健康十大标准 十大健康标准 自测看你是否老了(3)

八、腿部力量

女性测试腿部力量的方法是:躺在床上,双腿并拢,慢慢抬起,与地面呈四十五度角,如果你每分钟可以做三十个,说明你的腿部力量很好,如果才做十个,那么就要加强腿部锻炼了。

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男性测试腿部力量的方法是:纵跳摸高,测量原地起跳的高度和用力起跳的高度,如果两者相距超过四十厘米,说明你的腿部还是有力量的;如果两者相距不足十厘米,则说明你的下肢已经无力。平时可以通过举哑铃、抬腿、踢毽子等运动进行腿部锻炼。但老年人要注意锻炼的力度和时间,不能过度锻炼,还有就是锻炼后一定要放松一下腿部,这样慢慢就会增强腿部力量,协调身体灵活性。

九、心脏功能

心脏,人体最重要的器官,它的衰老说明我们的身体真正的老了。而静息心率是检测我们心脏是否健康的一项重要指标,测试方法:在安静的环境下,测试自己一分钟的心跳次数。因为,有研究发现,心跳过快会增加心血管疾病的发生率,如果你的心跳在70左右,说明你的心脏非常健康,反之你就需要随时关注你的心跳了,平时少喝酒、保持平稳心态、控制体重等等。在做完剧烈运动后,一定要有意识的测测自己的心跳。做好对心脏的关注,才能更好的保护我们的心脏。

十、肺功能

肺活量的下降在三十五岁就开始了,如果你连续爬四层楼梯而呼吸平稳,只是有点急促,那么说明,你的肺活量很好,反之则需要加强锻炼。平时可以多跑跑步、练练瑜伽、游泳、跑步等等运动都可以加强我们的肺活量。当然,有条件的也可以吹吹气球、蜡烛来提高我们的肺活量。

结语:人体的衰老体现在很多地方,看了小编的介绍,你是否知道哪些地方出现问题说明你衰老了。这些问题,在平时,我们可以自己检测一下,看看自己是否衰老,如果没有,继续保持,如果你出现衰老现象,一定要坚强平时的锻炼,尽量降低衰老程度。人老是正常的现象,我们要正确认识这个问题。

  

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