瑜伽丰胸基本动作 丰胸瑜伽 5个动作挺出胸部

很多MM还在担心胸部太小太平,一和朋友们在一起就感觉很自卑,渐渐的影响了身心的健康。今天小编将为MM们带来丰胸瑜伽的5个动作让你挺出丰满的胸部,一起去看看丰胸瑜伽和丰胸食谱的知识吧!

丰胸瑜伽

一、立姿挺胸运动

以正常的姿势站立,双手缓缓的高举过头顶正上方,然后再向下,再上架。来回重复做,这个动作强度比较小,但是效果很不错,每天最好做4到5组。

二、扩胸运动

拳摆在胸前。两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气,重复动作约10次以上。

三、跪姿挺胸运动

有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度不高,适合女性健美胸部。采取跪姿,然后上身倾斜,慢慢起身,挺胸,刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组最好,也可以慢慢适当增加。

四、聚拢胸部活动

1、双臂移到胸前,两个手掌合拢。

2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。

瑜伽丰胸基本动作 丰胸瑜伽 5个动作挺出胸部

3、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,拢胸效果很是明显。

丰胸瑜伽 5个动作挺出胸部_丰胸瑜伽

五、挤球操

1、人坐在椅子上,稍微踮起脚跟,慢慢的将双臂弯曲在胸前,将一个网球大小的球体握在两手的掌心处,双手的手指相互低压,用力去挤压小球即可。

2、保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。

3、双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。保持4秒后,放松。重复此动作10次。

丰胸食谱

凉拌青木瓜

准备材料:青木瓜、花生米、虾米、鱼露、白砂糖、蒜、红辣椒、柠檬。

制作方法

1、先将青木瓜洗净去皮,切成细丝。

2、虾米泡软,切成小丁,接着把辣椒和蒜头都切碎。

3、将青木瓜丝和虾米放进大碗中,加点鱼露、柠檬汁、糖、蒜末、辣椒末一起搅拌,最后撒上花生米即可。

四谷粥

准备材料:山药、红豆、薏米、燕麦、糖。

制作方法

1、山药去皮切块,把红豆和薏米放进锅中,加清水,用大火熬煮3分钟。

2、然后熄火焖半个小时,再加入山药和燕麦片。

丰胸瑜伽 5个动作挺出胸部_丰胸瑜伽

3、全部熬煮3分钟后再焖半小时,加糖调味即可食用。

PS:这款丰胸粥很清淡,也很养生。富含多种食物纤维,不仅能使胸部变大,还能调节气血,促进消化。瘦身与丰胸同时进行,相信你一定会爱上它!

燕麦芝麻豆浆

准备材料:黄豆30克、黑芝麻10克、燕麦20克、白砂糖。

制作方法

1、黄豆需要提前3或12个小时泡软。

2、首先将燕麦和黑芝麻分别清洗干净,然后与黄豆一起放入豆浆机中搅拌均匀即可,糖量可以根据个人的口味适量添加。

3、等全部材料搅打均匀后即可食用。

PS:燕麦中富含膳食纤维,具有很好的抗菌作用,以及抗氧化的作用。将燕麦和黄豆一起搭配着吃,坚持下来可以让胸部更加丰满挺拔。

西柚清粥

准备材料:西柚皮、大米、糖。

制作方法

1、先把西柚皮洗净,放在淡盐水中浸泡1个小时。

2、然后捞出来冲洗干净,切成细丝。

3、把西柚皮丝放进锅里,用大火烧开后煮10分钟,接着加入大米,熬成粥后即可食用。

PS:这款丰胸食谱既能瘦身,又能丰胸,简直是一举两得。可以根据自己的口味放些白糖或者红糖,但是注意不要太甜!

总结:通过上述的文章对丰胸瑜伽和丰胸食谱等相关知识的具体介绍,MM们还用得着担心胸部太小太平而不敢出去见人了吗?你现在就可以在家里试着做做。但是小编要提醒MM们,丰胸是需要长期坚持下去的,否则会适得其反哦。

  

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