仰卧起坐的正确姿势图 仰卧起坐的正确姿势

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仰卧起坐的正确姿势图 仰卧起坐的正确姿势

研究表明:正确的仰卧起坐姿势,加上持续的锻炼才会有减肥的功效。

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?????? 仰卧起坐起坐做的正确的话,可以保持腹部肌肉的弹性和背部的良好形状。如果不正确的话,就是浪费时间。

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????? 仰卧起坐正确姿势:身体平躺在海绵上,腿部弯曲与地面成90度,脚自然的平放在地上。把身体向上升起的时候,应该是腹部肌肉参加工作,当腹肌把身体向上提起时,我们应该呼气,并准备好躺下的姿势。躺下时要吸气,同时腹部肌肉放松,当感觉背部接触到了地面,就收紧腹部肌肉,开始重复上一个动作。

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在做仰卧起坐的时候我们注意:

??? 第一:尽量不要让我们的脚被固定,因为这样容易让我们的大腿也参与运动,减少腹部肌肉的锻炼。

??? 第二:不要把腿伸直,腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。

??? 第三:不要把手放在脑后,因为手距离头的位置越近,仰卧起坐做起来就越是困难。

??? 第四:初学者应该适度,不要勉强自己,给身体造成不必要的负担。

  

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