爱华网现在很多人都喜欢早晨起床的时候去跑步，不仅可以锻炼身体，还可以减肥瘦身!尤其是许多的男性朋友们都开始制定了自己的减肥计划，你们知道男性跑步的好处有哪些吗?男人跑步能减肥吗，下面和小编一起来看看男人跑步的技巧是什么呢?
6周跑步减肥计划 效果惊人
相信大家一定都对跑步非常熟悉，跑步是最有效的减脂瘦身方式，但是如果你没有很多的时间去跑步的时候，可以先制定一个自己的跑步计划，然后按照计划慢慢进行!下面是小编给广大的男性朋友们制定的专属6周跑步减肥计划，只要男人们坚持一定可以拥有完美身材的哦!
第一周：打好基础
星期一-分析步伐
你可能需要一个跑步专家来深入观察你跑步的方式，他会再判断是否需要给你额外的帮助。这也能帮助你了解自己的跑步鞋是否适合，而且也能把运动伤害减到最小。
小秘诀：你可以在运动鞋品牌专门店或是运动用品店来做这项分析。
星期三-核心肌群运动
去报名能训练核心肌群的课程，像是皮拉提斯。“有力的核心肌群能帮助维持正确的跑步姿势，改善你的跑步技巧。”Sonja Moses说。
星期六-整理跑步音乐清单
“好的音乐能够增加15%的兴致，提振跑步精神，也能减少12%的努力。音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏。”英国运动内衣品牌ShoCK Absorber中研究音乐与运动的专家Costas Karageorghis博士说。
第二周：开始跑吧!
星期一-基础学习
要开始跑了!在这一周，每次要出发前，请先执行以下六件确认事项：
抬起头，确认你的眼睛是平视的，而不是东看看西看看。确认肩膀是否放松了。确认双手和手肘大约与腰部位置同高，记得还要保持放松，但不要放松到垂下来。开始跑的时候要驱动自己的身体，好像你的身体就要往下掉那样不得不向前。选择自己感觉最自然的步伐。呼吸要有自然的韵律。
星期一-走5公里
你可以用app软体来计画跑步路线，或是上网查询。把你所学到的记下来，然后开始绕著路线走。走路需要很多时间，但这可以增加自信心。记住，如果你可以走5公里，你也可以跑5公里，这只是速度问题。
星期三-锻炼腿部及伸展臀部肌
星期六-1.5公里跑走
计画一个较短程的路线，然后加入一些慢跑。不要跑快，如果你开始觉得跑不下去了，就慢下来用走的。当你找回呼吸的韵律时就可以继续用跑的了。
第三周：不屈不挠!
星期一-1.5公里跑走
这次减少走路的量，多用跑的。记得一件事，不需要跑太快。
跑步能减肥吗 男人6周跑步减肥计划_慢跑能瘦腿吗
星期三-短跑训练
你可以找教练教你短跑训练。短跑训练可以增进你的跑步技巧、改善姿势，并让速度增加到像用脚跟和脚趾走路，而不是像在用跳的。
星期六-1.5公里慢跑
全程慢跑不停下来，随时想著之前学到的。不要担心速度和时间问题，听一些比较安静的音乐能帮助你保持稳定的慢跑节奏。
第四周：加强训练强度
星期一-增加间距冲刺，跑1.5公里
今天就跟平常一样跑步，但是要瞬间拉高强度!快跑30秒，或是用灯柱当指标，在两个灯柱间短跑冲刺。在你1.5公里的慢跑路程中加入一些间歇短跑冲刺，能够改善体魄。
星期三-参加跑步课程
报名一堂有挑战性但是和符合身体状况的课程，像是环道慢跑或是增氧运动等。
星期六-3公里间歇跑
现在你已经能用稳定速度跑完1.5公里了，现在你可以设计路线，把路线延长至3公里。跑的时候记得，1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑。
第五周：就快到了!
