如何预防电脑病 功能操预防电脑病

目录:

如何预防电脑病 功能操预防电脑病

第一章:“3+2”法让你轻松远离颈椎病和鼠标手

第二章:白领6大致命职业病 教你逐个击破

第三章:白领助消化的五步穴位按摩

编者按:电脑族看起来是不错,整天做在空调房里面,玩玩电脑似乎就可以了。但是就做不动也是很伤身的行为。电脑一族最容易形成颈椎病和鼠标手了。如何应对颈椎病和鼠标手呢?

“3+2”法让你轻松远离颈椎病和鼠标手

随着现代人生活工作习惯的改变,经常使用电脑,长期久坐不动,导致不同程度的颈椎病和鼠标手,成为办公室―族普遍面临的健康问题。疾病的预防永远比等到它形成后再治疗来得容易和有意义,学几招简单有效的“3+2'’法,让你轻松远离颈椎病和鼠标手!

症状判断

颈椎病症状:头晕、眼花,颈、肩、臂疼痛、麻木等异常感觉,并伴有相应的压痛点。

↓点击图片直接进入下一页↓

鼠标手症状:食指和甲指僵硬、疼痛、麻木并伴有拇指肌肉无力,腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛等症状。

“3+2"法防治颈椎病

功能操3式

1.立位游泳

①臂前平举,手心向下;②双臂上举,掌心向前,眼随手动;③双臂由上举自体侧慢慢变为侧平举,肩胛后缩,逐渐放到体侧。重复15―20次。

2.屈臀环绕

①双手从侧方触及肩部;②以肩关节为轴,做最大幅度的环绕运动,向前、向后各10次。

3.抗阻伸颈

①取站位或坐位,两手于头后枕部并相握,前臂夹紧两侧颈部;②头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做,各做10次。

自我按摩2法功能操

1.两手分别将食指中指和无名指并拢,以中指为附着点,三指合力点揉风池穴,然后用三指指腹揉颈后肌群,约3分钟。

2.右臂屈曲使右手触摸左侧颈肩部,用并拢的指腹按揉斜方肌;亦可用拇指与其余四指相对捉拿斜方肌。对侧同理进行;每侧按摩时间2~3分钟。

功能操预防电脑病_电脑病

“3+2"法防治鼠标手

功能操3式

1.举火烧天

①双手五指交,艾行翻转,尽量伸直肘部平举至脑前;②从胸前举过头顶,然后从头顶向两侧小幅度摆动。此套动作重复15~20次。

2空拳卷腕

①双手分别握直径约5cm圆筒(饮料瓶、杂志卷曲成形均可),前臂平举;②手心朝上,尽量向上屈曲腕关节;③掌心向下,尽量向上伸展腕关节。分别进行10~15次。

3.钟摆甩臂

①取站直位,双臂自然弯曲前举至胸前;②以肩关节为轴,手臂放松,快速下摆,如同甩手之态;③顺势摆动回来至起始位置。重复15-20次。

自我按摩2法

1.双掌合十,前后运动摩擦,逐步增加幅度,以掌能擦到对侧手的腕关节为佳,擦至微热。

2.取坐位,右手掌心向上,将腕关节放置在大腿上,用左手掌根部按揉右手腕关节:对侧同理进行。每侧按摩时间1-2分钟即可。

功能操预防电脑病_电脑病

白领6大致命职业病 教你逐个击破

1、鼠标手“鼠标手”可能是最常见的白领职业病。通常发生在主要以操作电脑来完成工作的互联网从业人员中。由于鼠标形状、握鼠标的姿势、办公桌、座椅高低、质量等等外在因素,造成手腕和鼠标之间形成紧张角度,并长期得不到舒展,有个学名叫“腕管综合征”,来源于长期“重复性压力伤害”。也就是说手部的骨骼、韧带等结构因为受到压力而造成机能损害,但又没有恢复,重复受损,这样长期下去的话,就会进入“鼠标手”的升级版腱鞘炎。

对症武器:“弹奏乐器”应对“鼠标手”

一位手外科专家说,一个经常使用电脑的吉他手是不会患“鼠标手”的。从而我们知道,其实只要我们经常轻微的运动我们的手部,“鼠标手”就会缓解至痊愈。白领女性在工作之余,大可以去学一门乐器,比如弹钢琴、弹吉他等拨弦乐器,不仅可以运动手部,更可以陶冶情操、放松神经。真是“功在千秋、利在万代”的好事儿啊!

