爱华网竞走健身的诀窍
当下工作压力越来越大，上班族常常没有足够的时间锻炼身体，通过竞走来进行锻炼不失为一个好的选择，那么要注意哪些竞走的技巧呢?我们一起来看看下文。
(一)竞走的腿部动作
腿部动作是竞走技术的主要环节。竞走可分为单脚支撑和双脚支撑两个时期，单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。
当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前转动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆，逐渐伸走膝关节，并用脚跟先着地，从而加大了步幅。在摆动腿的脚跟和地面接触时，形成了刹那间的双脚支撑。这时要两腿伸直，防止重心下降。当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作。
(二)竞走的躯干和两臂动作
两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和加强后蹬的效果。摆臂时两臂屈肘约成90°，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏。后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。
(三)身体重心的移动
在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心是处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏。身体重心变化不但与竞走技术有关，而且与速度也有关系。应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。
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竞走比赛中的规则
竞走比赛的裁判工作是保证比赛顺利行的重要环节。一般说来，世界级的比赛，通常安排9裁判，站在比赛现场的不同地区“执法”。这些裁判均由际田联指定，须具有国际裁判资格。我国竞走裁判经常加世界大赛的裁判工作。
竞走的裁判工作，最引人关注的是红卡的出示。世界大赛，包括奥运会这样的比赛，常有运动员在遥遥领先的情况下被红卡罚下。
根据国际田联有关竞走规则，如果一名运动员在一场比赛中被出示三张红卡，这名运动员即被罚下。但这三张红卡应由三名裁判分别出示，规则规定，任何一名裁判，在同一场比赛中，对一名运动员只能出示一张红卡。
竞走比赛规则对运动员比赛中的技术、行为有诸多详细规定，其中最重要的两条是，运动员比赛时不能两脚腾空、支撑腿着地时不能曲膝等。
中国竞走选手过去常常在世界比赛中因为技术原因被红卡罚下。近几年来，中国竞走特别强调抓技术细节，特别是比赛后期的技术细节，这段时间，运动员进入疲劳期，比赛竞争激烈，对技术影响较大，容易出现技术变形而吃红卡。经过这努力，中国竞走选手技术有了较大改进，取得了优秀成绩。
竞走比赛的核心规则
竞走比赛有两个核心规则。竞走运动员使用与众不同的步法，看起来很特别，但这种步法是规则规定的。首先，一个竞走运动员必须始终保持有一直脚落再地面上。第二，从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲。有9名裁判分布在比赛线路上监督任何运动员的犯规动作。他们不使用电子设备帮助判断，因为规则规定参赛者要由裸眼监督。当裁判看到竞走运动员将要犯规时就提醒他一次。提醒一般是通过在道路两边向犯规者出示白色标志来表示的，此后裁判员会通知主裁判。如果三个裁判都警告了同一运动员，他(她)就会被罚出局。
其他规则
比赛中裁判可以将推撞或者阻碍他人的运动员罚出。跑道径赛中运动员自愿离开跑道的不可以继续比赛。跑道径赛过程中除了5000米以上长度的比赛以外，运动员不能接受帮助或者建议。5000米以上的比赛如果天气情况允许可以提供饮料和海绵。
结语：其实竞走也不是件简单的运动，它靠的是我们的坚持和毅力，一定要走完全程。竞走的减肥效果是非常好的，只要三周你就能够看到效果了哦，但是一定要按照小编给大家的方法来哦。
