晃呼啦圈能减肥吗 呼啦圈减肥有用吗

呼啦圈也是我们日常活动的一项运动,很多人都喜欢转呼啦圈,很多的女性朋友转呼啦圈是为了瘦腰,但是转呼啦圈真的有用吗?今天三九养生堂的小编就来告诉大家关于呼啦圈的知识,一起来看看吧。

呼啦圈是可以有减肥效果的,转呼啦圈是一个持续的活动才能够达到减肥的效果,从而达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!

呼啦圈转多久

一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。

转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。

因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

选用重的还是轻的呼啦圈好

很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好,这样能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其实不然,关键在于个人的体质和身材问题。

如果你体质较差,身子较小,还选择那种较重的呼啦圈的话,在开始甩的时候就要花很大的劲,对你来说,这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,只会感觉到全身的酸痛,而不会有减肥的效果。

而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能会伤到这些部位哦。因此,建议选用重量适中的呼啦圈哦。

不适合转呼啦圈减肥的人

腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。

但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。

转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果。

一旦运动不当,很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

呼啦圈减肥有用吗_呼啦圈减肥有用吗

转呼啦圈注意事项

晃呼啦圈能减肥吗 呼啦圈减肥有用吗

时间不可长不可短

其实,无论怎么减肥,都要记住一条,只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么来两下,是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来腰部肌肉的无比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。

外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,才可以达到有氧运动的阶段,也只有在这个阶段,你的瘦腰计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳,每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30~50分钟最好。

遵循三三制

即每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。所以,想要将转呼啦圈的强度提上去,必须要加快摇动的速度,才能使得心跳上一百三。

呼啦圈不要选用太重的

呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果,时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动,对身体协调也不利。

长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体,即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。

呼啦圈不应该太重,但也不应该过轻,因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

转呼啦圈的时间

选好了自己的呼拉圈,就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里,有可能次日会腰腹酸痛,日后会逐渐好转。因此,可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。

缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动,为了达到最佳瘦身的效果,该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

呼啦圈的转动速度

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

呼啦圈可以瘦腰腹,但仍然算是一种全身性的运动,是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松,双手轻轻的拍打腰腹部,让血液循环畅通无阻。

总结:通过小编的上文介绍,大家知道了呼啦圈的作用了吗?大家知道了转呼啦圈的功效了吗?大家知道了转呼啦圈的时间了吗?大家知道了转呼啦圈的禁忌了吗?转呼啦圈的时候,大家要小心一些,小编在上文提到的注意事项,大家也要注意了。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8104550103/299099.html

更多阅读

薄荷能减肥吗?如何利用薄荷健康减肥 薄荷减肥论坛

  薄荷能减肥吗?如何健康减肥?夏季来了,闷热的天气总是让身体会有所不适应,减肥计划实施起来就更加困难。如果能轻松健康的减肥瘦身,该是该是一件很妙的事。今天,美丽志利用薄荷教大家健康减肥。  如何利用薄荷健康减肥?薄荷是一种

苦荞茶能减肥吗 苦荞茶有减肥功效吗

“苦荞”被现代科学称为是“五谷之王”,苦荞茶是将苦荞麦的种子经过筛选、烘烤等工序加工而成的冲饮品苦荞茶能减肥吗——苦荞茶减肥作用 苦荞茶具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降

普洱茶能减肥吗? 普洱茶多久能减肥效果

普洱茶能减肥吗?——简介 普洱茶不仅口味香醇,对健康还颇有好处。大量的科学研究都指出,普洱茶能调节血液中的胆固醇以及脂肪的浓度,起到预防高血脂、动脉硬化的作用。 虽然其他品种的茶也有降脂的作用,但普洱茶的降脂效果是各种茶中最显

声明:《晃呼啦圈能减肥吗 呼啦圈减肥有用吗》为网友黑名单的爱分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除