2、腱鞘炎

腱鞘炎已然是一种软组织炎症了,通常我们会在手腕或拇指根部发现长了一个包,按压有酸痛感,不动它的话,手腕处于某一个姿势时会发生关节刺痛或有使不上劲的感觉。所有的“鼠标手”和“腱鞘炎”受害者刚开始的时候都会经历手指、手腕乃至前臂的僵直酸痛,而后,这种酸痛成为常态,以至于影响到日常生活,严重时有的人会因腱鞘炎握不住杯子,拿不住笔。

对症武器:转动手腕,放松手部

如果你忙的不肯花时间和精力去学习乐器,还有一些简单的手部运动小动作可以帮你缓解手部的不适。

1、顺时针、逆时针旋转手腕;注意要轻柔,不要让已经疲劳的手腕再次受到运动伤害。

2、手指攥紧、放开反复10次;做完后会觉得手部很紧张很累,但做完后就达到彻底的放松。

功能操预防电脑病_电脑病

3、颈椎病&肩周炎

我们坐在电脑前操作的时候,经常会不自觉的凑近电脑,这个时候如果你跳出来回头看看自己,你会发现自己弓着背、耸着肩,伸长脖子,半长着嘴,目不转睛的盯着电脑。这样一个令人不舒服的紧张姿势,不久就会让你腰酸背痛。和手肘部位的不适相似的是,肩颈部的不适和病症同样也是久坐办公室、操作电脑的白领常见的“办公室综合征”之一。

对症武器:摇头晃脑

对于颈椎病和肩周炎,最好的缓解方式,就是在办公之余站起来轻轻运动一下。而且此类运动也不需要你在办公室里张牙舞爪:

转动头部:低头,停一会儿,然后向左转动头部,到肩膀处再停一会儿,再向后转头,再停一会儿,再向右,再停,最后回到中间。最后再匀速转动一圈。停顿的意义在于,颈部肌肉和韧带本来就处于紧张状态,如果运动过猛、过快,反而会使肌肉拉伤。停一会儿就是让韧带和肌肉适应不同的姿势,适应以后再改变姿势。

4、干眼症&电脑眼

对着电脑工作,每到下午的时候感觉眼部干涩,这几乎是每一个公司白领都会发生的不适症状。但长久下去,你会发现眼部干涩以至于酸痛,短暂的休息都无法缓解,而且会转变成眼部发痒流泪,如果这个时候揉眼睛更会视物模糊,老眼昏花……这就不再是简单的眼部干涩了,这就是我们说的干眼症。这只是眼部疲劳的症状之一,严重时会导致视觉模糊、视力下降、眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光,从而并发“电脑眼病综合症”也就是“电脑眼”。

对症武器:眨眼、闭眼、转动眼球

针对干眼症,就是要经常眨眼、闭眼、按摩眼眶,在各大药房都能买到人工泪液,那是一种人工合成的成分类似于人类自动分泌的眼泪似的液体,当你忘了眨眼,而眼睛都忘了分泌泪水的时候,只好让人工泪液来帮助你湿润眼球了。

功能操预防电脑病_电脑病

5、屏幕脸色素斑&成人痘

对于很多白领女性而言,保持白皙娇嫩的皮肤可能是第一要紧的事了,而长期面对电脑办公,这都成了难以实现的美容目标。电脑造成的干燥环境和静电,会使大量灰尘停留在皮肤表面,堵塞毛孔,造成成人痘、痤疮和色素沉着。如果是年轻的白领女性,因为皮肤在干燥环境下加速出油,造成毛孔堵塞,多半会引起青春痘和成人痘,以及各种粉刺,这里下去那里起来,好像“打地鼠”一样难缠。如果急着清掉这些痘痘,未痊愈闭合的皮肤又会被灰尘感染。即使是没有痘痘烦恼的中干性皮肤,时间长了,也会因灰尘造成色素沉着而生色斑。

对症武器:及时补水,仔细卸妆

不论怎样,在办公室放一小瓶喷雾时常让面部保湿是可以缓解静电伤害的,而无论春夏秋冬涂抹防晒和隔离,可以将皮肤暂时隔离于脏空气。化妆也是可以缓解外部污染对皮肤的损害。但是千万仔细卸妆,每晚要将毛孔中堆积一天的灰尘和油腻都揉出来才行。此外一定要养成的好习惯是,手不上脸,千万不要因为脸上长痘而不自觉的用手抠或摸脸,你的那长期放在电脑前的手,其实很脏很脏……

