过午不食减肥法有效吗 过午不食减肥法 快速有效的瘦身方法及饮食

随着物质生活的不断提升,生活的不断的变化,越来越多的人因为不好的饮食习惯,而导致了肥胖,,对于很多的肥胖患者来说都希望有一个好的减肥方法,快速有效的减肥方法对于要减肥的人来说是很具有动力的。

目录

1、过午不食减肥法的原理及优点2、过午不食减肥方法的效果

3、过午不食减肥法饮食原则4、过午不食减肥法饮食搭配

5、过午不食减肥法一周食谱6、过午不食减肥法饮食注意

7、过午不食减肥法的水果餐8、过午不食减肥法的适合条件

9、过午不食减肥法会反弹吗

过午不食减肥法的减肥效果是很明显的,很多人对于过午不食减肥法很多人都不陌生的,那么对于过午不食减肥法的减肥效果为什么那么有效呢,对于过午不食减肥法大家究竟了解多少呢。对于过午不食减肥法来详细的了解一下。

过午不食减肥法的原理及优点

过午不食减肥法是指在14点后停止进食,然后利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果

另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。

同时,研究显示转化成脂肪并不是过多的碳水化物,过多的碳水化合物会阻碍脂肪的燃烧。

除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖。

若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复 胖。

但也存在一些不适宜症状,我们可以选择健康减肥食品来替代,适量进食以保证我们的基本营养供应。

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尽管体内摄入过多的碳水化合物不会转化为脂肪,但是会影响脂肪的燃烧,而且还会破坏脑下垂体体重调节中枢,很容易导致人体发胖。

因此减少碳水化合物的摄入,就会使得破坏脑下垂体体重调节中枢慢慢地恢复,有助于减肥。

要知道,我们摄入时候后3-4小时内是饱食期,饱食期后12-16小时是空腹前期,48个小时就进入空腹期。而在饱食期中,人体的血糖会上升,分泌大量的胰岛素

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造成脂肪细胞囤积,在空腹期的时候,血糖会慢慢地下降,增加瘦激素分泌量,从而达到减肥的目的。

早餐

(进食)饱食期。

午餐

(进食)饱食期――胰岛素分泌下降――饥饿感产生。

空腹期

(不进食)饱食期――进入燃烧脂肪期。

早上8点吃饭

11点――12点进入饱食期――饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)。

12点半为午餐时间

则12点半――下午3点――4点再次进入饱食期。

凌晨3点――6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降,使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好。

早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)。

适合人群

不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族。

不适合过午不食减肥法的群体。

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(1)低血糖或低血压病人。

(2)年龄太 大者。

(3)糖尿病有在使用胰岛素者。

(4)肾脏病病人。

(5)病态性肥胖者。

过午不食减肥法的优点

1、简单

不用刻意挑剔食物,不用斤斤计较热量。

2、方便

面对外食,虽然不能挑剔种类,但是可以选择不吃。

3、弹性

原则上,下午2点以后不能进食。

但若是午餐吃的晚,时间可以调整。

4、明显

脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。

5、健康

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精神好,不容易疲倦,身心轻盈。

6、体质佳

只要能持续进行半年至1年,就能完全改善为“吃不胖体质”。

过午不食减肥法实施起来方法简单。

早、午餐随便吃,可多吃肉但猪肉少吃。

中午2点后不再吃任何东西 ,但可以喝水及无糖的饮料。

虽然三餐定时定量,对一般人而言是正确的,但对一个欲减肥的人而言,某个阶段却不一定适用,因为如果有用就没有那么多胖的人了。

也许,很多人会说,下午两点后就不再吃任何的东西(除了水),这样子很难撑耶,的确如此。

所以如何让施行此法的减肥者渡过难关,就是MONK减肥法的重点了。

最新美国的研究发现,肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。

若要让它调回来,除了减少碳水化合物的摄取外,有时也需要药物的帮忙。

而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能,所以除了用对方法以外,时间也很重要。

所以,用MONK减肥法减重成功以后,为了不反弹,至少还要维持此法半年以上,有的还要维持一年。

端看减肥者下视丘修复的程度而定,时间蛮长的,所以一定要有耐心。

一旦下视丘修复好了,你会发现怎么吃也不会胖。

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过午不食减肥方法的效果

如何快速减肥,一直是减肥人士最头疼的事儿,看着自己一天也不见瘦的身体,什么好看衣服都穿不上,过午不食减肥方法有着明显的效果,一个月轻松减10斤。

这个方法短期短期见效快,基本上1个月就能瘦10斤,而且坚持半年之后,就真的会变成吃不胖的体型哦。

因为我们的身体每天大约5-6小时要进食一次,所消耗的热量都是吃进来的东西,而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。

