预防三高 20140916我是大医生视频全集 如何预防三高

生活中在中老年人身上都会有一些疾病的困扰,比如说高血压、高血糖、高血脂。这三种疾病症状人们统称为三高。这三种疾病多与人们的生活习惯和饮食习惯有着莫大的关系。下面就一起来看看如何预防三高吧。

下面是该视频的在线观看和主要内容介绍:

在一些外国国家,人们都非常喜欢吃洋葱,洋葱有很好的解腻效果,而且对身体保健有好处。

玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维,常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管,煮玉米,是最简单的做法。

山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。

大部分疾病对与饮食有着非常大的关联。

因此专家认为,每一餐都应该讲究营养均衡,请牢记四句话:“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”。

预防“三高”饮食常识

1、谷类为主,有粗有细

谷类食物是能量的主要来源,我们应保持中国传统的以‘植物性食物’为主的饮食习惯,这样可避免欧美发达国家高能量、高脂肪和低纤维膳食模式的弊端,对于预防心脑血管疾病、糖尿病将有很大的益处。饮食应以“谷类为主,粗细搭配”。

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白米白面虽然口感好,但从营养学的角度讲,大米面粉加工得越精细,维生素B、矿物质等营养素和膳食纤维丢失得越多。

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我们一定要经常吃一些粗粮,这样对身体健康是有好处的,因为粗粮中的营养物质非常的丰富。

2、动物类食品首选“白肉”

“白肉”(即鱼、禽类肉)与猪肉相比,脂肪含量相对较低,不饱和脂肪酸含量较高,特别是鱼类,含有较多的多不饱和脂肪酸,对于预防血脂异常和心脑血管疾病等具有重要作用。

因此,“三高”人士可将“白肉”作为动物类食品的首选食物。建议成人每天摄入鱼虾类50-100克,禽畜肉类50-75克。

3、吃清淡少盐膳食

高脂肪、高胆固醇膳食,包括用过多的烹调油,都是高血脂患者的危险因素。

很多人炒菜爱多用油,认为油多菜的味道鲜美,可是《中国居民膳食指南》中推荐量仅为25-30克,也就是一小勺。

因此,专家建议,烹调时多采用蒸、煮、炖等少用油的方式,减少油炸食品。每天食盐摄入量也不超过6g(相当于一小啤酒盖)。

4、每天一斤蔬菜水果

据哈佛大学的一项研究表明,每增加一份蔬菜水果的摄入,冠心病发病风险可以降低4%。

蔬菜水果是低能量的食物,主要是提供给我们膳食纤维和维生素。多吃水果蔬菜特别是绿叶蔬菜以及富含维生素C的蔬果,可以降低患冠心病的风险。

另外,成年人为了控制体重,可以在餐前吃水果,增加饱腹感。建议每天吃蔬菜300-500克,深色蔬菜最好占一半,水果200-400克。

  

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