爱华网健身教练教你怎么练出完美三角肌，下面教大家如何训练三角肌：
肩部肌群的构成：三角肌、斜方肌。
三角肌及其起止点：(图)
部位：在肩部皮下。肌束分前、中、后3部。
起点：前部肌束起自锁骨外侧半，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩胛骨。
止点：肱骨三角肌粗隆。
健身教练教你怎么练出完美三角肌――工具/原料哑铃，杠铃训练凳健身教练教你怎么练出完美三角肌――方法/步骤
健身教练教你怎么练出完美三角肌 1、
1、坐姿肩上杠铃推举：
目标肌肉：三角肌（前束、中束）。
协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。
起始姿势：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。挺胸紧腰，目视
前方。(图)。动作过程：吸气，把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。到“顶峰收缩”位后，稍停
顿。然后，呼气，回复至起始位。(图)。
这个动作要做4-6组，每组8-15次。
健身教练教你怎么练出完美三角肌_三角肌怎么练
健身教练教你怎么练出完美三角肌 2、
2.站姿肩上杠铃推举：(图)
在推举的最后阶段，可采用下肢助力协助多完成几次，加深对肌肉的刺激。(图)
同样是4-6组，每组8-15次。
健身教练教你怎么练出完美三角肌_三角肌怎么练
健身教练教你怎么练出完美三角肌 3、
3、坐姿哑铃肩上推举：
目标肌肉：三角肌（前束、中束）。
协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。
起始姿势：坐在训练椅上，上体稍后仰，背部紧贴靠背，双脚自然分开。双肩后收，腹部收紧，目视前方。两手各持哑铃并置于肩外侧。(图)。动作过程：吸气，把哑铃向上推起，并以肩关节为转动支点，使两侧哑铃成弧形向头顶正上
方集中，在头顶上方。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，以三角肌的
张紧力慢慢回复至起始位。(图)。
动作要领：动作全过程中，上体要始终保持挺胸、收腹、紧腰，平稳流畅，始终控制住哑铃。此动作的关键之处是上推和还原过程中必须形成两道弧形运动轨迹，直上直下用力点会转移到斜方肌和肱三头肌上。
做4组，每组8-12次。
健身教练教你怎么练出完美三角肌_三角肌怎么练
健身教练教你怎么练出完美三角肌 4、
4、站姿哑铃双臂侧平举：
目标肌肉：三角肌中束。
协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、冈下肌。
起始姿势：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。(图)。动作过程：吸气，两手持哑铃同时向两侧举起，两肘微屈。在侧举和下落过程中始终保持
100o---120o，上举至两上臂平行地面或略超过水平位。至“顶峰收缩”位后，
稍停顿。然后，呼气，回复至起始位。(图)。
动作要领：肘关节固定，肩带肘，肘带手。不要紧紧握住哑铃，而是让其悬垂在指端，以保证三角肌最佳受力。
这个动作要做4-6组，每组8-15次。
健身教练教你怎么练出完美三角肌 5、
5.俯立哑铃侧平举
目标肌肉：三角肌后束。
协同肌肉：大圆肌、斜方肌、冈下肌。
起始姿势：两脚开立，比肩稍宽，两腿微屈，上体前屈与地面平行，背部保持平直，头稍抬。
两手各持哑铃垂于腿前，肘部略屈，拳眼朝前(图)。动作过程：吸气，两手持哑铃同时向两侧举起，上举至两上臂与肩同高。至“顶峰收缩”位
后，稍停顿。然后，呼气，回复至起始位。(图)。
动作要领：在动作全过程中，上臂与前臂的夹角要始终保持在100o---120o，不能小于90o，否则用力点就会从三角肌转移到斜方肌等协同肌肉，整个过程，三角肌都处于持续张紧状态。
呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。
做4-6组，每组10-15次。
健身教练教你怎么练出完美三角肌_三角肌怎么练
健身教练教你怎么练出完美三角肌――注意事项训练过程中要注意控制节奏，组间休息时间不能太长一分钟内动作行程要慢，大重量训练注意找个伙伴一起保护