过午不食,这是减肥捷径

过午不食减肥方法,就是在中饭之后,坚决杜绝任何进食,以及任何含糖饮料,让身体有一个较长的时间来消化已有热量。

切记,这个世界上没有减肥食品,只要吃进去的东西都会长肉,都有热量。

当然,晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶,奶制品在胃里停留时间比较长,既助眠又美肤。

早餐午餐要正常吃,但不要过量

要用过午不食减肥方法的姐妹们千万不要打折扣,记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃,不过量就行,晚上一杯脱脂奶,绝对有成效!但是这种方法不是一般人能够承受的,需要有毅力。

记住这些减肥好方法

1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病。(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪)。

2、每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)。

3、晚饭吃少点,争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)。

4、适当运动,坚持早跑步,晚散步。饭后4个小时睡!(运动协调身体)。

5、如果条件允许坚持每天吃青菜,少吃油腻爆锅的食物,多吃水果。(美白效果)。

6、减肥药最好是别用,有副作用的。

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过午不食减肥法饮食原则

一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃的太多,以饱为原则。

午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食,但可以喝水,咖啡,茶,及低热量的饮料。

食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。

蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1。

低热量水果:如果晚上真的很饿,可以吃少量。

培养热量视觉:油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤。

(1)减肥前准备工作

1.买一个简单的计步器。

2.买一个有刻度的半透明水壶。

3.准备1~2星期份的水果, 2~3种 可久放为佳。

4.买一瓶综合维他命及高效B群。

6个妙计帮你度过最难熬的前2周

1.减种目标明确。

2.与朋友一起做。

3.怕饿,那就早午餐多吃点。

4.偶尔HAPPY DAY。

5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐(无糖可乐)。

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过午不食减肥法饮食搭配

过午不食减肥法一直都很受热捧。不过因个人饮食情况和体制不同,减肥效果也大不相同。一般的过午不食减肥法提倡下午五点后不进食(也就是提前晚饭的时间到五点前),还是比较合理的。

但有些人为了追求减肥速度,实行苛刻的节食法,不吃晚餐,吃了午饭就不在进食,每天空腹时间将近10个小时,且不说减肥效果,这是不利于肠胃健康的。

1、调整饮食结构在饮食中减少淀粉的收入,多加一些优质蛋白

例如脱脂牛奶、大豆、豆腐、豆浆等,还要多吃蔬菜和水果。每天保证吃一个乒乓球大小的瘦肉。

此外,下午五点前加一餐晚餐,即便是清淡地喝一些粥、吃一些水果和牛奶也好。

应该配合高蛋白质食物,并辅助维生素A、B、C、E,矿物质钙、镁、铁等,来供给胸部足够的营养,以及维持平衡的激素水平,就能让胸部饱满坚挺。

针对过午不食减肥法在饮食上多吃这些食物

高蛋白:鱼虾、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、坚果,是激素合成的基础。

维他命A:椰菜及葵花籽油等,有利激素分泌。

维他命B:牛肉、牛奶及猪肝等,有助激素的合成。

维他命C:葡萄、西柚等,防止胸部变形。

维他命E:芹菜、核桃等,有助胸部发育。

另外,红枣、山药、桂圆、川芎等药膳,都有活血、补血、补气的效用,也有助于胸部更加饱满。

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过午不食减肥法一周食谱

周一

早餐

半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐

综合冷盘、番茄、咖啡。

周二

早餐

半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐

水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯。

周三

早餐

半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐

鲔鱼或其它鱼色拉,柠檬汁或醋佐料,葡萄柚或西瓜,咖啡或茶一杯。

周四

早餐

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半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐

两个蛋,番茄,一片烤面包,咖啡或茶一杯。

周五

早餐

半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐

综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包,咖啡或茶一杯。

周六

早餐

半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐

水果色拉、咖啡或茶一杯。

周日

早餐

半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐

冷或热火鸡或鸡肉,蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜,葡萄柚或应市的水果,咖啡或茶一杯。

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过午不食减肥法饮食注意

1、每天早上在早饭前喝一大杯温水

里面可以加点盐。

一天喝水的量也别少过8杯,喝茶可以选择上午和下午喝,这样有助于肠胃消化,又增加饱腹感另外选择一些可以帮助排油减肥的茶饮会更好。

像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物,这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘,同时还可以提神醒脑,而且长期的饮用也不会有副作用的产生。

2、早饭要吃饱,也要吃好

重要的是营养搭配。

每天根据不同的喜好营养来搭配,最爱的搭配就是鸡蛋+酸奶了。

3、午饭要尽量少吃

如果刚开始你受不了一下减少很多食量,可以少吃一点主食。

在最初减肥的2-3天,实在是忍受不了饥饿,所以午饭会吃点米饭。

后面慢慢适应之后就直接断了主食,以汤水、水果为主。即使是吃菜也是以少油少盐的青菜为主,鱼类最好用清蒸。

4、下午太饿可以自己备一点酸奶或者水果(5点钟前吃完)

还有个诀窍,当你实在万不得已吃了什么零食的话,记得一定要多罚自己一口气喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝柠檬水,可去水肿。