6、膀胱炎&尿路感染

一旦工作忙起来,白领们不仅会忘了呼吸、忘了眨眼,还会忘了上厕所。俗话说人有三急,可是工作压力大起来真的会把这“三急”都生生压抑掉。压抑不了怎么办?憋着!憋不住怎么办?快速跑去跑回。多年前曾有传言说日本公司上厕所都是跑步来回的,原来不是公司纪律,而是工作太忙自发导致。于是有的白领为了减少上厕所就不喝水,殊不知这是危及女性健康的大忌中的大忌。

对症武器:憋或不憋

当膀胱里有了尿,产生了尿意,就应该立即排尿。如果强行忍着不去排尿,就是人们常说的憋尿,医学上称为“强制性尿液滞留”。尿液久滞于膀胱内,会造成尿液中的细菌大量繁殖。而女性的尿道比男性要短,因此细菌更容易上行导致尿路感染、膀胱炎,严重时会导致肾盂肾炎。

别的职业病都有针对的“武器”,而憋尿不是病,唯一的办法就是及时排尿。而且增加排尿次数会帮助身体排出毒素,所以更加要在办公室增加水分的摄入,增加排尿次数,才能缓解症状。

功能操预防电脑病_电脑病

白领助消化的五步穴位按摩

1、用双手拇指贴于胸前,其余四指贴于两腋下,相对用力提拿胸部肌肉,提拿一下,放松一下,同时由内向外移动,重复3遍。

2、用双手拇指从人体体前正中线,两乳头连线之中点的膻中穴向两侧乳中穴分推,并沿肋间继续向外平推至胸侧,然后向下移一个肋间隙,再从胸中线开始至肋间向外分推至胸侧,循序而下。

3、从腹中线向两侧分推,由上腹部向下腹部依次分推,反复3遍。

4、用双手拿捏腹部。从一侧腹部向对侧进行,上下腹各拿捏1遍。拿捏时,用双手拿起一块腹部肌肉(皮肤、皮下组织及肌肉),轻轻提起稍停片刻,松开前移,再拿捏起一块肌肉,放松再做,重复3遍。

5、用手掌按摩腹部,先从腹中央开始,顺时针环转摩腹,并由内逐渐向外环转,做30~50次。再以逆时针方向由外向内环转30~50次。

每天下午1-3点这个时间段揉肚子,促进消化的效果最好。这是因为此时段小肠经经气最旺,按揉肚子可以加速小肠吸收,能促进消化。另外,按摩肚子上的中脘穴(脐上4寸)可缓解胃痛、腹胀、呕吐等。

结语:经常活动一下脖子和手会对电脑族的职业病有很好的预防作用。大家不要以工作起来就忘记了休息,毕竟身体健康才是最重要的啊!(文章原载于《健康与营养》,刊号:2012年第三期,作者:翁浩,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8104560103/301730.html

更多阅读

如何预防乳腺病 乳腺病原因

如何预防乳腺病——简介女人的美丽和魅力都少不了乳房的作用,健康完美的胸部是女人美的标志性特征之一。因此才会有如此多的女人来追求傲人的胸部。但是如何才能让乳房更加的健康,远离疾病威胁呢,尤其是乳腺癌的威胁。下面,我来介绍预防

如何预防手足口病知识 手足口病预防知识 如何远离手足口病

手足口病是一种很常见的疾病,随着社会的发展,病毒也随之增多。手足口病的普遍易感让很多人都担心不已。而手足口病目前并没有疫苗,那么应该如何预防手足口病呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。手足口病是一种有着传染性很高的疾病,好发

如何预防蛔虫病视频 预防蛔虫病 如何预防小儿蛔虫病

我们每天都在排便,排便的最好好处就是帮助人体排出那些不必要的物质,比如说病毒,比如说蛔虫。人体里面如果不是很健康的话,就会导致体内的寄生虫增加,在不卫生的环境下面,寄生虫是最容易繁殖的。现在我们很多饮食里面都不是很卫生,安全系

如何预防手足口病知识 手足口病防治知识 如何预防手足口病

手足口病是夏季的高发病之一,许多儿童身上都出现了手足口病的一些症状,不少家庭都为此为烦恼。那么我们应该如何预防手足口病呢?大家不要担心,今天小编特地为大家准备了手足口病防治知识以及手足口病的治疗方法,希望能帮大家解决问题。

声明:《如何预防电脑病 功能操预防电脑病》为网友一生征战何人陪分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除