笑：阳光对于人体体温和煺黑激素有调节的效果。起床后，记得拉开窗帘、或坐在有阳光照射的地方用餐。适度的阳光照射也会改善心情!
适度运动流点汗：多走路、走楼梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗车、做家事、陪孩子玩也是很好的活动。请记住，运动要在就寝两小时以前进行，激烈的运动与升高的体温反而不利于睡眠。
半小时前洗个澡：刚洗完澡，身体热呼呼的反而会睡不着，因为体温降低时，才会有想睡的感觉。
电视少看才为妙：晚上应该减少声光的刺激，包含电脑、手机的使用都应适度。
睡眠不好如何调理 10小事改善睡眠_改善睡眠
写写笔记听音乐：把待办事项写在记事本上。另外，找一些如自然音乐等“催眠曲”来聆听，脑波缓慢下来后自然就会有想睡的感觉了。
正向思考烦恼少：正向思考指的是“半杯水”的想法，想像有一个杯子装有一半的水，我们不去看缺少那空的一半，而去看“拥有”的那一半，当感受到现在所拥有的，烦恼自然会减轻!
腹式呼吸慢慢调：练习的方式就是找一个舒服的椅子坐下来，闭上眼睛，轻松地呼吸，并从脚到头“扫描一遍”放松全身的肌肉，特别是肩膀、脸部和眼睛的肌肉。
伸个懒腰打哈欠：除了放松身体与心情，也会增加想睡的感觉。
醒来重新静下心：如果上床后过了半小时还睡不着，不是还没有想睡的心情，就是有什么事情在脑中盘旋。这时候要做的就是重复前述步骤，等到瞌睡虫又来临时，再重新上床就寝。 你也想睡了吗?做到以上十点，铺好你的枕头和棉被，你就能“一夜好眠睡到饱”
