不吃晚饭的危害有哪些 晚饭吃不对竟然会有这么大的危害

不吃晚饭的危害有哪些 晚饭吃不对竟然会有这么大的危害

俗话说:“晚餐四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的生计”。其实是说晚饭不能吃得太饱,否则影响健康。但现如今很多人对怎么吃晚饭都有着不同的看法,有人认为晚饭吃饱睡得香,有人认为晚饭发胖不该吃,但现在很多疾病都是跟晚上不良的晚饭习惯息息相关,晚饭究竟怎么吃才健康呢?

晚饭不宜吃过饱

很多人喜欢在忙碌了一天后,晚上痛痛快快吃顿饱饭,来好好犒劳下自己,但是要知道,90%的胖子都是因为晚饭吃太饱导致的,因为吃完晚饭后加上身体比较劳累,自然而然,吃完晚饭后往往会偷懒,不愿意动,热量消耗更少,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,脂肪长时间的堆积就会导致肥胖;长期晚餐过饱,经常刺激胰岛素大量分泌,很容易造成胰岛素负担加重,加速老化,进而诱发糖尿病;并且晚餐吃太多,吃太好,造成的肥胖也是会引发糖尿病;晚餐若吃过饱,睡觉时胃肠及附近的的肝,胆,胰脏等器官仍在运作中,使脑部不能休息,并且脑部的血液供应也会不足,进而影响脑细胞的正常代谢,加速脑部老化,影响记忆力。

晚饭不宜吃太晚

通常来说,我们最佳晚饭时间应当是18:00-20:00,但往往一些加班族会选择很晚才吃晚饭,或者有的人喜欢把晚饭跟夜宵一块吃。但其实晚饭吃得太晚对我们的身体有着很大的危害。通常来说,人的排钙尖峰期是在餐后的4-5小时,若很晚才吃晚饭,当我们身体的排钙尖峰期到来时,通常我们已进入睡眠中,于是尿液滞留在输尿管,膀胱,尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,长期下来就扩大形成结石。同时晚饭如果吃太晚,相应的,本该休息的时间也因此向后推移,长期以往,对睡眠也会不利。

晚饭不宜吃太快

很多人在忙碌一天下班回到家,往往都会饥肠辘辘,当香喷喷的晚饭呈上的时候,往往会是“风卷残云”“狼吞虎咽”,迅速就把晚饭吃完,然而吃饭速度过快,食物根本没得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担,造成脂肪堆积,引起发胖。同时吃饭太快,会引起消化不良、胃痛难受的症状出现。

晚饭吃不对竟然会有这么大的危害_不吃晚饭的危害

晚饭不宜吃“三高”食物

所谓“三高”食物即高蛋白,高油脂,高热量的食物,比如烧烤、麻辣烫等食物。夏天晚上,很多人喜欢去烧烤摊点些烧烤或者麻辣烫来充当晚饭,虽然这些东西味道好吃,但是却很不健康,如果将这些食物当作晚饭来吃的话,会刺激肝脏制造低密和极低密度脂蛋白,三酸甘油酯也容易上升,造成高血脂症。而如果晚饭是以肉为主的话,加上睡眠时的血流速度减缓,大量血脂就会沉积在血管壁上,进而引起细小动脉更收缩,外周血管阻力增高,容易让血压猛然上升,也加速全身小动脉的硬化;同时还可引起胆固醇增高,并在动脉壁堆积起来,成为诱发动脉硬化和心脏病的一大原因。

晚饭应当少饮酒

现代生活里,“酒文化”充斥着我们的生活和工作,无论是为了应酬还是为了聚会,免不了会喝酒,喝酒可以助兴,可以调节气氛,对大部分人的人际交往也是有一定帮助,但是饮酒千万不能过量,因为一旦饮酒过量,我们的肠胃会受到很大的刺激,导致我们食欲增加,进而大量进食,使体内血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成,加上晚间活动量小,很多人喝完酒往往会立即入睡,这也加速脂肪的转化,造成脂肪肝,长期以往,容易诱发急性胰脏炎,甚至会使人在睡眠中休克,猝死!

不可不吃晚饭

其实很多人会陷入这样的一个误区:吃晚饭会发胖,所以就不吃晚饭。一些爱美人士或者减肥人士都会选择不吃晚饭来塑形。但其实不吃晚饭对我们的身体百害而无一利,因为晚上的时间是一天当中最长的,如果不吃晚饭,我们会有很强的饥饿感,甚至大脑也会一直提醒,使得大脑一直处于兴奋状态,不利于睡眠,所以很多人往往都会有饿得睡不着觉的感觉;同时,长期不吃晚饭可能会引起胃粘膜增厚,消化不良和胃动力不足,也会发展成胃炎甚至胃癌,胃病发展成胃癌相对几率更高!

结语:综上所述,我们的晚餐应该少吃,定量为好,有饱腹感即可,不可暴饮暴食。同时晚餐时间控制在18:00―20:00之间是最有益健康。晚餐要多吃素食,少吃荤食,以清淡的食物为主,让我们的胃在晚上也可以健健康康。

  

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