快速减肥瘦身 运动减肥方法 12种运动快速帮你瘦身

夏季属于减肥的季节,有些人拼命的锻炼身体效果却不佳,很多小iangyao瘦身的MM尝试这样那样的减肥方法最终都只能放弃,瘦身成功的人到底都有什么秘诀?我们有该怎么样运动减肥呢?下面小编就给大家分享12条来自成功者的运动减肥方法,一起看看吧。

运动减肥方法

运动减肥方法一、跳绳

持续半个小时的跳绳,能够消耗身体大约300千卡的热量,而一碗白米饭大约有2500千卡的任亮。要想减掉一公斤脂肪需要燃烧任亮约为7700千卡。

运动减肥方法二、游泳

由于游泳是一项全身运动,上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与,能有效促进全身肌肉的血液循环。

运动减肥方法三、唱歌

每天有空就把喜欢的歌唱一遍,最好站着唱。还能帮助活动脸部肌肉哦!不需要运动就能让你的小腹平坦,连胖脸也减下来了,一箭双雕的好事!

运动减肥方法四、健身球

在平时空闲间隙,可以通过健身球运动来减肥,只要锻炼半个小时,就会达到最佳效果。如果在配合哑铃运动,那就更完美了。

快速减肥瘦身 运动减肥方法 12种运动快速帮你瘦身

运动减肥方法五、呼啦圈

呼啦圈是简单易行,效果突出的锻炼减肥的方式。容易操作,代价不高。这项锻炼运动消耗能量情况:306焦耳/小时。

运动减肥方法六、蹦床

你不停的蹦床上跳跃中,多余的脂肪就会无声无息的慢慢逃跑了。这项运动需要参加一些专门的机构。这项锻炼运动耗能567焦耳/小时。

运动减肥方法七、摇摆

身体平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。营养医师王兴国饮食营养科普讲座

运动减肥方法八、网球

网球这项运动量是非常大的,只需要练习一会,你就感觉腿部肌肉酸痛,变得更加紧实了,打网球还能增强侧腹肌的力量。

运动减肥方法九、羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。

运动减肥方法 12种运动快速帮你瘦身_减肥方法运动

运动减肥方法十、跳水运动

跳水运动员没有一个是肥胖的,因为跳水运动的确能起到瘦身的作用。平时在家里做减肥运动的时候,不访试试跳水前的那个动作。也就是站直身子,调整好呼吸,双手高举伸直合十,曲起一只脚,另外那只脚轻轻踮起再放下,做30次,再换另一只脚。

运动减肥方法十一、扎马步

扎马步很累人,不过只要姿势正确,其实扎马步挺酷的,试问那个减肥运动不累人?所以想尝试新的瘦身方法的,不访试试扎马步。

运动减肥方法十二、挥拳运动

下身做扎马步的样子,身子稍微往前倾,屁股不要翘起来,把身体重心放在两胯处。保持这个姿势之后,一只手握拳,手臂紧贴胸前,拳头贴住侧脸,另一只手用力挥拳出去。大多数上班族减肥的困扰是因为时间安排不是那么自由,更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好,就是在一般情况下,最好在正餐(饱腹)2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。

减肥计划

1、早上运动

如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。

2、中午运动

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

3、晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。

运动减肥食谱

在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

减肥食谱一:乳香田园蔬菜

食物:牛奶-240

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8104560103/302559.html

更多阅读

拔火罐减肥瘦身穴位及方法 肚子拔罐减肥示意图

拔火罐减肥瘦身穴位及方法,分享拔火罐减肥瘦身穴位及方法——工具/原料拔火罐,火拔火罐减肥瘦身穴位及方法——步骤/方法拔火罐减肥瘦身穴位及方法 1、拨火罐减肥学习要点一:背部穴位减肥以下穴位,用闪火法在穴位上拔罐,留罐10~1 5分钟,每

魔鬼瘦身减肥计划 如何快速减肥瘦身 魔鬼身材就这么简单

瘦身是女人们一直都在热泪讨论的话题,很多的女性都比较喜欢节食减肥法,还有网上疯传的21天减肥法,这些都是不健康的瘦身方法哦!你们知道如何快速减肥瘦身吗,需要注意哪些呢,一起和小编去看看如何快速减肥最好吧!目录1、吃什么水果减肥

快速减肥瘦身 男性减肥方法 15种方法让你快速瘦身

由于现在的生活压力变大,很多男性朋友因为饮食、生活作息不规律导致身体越来越胖,极大的影响了美观,平时穿衣服看着整个人就像矮冬瓜,这要是没结婚,估计连对象都不好找。这样促使很多男性花钱去健身房锻炼,有得通过节食等减肥方法都是错误

瘦身瑜伽减肥 夏季减肥瘦身运动3式瑜伽减肥去脂

   夏季减肥,谁也不想选择一些累人的减肥瘦身运动,减肥瑜伽的运动强度不大,但是却能有效锻炼到身体内部,改善血液循环,燃烧脂肪!想减肥的人可以试试这个减肥瘦身运动!为大家推荐的三个瑜伽动作千万不能错过!  夏季减肥瘦身运

快速减肥瘦身方法 快速减肥瘦身的方法有哪些?

  相信每个美眉们将减肥瘦身几乎全挂在嘴边,但真正减肥成功的却没有几个,其中最大部分因素在于没有找对方法减肥,下面看专家来教您几个快速减肥瘦身的方法,希望能帮你快速拥有苗条的身材。  快速减肥瘦身方法一、想要快速减肥的话,

声明:《快速减肥瘦身 运动减肥方法 12种运动快速帮你瘦身》为网友黄花大闺男分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除