提臀瘦腿的方法 瘦腿的最快方法 教你两组瘦腿提臀招数

冬天也是秀身材的最佳时期,尤其是腿部,与别人穿的同样多,自己依然可以看出身材,反看别人穿的如同小熊一般,主要是你的腿在起着主要作用,因为从你腿部就可以看出你是胖是瘦!那么冬天我们要怎样瘦腿呢?如何瘦腿会更有效?

瘦腿的最快方法

一双标准的美腿,完美的大腿和臀部线条是必要条件!而平日里少运动,偏偏就是大腿和臀部最容易堆积脂肪,形成恼人赘肉。想要收获一双人人称羡的美腿,就赶快开始超有效的激瘦臀腿减肥动作吧!

紧致大腿和臀部的普拉提练习

1. 两腿打开同腰宽,膝盖注意不要并拢起来。吸气准备。

2. 一边吐气,一边将骨盆抬起,从膝盖到肩部呈一斜线,稳定身体。

3. 吸气,右腿抬起,小腿部分与地面平行。

4. 吐气的同时恢复原始位置。动作一共重复4次。

5. 右腿完成4次后,换左腿重复动作。腿上下活动的过程中,臀部不要一起往下运动,要保持骨盆位置的稳定。

两腿贴在一起!练成翘臀

1. 两肘紧贴地面,如图仰面状态。

2. 手肘不要用力,而是利用腹肌施力将两腿往上抬起伸直。吸气准备。

3. 吐气,两腿紧贴着,往右打圈回旋,吸气恢复。

4. 回旋一圈后,恢复到原来的姿势。吸气准备。

5. 这次是两腿往左回旋打圈,一周后恢复原来姿势。左右交替,各进行5次。

瘦腿的最快方法 教你两组瘦腿提臀招数_提臀瘦腿

*呼吸上,打圈回旋时是吐气,吸气恢复原来姿势。动作和呼吸的配合会有点难,但是注意不要停止呼吸就ok!

如何瘦腿

瘦腿法第一招

平时尽量多走楼梯,并在上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担,可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率,消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示,1次爬2阶,可以紧实腿型,并有提臀效果,还可以避免萝卜腿。

瘦腿法第二招

洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后,趁血液循环正好,以掌心拍打大腿内侧,同样可以帮助你拥有匀称的美腿。

瘦腿法第三招

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。

瘦腿法第四招

每天睡觉前,将腿靠在墙上,让双腿与身体成90度直角,静止30分钟,如此可以帮助血液回流,让小腿肌肉松弛。

瘦腿法第五招

提臀瘦腿的方法 瘦腿的最快方法 教你两组瘦腿提臀招数

消除腿部浮肿的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

工具:台球大小的健身球两颗11路美腿工坊

方法:不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。

瘦腿的最快方法 教你两组瘦腿提臀招数_提臀瘦腿

功效:对小腿来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。

瘦腿法第六招

看电视时,双腿向前伸直。单腿抬起,停留2秒后放下。如此8-10次后,换另一条腿,重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。

瘦腿法第七招

坐着的时候,膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起,约10秒后放松。反复此动作,并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替,可以有效瘦造小腿线条。

瘦腿法第八招

小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩spa,也能恨事消除小腿浮肿,恢复腿部纤细。

工具:足够深的木桶、精油、浴盐、温水。

方法:将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉按摩小腿,帮助排毒,紧实双腿线条。

瘦腿法第九招

可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦,改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

结语:今天给大家讲的瘦腿方法你是否都记住了?其实做普拉提是非常好的健身方法,不仅可以帮你塑形还可以只你身体健康,所以小编非常提倡大家学习普拉提。当然除了文章中介绍的几种瘦身方法外还有很多,大家可以找些适合自己的瘦身招数来学习。

  

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