星期一-2.5公里间歇跑
继续实行间歇跑，但是这次跑2.5公里，而且换以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等顺序来跑完全程。
星期三-核心肌群锻炼
锻炼你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑训练。
星期六-4公里慢跑
今天要跑4公里的路程。这是到目前为止你跑过最长的距离，慢慢来不要心急，然后看看进展如何。
小秘诀：Sonja Moses说：“跑步应该是能消除压力的，跑出去的时候，要把脑袋杂音净空，然后积极想像自己成功把全程跑完。”
第六周：你成功了!
星期一-3公里慢跑
以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的频率来跑。如果你觉得自己可以，可以用稳定的快速度跑完3公里。
星期三-核心肌群锻炼
请参考之前的训练。
星期六-你的第一个5公里!
规划你的5公里路线，然后慢慢来。这应该会花你35到45分钟。
大家看完了小编制定的这个男性减肥6周跑步计划，是不是觉得很详细呢，希望可以帮助广大的男性朋友们成功瘦身!许多男性平时都忙于工作，没有时间去健身房，那么就选择小编的这种跑步健身吧!不需要器材，也不需要准备什么，是非常方便有效的减肥方法!
跑步能减肥吗 男人6周跑步减肥计划_慢跑能瘦腿吗
跑步运动的正确姿势和好处
许多人觉得跑步就是出了家门跑就可以了，但是其实跑步也是需要讲究方法的哦!只有正确的跑步姿势才可以帮助男人们塑形减肥，错误的方法不仅没有锻炼的效果还会对身体造成伤害!下面和小编一起来学习一下怎样正确的跑步吧!
但没有任何一种健身方法是完美的，关键你更喜欢那些方式，而且能够长期坚持，爱好跑步的人往往会有一些损伤，比如膝关节或腰部酸痛等，但一些必要的防护措施会降低受伤的概率。
跑步的装备
一双好的跑步鞋是必不可少的，价格昂贵并不等于那鞋就会更好，挑选适合你的跑步鞋要看你的体重，脚的形状，你跑步的方式和你伤病情况。买鞋之前要试穿一下，并试跑一小会，看看是不是有足够的弹性和是否合脚，另外鞋底要较易于弯曲，如果你抓住鞋的两头来折弯它，弯曲最大大部分应该在脚掌部分，脚跟部分要合适，太大的话会使你跑步的时候不稳定，这样容易损伤脚踝。
另外一个重要的注意事项是跑步的路面，如果可能的话，最好在土路或是塑胶跑道是健身，这样对你关节的冲击力会减少，如果你只能找到水泥地或沥青地面跑步，那你的跑鞋要选择鞋底弹性大一点的，帮助你对减少对关节的冲击，经常更换跑鞋也是非常必要的，一双鞋的最佳状态也就能保持半年到一年。
跑步的正确姿势
很多人跑步时喜欢低头向下看，好像脚尖前面正在放映美国大片，低头往往会导致整个背部和颈部前屈，脊柱也就不在正常生理状态，承受冲击力的能力也大打折扣，这就为运动损伤奠定了坚实的基础。
腹肌应该收紧，后背也不要太向后弯，臀部也不要太向后翘，肩膀应该放松。不要耸肩，往往自己意识不到身体姿势的错误，经常询问同伴或朋友你的跑步姿势是否正确，摆臂应该在靠近身体两侧，也就是我们说的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太紧。
专家提醒
跑步时抬起前腿的膝盖而伸直后退，步子太小就像带了脚链一样别扭，让脚跟先着地，在到脚掌和脚趾，不要整个脚掌同时着地，否则你的膝关节跟小腿经受不住长期的冲击。
结语：男人是每个家庭的支柱，是家人幸福的创造者，只有男人拥有健康的身体才能给家人带来幸福!相信小编介绍的这些男性跑步的常识可以帮助大家保持健康，也希望大家平时要抽出时间经常锻炼，只有健康的身体才能创造更多的幸福!
