减肥小窍门一天减一斤 如何减肥不反弹

减肥是现在生活中很多人都在做的事情,但是很多人在减肥后都面临一个问题就是反弹,这也是每一个减肥人的最头疼的事情,其实们我们仔细想想,减肥后又反弹是因为什么呢,其实就是我们使用的方法错了,才会让减肥反弹,今天小编就大家介绍一下如何减肥不反弹。

为何减肥会反弹

1、方法用错了,自然就会引起减肥反弹的可能性,可能我们觉得我们的身体轻了就是减肥成功了,其实不是,我们的身体轻了不代表脂肪少了。有可能是身体内部的水分少了,所以当我们恢复饮食的时候,身体的水分又被补充回来,这时候身体的体重又反弹回去了。

2、没达到减肥周期。脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。

3、有的人去节食减肥,在短时间内身体的体重得到了很大的改善,从表面看起来,自己好像也是瘦了很多,但是一旦自己恢复饮食,出现暴饮暴食的时候,体重就会立刻回来,所以,正确的减好不是节食,而是运动。

减肥最易反弹的人群有哪些呢

1、快速减肥者:这些人希望在短时间内达到快速减重的成效,往往采用腹泻的办法,水分丧失而脂肪依然存在,不仅达不到减肥的目的,反而容易反弹。

2、遗传性肥胖一族:先天带有肥胖基因,虽然相信“人定胜天”,但需要付出比别人更大的努力。

3、盲目减肥未找出原因者:肥胖的类型有很多,如单纯性、病理性等等,只有对症下药,才有可能达到良好的减肥效果,切忌盲目减肥。

减肥不反弹的方法

一、养成每天量体重习惯

每天养成测量体重的习惯,也是提醒自己在减肥,让自己的身体能量摄入得到很好的控制,也可以增加自己的自控能力。

二、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。

三、衡量食物份量

买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。

四、计划三餐饮食

有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划,但也必不至于太离谱。

如何减肥不反弹_如何减肥不反弹

五、少吃自助餐

尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

六、拒绝诱惑

减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量。

七、多吃易饱胀食物对抗饥饿

减肥小窍门一天减一斤 如何减肥不反弹

美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8104550103/300271.html

更多阅读

减肥食谱一周瘦10斤 减肥小窍门一天减一斤

减肥食谱一周瘦10斤——简介不达目的誓不罢休!一旦开始减肥,就要坚持到底,不要坚持了三五天,掉了一两斤,就开始飘飘然,以为自己很成功,殊不知,减肥最怕的就是半途而废! 半途而废不单会让你的减肥失败,而且会消磨掉你的意志力!减肥食谱一周瘦10

减肥小窍门一天减一斤 网络开店小窍门

 虽说网上开个店容易,但真正要把它经营好,打出品牌继续自己事业的发展,还真得有点成功的秘诀。两位出场人物各有各的生意经,归结下来有这么几点:  窍门一:前期装修要打眼。目前,在线商品数量暴增。如何使买家从数万件商品中注意并浏览

减肥小窍门一天减一斤 如何快速减肥不吃药

如何快速减肥不吃药――简介健康减肥就是要做到健康、安全,要选对适合自己的方法才行,减肥不能盲目跟风。国尊堂全国健康管理中心:健康减肥是每个减肥者都希望做到的,获得苗条 体形要取之有道,切莫操之过急,各式各样的减肥法、减肥药统统

减肥小窍门一天减一斤 如何健康有效的减肥

从决心减肥的这一刻起请做如下小改变:1.早睡早起2.早晨醒来揉肚子,坐起伸懒腰3.踮着脚刷牙、收腹,给自己打气,向镜子里的自己微笑4.喝杯水,吃丰富的早餐,开始美好的一天5.吃只是生活中很小的一部分,让自己忙碌,生活的更有意义6.走路的

减肥小窍门一天减一斤 七天快速减肥法

七天快速减肥法――简介随着生活水平的提高,体重超常者越来越多,于是人们可以从报刊、电视上随处了解到各式各样的减肥食品和方法。下面我来教大家快速减肥。七日快速减肥法”中最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果

声明:《减肥小窍门一天减一斤 如何减肥不反弹》为网友可爱笨男人分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除