更年期减肥最快 更年期如何减肥

更年期如何减肥――简介

女性更年期一般发生在45~52岁之间,在这期间,容易出现脂肪堆积、体重增加、身体发胖、骨质疏松、血胆固醇增加和动脉硬化等现象,因此,如果能注意饮食调节,不但可使身体健美,还可预防疾病产生。

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更年期如何减肥――方法/步骤

更年期如何减肥 1、

多吃低脂肪高纤维食物:摄入的能量与消耗的能量应保持平衡,少吃脂肪含量高的食品,如甜食和油炸类食品等,多吃含纤维素高的食物,以免体重增加。



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适当摄取蛋白质:年纪愈大,身体的代谢功能会逐渐降低,这时应补充一些生理价值高的蛋白质食品,如瘦肉、鸡、鱼、牛奶和蛋类等,但不应过量。



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摄取适当维生素:多吃新鲜蔬菜和水果,增加维生素和矿物质,增强身体抵抗力。



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控制脂肪摄取量:少吃动物油,多吃植物油。动物油含有饱和脂肪酸,摄取过多会引起动脉硬化和肥胖症等。植物油含有不饱和脂肪酸及维生素E,对抗衰老也有非常不错的预防作用。

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饮食清淡:年纪大的人容易出现高血压、失眠及头昏心悸等症状,饮食上要尽量少吃盐,不要摄取刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶和胡椒等,可多吃含维生素B族丰富的小米、玉米、麦片、瘦肉和牛奶等,来维持自主神经功能正常及促进消化,对头痛、晕眩和记忆力衰退也有防治作用。


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保持愉快心情:生活规律和心惰开朗都有助于减肥和身体健康。


更年期如何减肥――注意事项

除了需要做到以上6点之外,最好每天坚持运动半小时。


当然,充足的睡眠是非常有必要的,建议每天晚上11点之前按时睡觉。


  

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