健康的饮食习惯

每个人都需要健康的饮食习惯,健康的饮食习惯不仅对我们的身体健康有益,对我们的精神健康也有很大的好处的。对于生活中的健康饮食习惯大家知道多少呢?大家的饮食习惯是不是不健康呢?今天小编就来告诉大家哪些是健康的饮食,一起来看看吧。

健康饮食习惯

饭前喝汤

大家通常会选择在饭后喝汤,因为大家认为这样是比较健康的饮食习惯,然而这种用餐习惯是不太健康的,从健康的观点看,先喝点汤再吃饭比较好。因为人在感觉饥饿时马上吃饭对胃的刺激比较大,日久,容易发生胃病或消化不良。如果吃饭前先喝点汤,就好像运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液、为进食作好准备。这样,就会减轻对空胃的刺激,对胃的保护有一定好处。

站着吃饭

研究表明,站立位最科学,坐式次之,而下蹲位最不科学。这是因为下蹲时腿部和腹部受压,血液受阻,回心血量减少,进而影响胃的血液供应。而吃饭时,恰恰是胃最需要新鲜血液的时候,某些胃病可能与下蹲式就餐姿势有关。人们吃饭时大都采用坐势,主要是因为工作劳累,而坐势最感轻松之故。

吃饭说话

传统习惯认为,吃饭时不宜说说笑笑,否则对消化吸收不利。而现在一些保健专家则认为,吃一顿午饭用30分钟左右为宜,在此时间里边吃边说,可使一起进餐者交流感情,解除烦恼,使肠胃能正常地消化食物。其原因是,愉快的心情不仅能增进食欲,还可兴奋中枢神经,从而促进消化液大量分泌,使胃肠处于最佳消化状态。

喜吃苦食

大家喜欢吃苦吗?答案应该是不喜欢,但是苦味食物是对人的身体大有益处的。苦味食物中的氨基酸,是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味还能调节神经系统功能,帮助人们从紧张的心理状态下松弛下来,缓解由疲。

营养均衡

不挑食,不偏食。水果应在两餐间食用;汤应在饭前喝;瓜类蔬菜要单独食用。

讲究卫生

大家要讲究卫生,应该在饭前洗手,还有就是不吃腐烂变质的食物。

三餐有别

早吃好,午吃饱,晚餐适量。草率的早中餐、丰盛的晚餐,使人患肥胖的占67%。早餐以低糖低脂肪高蛋白为佳。午餐同样,因为午餐食用鸡或鱼等高蛋白可使血液中充满氨基酸,包括酪氨酸,酪氨酸可通过血脑屏障,在大脑中转化为使头脑清醒的化学物质;另一个能通过血脑屏障的关键营养物质是胆碱,它存在于鱼、肉、蛋黄、大豆制品、燕麦片、米、花生和山桃核中,胆碱是脑神经递质乙酰胆碱的化学前体,在记忆中起主要作用。晚餐以高碳水化合物为佳。

心情舒畅

吃饭时情绪好,食欲增强,血液循环良好,胃肠的消化功能强,免疫力增强;如在吃饭时情绪压抑和郁闷,则会影响食欲,影响血液的正常循环,降低整个消化系统的功能,降低人的免疫力。

健康的饮食习惯_健康的饮食习惯

细嚼慢咽

细嚼可使食物磨碎成小块,并与唾液充分混合,以便吞咽。同时,嚼还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌,为食物的进一步消化提供了有利条件。

定时定量

吃饭有规律,定时定量,能使胃肠道有规律地蠕动和休息,从而增加食物的消化吸收率,使胃肠道的功能保持良好状态,减少胃肠疾病的发生。

少吃多餐

进食少,血液中的糖浓度低,身体分泌的胰岛素就少,胆固醇的水平就降低,体内脂肪也会减少;但要注意,不论吃多少餐,总热量不应超过一日三餐的总量。

节制饮食

节制饮食不仅能减轻胃肠负担,而且由于机体处于半饥饿状态,植物神经、内分泌和免疫系统受到一种良性刺激,从而调动人体本身的调节功能,内循环均衡稳定,使免疫力增强,神经系统兴奋与抑制趋向于平衡,有利于提高人的抗病能力。

预防“饭醉”

有一部分人因吃得过饱,即使不喝酒,往往也会出现酒醉状态,即饭后思绪紊乱,昏昏欲睡。这是因为人吃进过多的碳水化合物后,其中的葡萄糖能在胃里转变为酒精(乙醇),这部分酒精被人体吸收后,就会引起一系列的症状。要预防“饭醉”,关键在于避免暴饮暴食。

健康的饮食习惯

关于健康的饮食习惯小编就说这么多了,来看看有哪些不健康的饮食习惯吧。

不健康的饮食习惯

1、经常吃宵夜,容易得胃癌,晚上是内脏休息的时间段,尤其是泡面,乃人间杀器,而且睡前吃东西,容易胖。

2、鸡蛋不能吃太多,每周四五个。

3、都说鸡屁股是后福,但是最好不要吃,容易致癌。

4、水果早上吃最好,最能获取营养,中午其次,最后是晚上。

5、番茄切忌不能空腹吃。

6、年轻人喜欢喝奶茶,但是奶茶其实没什么营养,且容易得糖尿病。

7、油腻的食物不能多吃,这就不用解释了。

8、每天不要喝太多咖啡,喝多了,容易失眠。

总结:通过小编的上文介绍,大家知道了哪些饮食习惯是健康的了吗?大家知道了哪些饮食习惯是不健康的了吗?大家知道了平时的饮食习惯应该注意什么了吗?大家需要有一个健康的饮食习惯来提供大家的健康生活,所以大家要养成有一个健康饮食的好习惯。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8104550103/300398.html

更多阅读

不健康的饮食习惯

不健康的饮食习惯――简介生活中存在很多不健康的饮食习惯,而我们却不知道,其实,不健康的饮食习惯容易导致疾病,尤其是胃疼不健康的饮食习惯――方法/步骤不健康的饮食习惯 1、经常吃宵夜,容易得胃癌,晚上是内脏休息的时间段,尤其是泡面,乃

上班族要当心八种不健康的饮食习惯

   上班族由于工作繁忙、压力大、时间紧凑等各方面原因,导致饮食习惯方面受到很大的影响,其中有很多不健康的饮食习惯甚至会招来癌症,让上班族性命难保,因此想要长命的上班族朋友们不得不当心以下这些饮食习惯!  第一,长期吃

15个健康的饮食习惯

  15个健康的饮食习惯    1、复合维生素早饭后吃。研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担

生活中有哪些不健康的饮食习惯

   生活中有哪些不健康的饮食习惯  中国人追求的美食是要色香味俱全,要看着就能勾人食欲,香味可以飘出十里,吃到嘴里又回味无穷。然而在追求美味的时候难免会有所过量,下面就介绍下哪些过量了就会将美食变成毒药。爱华阅读

女性健康的饮食习惯有哪些

  我们每一个人都必须有一个健康的饮食习惯,这对我们来说是非常重要的,那我们怎么做才能做到呢?下面就让爱华网小编来告诉你女性健康的饮食习惯有哪些。  女性健康的饮食习惯  1、来不及吃早餐别空手上班  如果你来不

声明:《健康的饮食习惯》为网友偏執想淰分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除