工作压力大如何减压 压力大的表现 八招教你轻松减压

在这样快节奏的社会上,多多少少我们都会遇到各种各样的压力,压力大严重的影响人的身体以及精神健康。压力大的表现有很多形式,因此很难做出判断。下面是小编总结的11种压力大时的表现,以及我们该怎样才能缓解压力。

压力大的表现

1、下巴疼

压力很大时会引起下巴或者牙齿紧闭,严重的时候会对关节造成损伤,导致牙龈萎缩。也有可能引起牙齿的磨损断裂。大部分的人面对这样的压力,都需要口腔发乎其来保护牙齿。

2、头痛

加拿大自然疗法医生Amanda Guthrie说,“紧张性头痛是压力最普遍的表现之一。”当身体处于压力之下,上背部及颈部的肌肉就会紧张起来,便会引起头皮肌肉紧缩,进而引起头痛。焦虑同样也能产生严重的偏头痛。可以改变坐姿(尤其是在桌子前)来减轻头痛,或通过按摩及热疗法。

4、体重波动

压力能改变饮食方式,所以能引起体重变化。据华威大学医学院的研究者报道,尽管压力可以让人饮食不振,但通常长期压力会导致肥胖。因为压力降低了身体新陈代谢,让身体更容易储存脂肪。一项研究发现,暴食症通常与压力有关,尤其在女性中。压力过大会改变体内的葡萄糖代谢及胰岛素敏感度、改变饮食模式、增强吃甜品的欲望。

3、精神问题

压力大时会让人产生消极情绪,甚至会产生失望感。对于这样的压力可以采用练习瑜伽挥着走路的方式来放松心情。

5、胸痛及高血压

“压力荷尔蒙能增加心脏的供血功能,引起动脉收缩,影响血液流动,增加动脉压力。”若出现胸痛及血压飙升应进行仔细检查。

6、掉发

压力能引起掉发。荷尔蒙改变强迫毛囊进入停止阶段,组织新的增长。严重的话,压力会引起秃头症。这种状况下身体的免疫系统影响毛囊,引起头发脱落。对于天生发量少的人而言,压力会加速头发脱落。掉发严重就需要看医生了。

7、降低性欲

《运动影响国际社团杂志》中的一项研究指出,压力能够减少睾丸素及其他与健康性欲有关的荷尔蒙。压力同样也能减少血液流到骨盆。Guthrie 说,“如果你压力太大,怀孕就不是一个好的选择。”瑜伽或每天冥想有助于缓解压力。

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8、手脚出汗

压力太大时,活引起全身的血液涌向四肢。所以又时候发现出汗的状况,这是身体在调节的机制。但是一定要注意,出汗过多一定要及时就医,确定是否为多汗症。

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9.胃病

压力会引起肠易激综合症及肠胃问题。Guthrie说,“当我们有压力时,大脑就会发出释放肾上腺素及其他压力荷尔蒙的信号。”这些荷尔蒙将血液流动方向由胃肠道改到腿、胳膊及心脏,抑制了消化,引起腹部的不适感或改变排便规律。如果我们压力过大,消化功能会首先受到影响,从而引起肠胃问题,例如肠易激综合症。Guthrie指出,“腹式呼吸有助于减轻压力,利于身体更好地消化食物。”

10.失眠

感到焦虑通常会引起思维过于活跃,这导致夜间无法获得好的睡眠。多伦多的家庭医师Dr. Mel Borins说,“当压力过大时,即使是在该休息的时候,思维也在不停运转。”睡眠扰乱的表现是多样的:有人整天都感觉疲惫,有人无法入眠,有人早起,有人夜间醒来后很难再次入睡。若出现短期睡眠扰乱可尝试睡眠药,但若长期有问题,最好还是去看看医生。

11.感冒

长期压力会让人更易生病,压力会影响人的免疫系统。然而,美国心理协会的研究发现,与好朋友相处有助于缓解压力的影响,改进身体健康状况,进而增强人体免疫系统。

压力大怎么办

总是觉得自己的工作压力过大,不知道如何疏解?让我们一起来看看专家的权威观点吧。

1、大笑

根据伊利诺伊大学香槟分校的研究显示,哈哈大笑是解压的最好良药。

2、帮助别人

从小长辈就教育我们要助人为乐,因为帮助别人可以刺激大脑中某种物质的分泌,使我们身心得到幸福感,从而减缓压力和焦虑。

3、集中精力

塔夫茨大学的一项试验,让参与者在一个小斜坡上进行反思发现,越陡的斜坡反而更容易让人集中精力,忘却紧张和压力。

4、学会选择

面对成百上千需要面对和完成的事情时,可以选择喜欢的或是特别想要去做的来完成,这样通过一些好的结果还可以帮助自己得到更大的信心。

5、吃点甜食

事实证明,糖对于改善精神状态起着很好的作用,特别是在高压情况下。葡萄糖分解色氨酸的具有提升情绪的作用。

6、去健身房

圣地亚哥加州大学的研究人员通过实验得出,适当的运动可以刺激体内白细胞的增长,以应对外界压力对大脑的冲击。事实证明,每周坚持锻炼4~6次可以帮助抵抗压力。

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7、接吻减压

西北大学的精神病学教授认为,接吻会让人体分泌一种名为内啡肽的物质。这种物质可以让你不会觉得那么孤立无援,从一定程度上缓解焦虑情绪。

8、芳香疗法

哈佛医学院的心理学家认为女性喜欢鲜花或者花香蜡烛,都是因为花香具有提升情绪,改善焦虑的作用。

随着社会的发展竞争的越来越激烈化。随之而来人们的压力也越来越大。生活中应吃些什么有助于帮助我们减压呢。也成为我们日常生活中所关心的问题

吃什么减压

1、压力过大时

应该吃菠菜沙拉。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素,有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等“好感觉激素”的生成。

不该吃白巧克力。白巧克力不算真正意义上的巧克力,其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。

2、不太舒服时

应该吃人参茶(冷热皆可)。研究发现,每天摄入400毫克人参会使感冒几率降低25%。人参有助于增加体内关键免疫细胞,从而杀灭入侵病菌。

不该喝咖啡因饮料。咖啡因过量会扰乱睡眠,抑制免疫功能,更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。

3、能量不足时

应该吃:什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁,镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。

不该喝:浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分则会使血糖升高,不利健康。

4、需提高脑力时

应该吃蓝莓。蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤,进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。

不该吃冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落,导致注意力分散。

总结:上面11种压力大的表现我们已经算是了解了,现在如果我们再面对压力,相信很多人已经能够处理的很好。面对压力要选择对自己有用的减压方式,平时空闲时候多锻炼身体,增加体育活动可以有效的缓解压力。

  

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