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过午不食减肥法的水果餐

一、菠萝饭

材料

米饭、菠萝、虾仁、鸡蛋、青豆、洋葱、花生仁、朝天椒、蚝油、鱼露、胡椒粉。

做法

1.将菠萝直立,从菠萝的1/3处切开,不要破坏菠萝头部,留下的2/3段做容器,轻轻地将菠萝果肉挖出,并用淡盐水浸泡15分钟后切成小丁备用。

2.洋葱切成丁,朝天椒切圈、鸡蛋打入碗中,调入一点蚝油打散备用。

3.热锅放入适量油,大火加热至油8成热时,倒入鸡蛋液并用铲子快速搅碎,鸡蛋熟后盛出。再放入生花生仁炒约1分钟至酥脆后捞出。

4.热锅再倒入1勺油,放入青豆、洋葱丁、虾仁、朝天椒炒片刻,放入白米饭、炒好的鸡蛋和菠萝丁、最后加入调味料拌炒均匀,然后盛入菠萝盅里,在上面撒上花生米即可。

二、香蕉小点心

材料

香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许。

做法

1、先把蛋汁放入浅碗中,搅拌成蛋浆。

2、切香蕉片、去皮、放入面粉盘里沾上一层表粉;3、浸入蛋浆后、再醮一层面包糠;4、放入油中炸至表面酥脆即可。

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三、清爽柠檬水

材料

半粒柠檬,一公升白水。

做法及吃法

1.一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并放置于冰箱冷却,温度较低则有清凉爽口的感觉。

每日至少喝下6杯,不需特别节食或禁绝零食。

2.每日至少喝下6杯,不需特别节食或禁绝零食。

四、苹果蛋饼

用料

苹果2个(约300克),鸡蛋4个,鲜奶150毫升,糖25克,色拉油适量。

做法

1、将鸡蛋打散,加入鲜奶及糖搅拌,再将苹果去核,切成花片。

2、烧热平底锅,加入油,再将蛋浆倒入锅中用小火煎。

3、最后将苹果片铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎,然后装盘。

此饼色泽金黄,味美,口感好。可瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。

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过午不食减肥法的适合条件

1、肠胃耐力够不够

如果不吃晚餐,然后又到凌晨一、两点才睡觉,从中餐算起的话,肠胃已经饿了将近十个小时,肠胃不好的人,可能会因此出现胃痛、胃酸等等状况。

这时候无论是为了减重继续不吃,或是为了肠胃吃点东西再睡,对身体都是不好的。

2、身体健康吗

低血糖或低血压病人、年龄太大者、糖尿病有在使用胰岛素者、肾脏病病人、病态性肥胖者。这些人群千万不能尝试过午不食减肥法。

过午不食减肥法的详细操作

早上喝一大杯蜂蜜水清肠排毒,接着吃点早餐可以一份粥和两个小馒头。觉着不够可以吃几片吐司。

在上班期间要多喝白开水(这也是排毒清肠的一种方式)。

午餐之前先喝一杯白开水,尽量吃清淡少油的!一小碗配搭水煮蔬菜和低卡的荤菜等。

下午就喝点白开水和泡工夫茶喝。但喝白开水喝得比较多。

下班了如果家和上班的地方很近,尽量步行回家吧!回家后冷上一杯开水(准备泡蜂蜜用的)然后去出门散散步之类的。然后回家洗澡。睡前一个小时左右又喝一杯450ML蜂蜜。睡前都适当的捏捏腿(因为最粗的就是腿了)。怕自己饿的睡不着可以吃个小苹果。

如果你是第一次尝试通过食疗的手段来控制体重的话,那么过午不食减肥法绝对是非常不错的选择,最重要的是要坚持哦!

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2、配合一些运动有氧运动是燃烧脂肪的不二选择

一些可以锻炼到胸部的运动,特别是提胸运动,可以增加胸部肌肉、让胸部看起来更饱满,同时还有利于减肥塑形。特别推荐游泳、瑜伽和哑铃操。

针对地瘦臀,也要做一些运动

爬楼梯

爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里。

另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

推墙

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

单独靠不吃饭是不行的。要多项配合才行,大腿上的肉非常难减,可以试试以下的效果。

1、饮食上

多吃蔬菜和瓜果少吃荤,鱼虾可以多吃点,早上吃五谷粥,中午要吃好,晚上可以不吃或6点前吃点粥或者疏果沙拉。

2、运动上

每天晚上40个仰卧习作(要坚持不懈,否则没用的),腿上和腰上要裹上保鲜膜,每天最低半个小时的运动。平时少坐着,多活动。

敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出,能直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。

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过午不食减肥法会反弹吗

过午不食减肥法科学减肥不反弹

过午不食减肥法是一个非常考验意志的减肥方法,只有意志力足够强大才能更好地将身上的赘肉减去。

过午不食减肥法不是一种简单的节食方法。过午不食减肥法是指下午2点后不进食,主要是通过利用空腹前期,让瘦激素作用的时间延长最后达到减肥减重的目的。

当人体摄取食物3-4小成为饱食期,饱食期之后12-16小时为空腹前期。

当饱食期时体内的血糖会上升造成胰岛素大量分泌。由于空腹前期血糖缓慢下降,因此最后导致瘦激素分泌越来越多,减肥减重的效果也变得更加好。

而下午2点后不进食是利用空腹前期延长受激素作用的时间,减少摄入碳水化合物,最后达到改变易胖体质的目的。

因此这个运动最适合不爱运动的懒人和忙人。

但是低血糖低血压、年龄太大、糖尿病在使用胰岛素、肾脏病病人,病态性肥胖者等人并不适合。如果是重度肥胖的人群,想要使用这个饮食方法需要经过医嘱,避免对身体产生危害。

过午不食减肥法温馨小贴士

1、为了机体能够正常地运行,可以在早餐中加入1-2份水果。

2、午餐应该吃饱一些,可以吃1-2份的新鲜蔬菜、1-2份水果。

3、在下午2点之后就不要再吃任何的东西,但是白开水、咖啡、茶以及低糖分的饮料就除外。

如果在刚开始的时候不习惯,可以在下午4-5点之间吃1个水煮蛋或者2-3片的苏打饼干,这样慢慢地调整自己的习惯。

4、如果减肥者有吃夜宵的习惯,可以在晚上10-11点之间喝一杯热牛奶,这样既补充能量,又有助于睡眠。

或者是选择喝白开水也能够帮助你饱腹,但是注意水肿的MM在晚间则不要喝那么多的水,不然很容易造成水肿。

结语:所有任何事情在于坚持,有些减肥运动太难,也很难满足一些平民的要求,所以过午不食减肥法的主要减肥原理在于坚持,为什么不坚持呢?相信大家也有所心动,只要在工作之余多练习多坚持就好,何乐而不为呢。

  

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