一周减肥健康食谱 如何减肥,一周健康减肥食谱

  星期一

  全日热量:1190 卡路里

  早餐:脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片。

  午餐:小苹果1个、烟三文鱼三文治1份(走牛油及可烘底)。

  晚餐:糙米饭半碗、蒸肉饼2汤匙(少汁)、灼菜1碗、橙1个。

  早餐的脱脂奶与一般牛奶相比,脂肪更低营养却相当,配合通心粉能有很好的饱腹感。而午餐三文治里三文鱼营养价值高,去除牛油后就更低卡路里了。而至于晚餐的糙米饭,可谓健康又减肥,荤素搭配营养健康。

  星期二

  全日热量:986 卡路里

  早餐:脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗(提子干1汤匙及燕麦片半杯)。

  小食:小苹果1个。

  午餐:低脂原味乳酪1杯、全麦面包2片。

  晚餐:米粉半碗、甜青红椒炒肉片(甜青红椒一碗加2片肉片)、西柚1个。

  午餐前的小食可为免午餐进食时的过分饥饿而吸收更多的热量,而晚餐的西柚有助消化,补充维生素。

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  星期三

  全日热量:1005 卡路里

  早餐:绿茶1杯、极低脂芝士火腿番茄麦包三文治1份。

  午餐:水煮云吞1碗( 6 粒)、灼菜心1碟。

  小食:车厘子10粒。

  晚餐:鸡丝米粉1碗(鸡丝 2 平汤匙)、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个。

  有人认为早餐不宜喝绿茶,其实,只要搭配面包等食物就能发挥它的作用,而且还不会削胃哦。

  星期四

  全日热量:1040 卡路里

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  早餐:低糖豆浆1杯、果占(1茶匙)多士两片、奇异果1个。

  午餐:日本寿司3件、刺身4片。

  晚餐:白饭半碗、番茄煎蛋2件、青红萝卜瘦肉汤(连渣)1至2碗。

  豆浆的营养价值高是众所周知的,而低糖豆浆能让你吸收更少的卡路里。有条件的家庭可以用豆浆机自己磨,自己煮,会更适合你的口味哦。

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  星期五

  全日热量:1001 卡路里

  早餐:罐头蜜桃(冲水)5片、鲜果乳酪(1杯)麦皮(4汤匙)。

  午餐:净水饺1碗(6只)、灼西生菜1碟。

  小食:高纤全麦饼2片或梳打饼1包加低脂奶或豆浆。

  晚餐:清炒白菜仔1碟、鱼肉酿豆腐4件、粟米粒4汤匙、走渣老火汤。

  午餐的分量会略显小一点,但是下午茶的小吃却充分补足了这个缺点,而晚餐更是有老火汤,精华都在这里了,还搭配玉米粗粮,粗幼搭配,营养均衡。

  星期六

  全日热量:1340 卡路里

  早餐:鲜橙汁1杯、吞拿鱼西芹碎麦包三文治1份。

  午餐:寿司4件、刺身6件、味噌汤1碗。

  晚餐:白灼虾(中型)5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条(约3汤匙肉)。

  早餐的吞拿鱼西芹碎麦包三文治集合了荤素和粗粮,健康又养生。而晚餐的白灼虾含有高蛋白,一个星期吃适量比吃白煮蛋的营养价值更高。

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  星期日

  全日热量:1180 卡路里

  早餐:脱脂奶1杯、火腿麦包三文治半份。

  午餐:白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个。

  小食:西梅4粒或火龙果1个。

  晚餐:扒类3安士(走肥)、菜或豆类半碗、豆腐芽菜剥皮鱼滚汤(连渣)2碗。

  小食选择火龙果是个明智之举,火龙果含有植物性白蛋白及花青素,丰富的维生素和水溶性膳食纤维,还能保健排毒美颜,提高人体免疫机能,男女老少都适宜吃。

  

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  一周减肥健康食谱呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!  一周减肥健康食谱  第一天  早餐:2片面包,200克酸奶1杯  午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙  零食:1个红萝卜(大小不限)  第二天  早餐:2片面

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