断食排毒减肥法 断食排毒法 排毒不挨饿的减肥新方法

断食减肥法是一种很流行的减肥方法,很多人都会选择这样的方法进行减肥,但是在断食减肥期间还是要注意,周五就把断食减肥新方法用起来,去年买的裙子下周就能穿上班!趁着周末来一场轻断食,轻松燃脂还不怕肚子挨饿,赶紧来吧,接着往下面看你就知道怎么做了。

断食减肥法,最适合现在炎热的夏天了,最适合夏天的"腹愁者"们清肠排毒加速瘦身,平日忙碌都是借口,周末将至你怎能放弃大好瘦身时机!

周五:缓冲期――全天吃三斤水果

有些人认为,马上就要禁食了,头一天要多吃点,有了“储备”,等到真正禁食时就没那么饿了。这种想法肯定是错误的。就好比我们在进行跑步比赛前,要先热身一样,禁食也是如此,在全面禁食前,要有一个适应性缓冲期。

据医师介绍说,周五这天可以进行适应性缓冲,缓冲的方法是全天只吃3斤水果:一个苹果、一个橙子、两根香蕉、一斤多一点葡萄(也可根据个人喜好和食用的便利性进行搭配),感到饥饿时就吃一点。另外,这天要喝3-5升矿泉水(多次、少量喝完)。

解读

通过缓冲,我们的身体对能量来源的变化有一个适应,没有外来食物提供能量,身体内部就会启动储备能量(糖原、脂肪等),转化为葡萄糖供身体使用。这种启动和动员是一个渐进的过程,逐渐减少饮食可以使脂肪的动员变得更有效,为完全禁食做好准备。

在禁食缓冲期和禁食期都强调喝大量的水,因为喝水除了会增加饱腹感(至少在20分钟内不感到饿),还可以预防因禁食导致的血容量减少而引起的体位性低血压(突然站起身时两眼发黑甚至晕厥)。另外,大量喝水可以加快禁食产生的酮体的排出。

周六:禁食第一天――禁食+清肠+适量运动

周六早晨起床后,先洗漱,上厕所,穿着内衣裤称一下体重。如果周五你称过体重,你会惊喜地发现,经过一天的水果饮食,你的体重已降了不少。有条件的量下血压、脉搏、血糖。

断食排毒法 排毒不挨饿的减肥新方法_断食排毒

将15-25克的玄明粉(硫酸钠),溶解于500毫升的温开水中,以站立姿势,分两到三次喝下这些咸咸的溶液。如果喝完第一次后,你感到恶心,可能是你胃寒,嚼些生姜就可以了。喝完后20-30分钟,你会感到肚子有动静,有一阵阵的冲动向肛门袭去。记住,稍微憋一下,等到确实憋不住了再去厕所,那时你会真正体验到“酣畅淋漓”的感觉。继续喝水,以保证你不会因为缺水而出现不适,几次排泄后肠道基本清洁了。

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你在准备玄明粉时,可以开始煎煮中药(药方见文末)。喝下玄明粉后一到两个小时,就可以开始喝中药了。把中药的汤汁倒出来,再加水继续煎煮,煮好的汤汁可以像品茶一样慢慢喝,什么时候饿了就什么时候喝,汤汁是淡淡的甜味,口感不错。这一天包括中药所含的水分在内,要补充3-5升水。此外,要服用碳酸氢钠(每次1g,每日三次)、肝泰乐(每次0.2g,每天三次)。

注意,这天要全身放松,做适量运动。

解读

禁食时清肠是为了排出宿便吗?医师解释说,清洁肠胃并非某些促排便保健品所宣称的“排宿便”。进入禁食时,胃肠道负担减轻了,此时清肠可以让肠道达到完全洁净的状态。干净的胃肠道能让免疫系统冷却下来,身体的一些免疫过激反应导致的疾病也会好转。禁食时清洁肠胃还有另一个作用――减轻饥饿感。肠道残渣排出后,这些残渣对肠道的刺激作用就消失了,胃肠道的蠕动会明显减轻,饥饿感也就减轻了。禁食时要不断服用中药汤汁又有何道理?医师解释说,禁食疗法并非一点热量都不摄入,我们的大脑以葡萄糖为主要能量来源,人在低血糖时会出现昏厥就是这个原因。中药汤剂中有一定的糖分,不间断地喝可以维持大脑对葡萄糖的需求,另外还可以补充一些维生素和矿物质。这些中药以温阳补益的药材为主,能起到补气、化浊、温阳、提神、通脉的作用。

周日:禁食第二天――禁食+适量运动

周日早晨起来,量体重、血压、脉搏,必要时测血糖。周日这天不需要继续清肠了,早晨就开始煎煮中药汤剂,如果你的个头较大,可煎煮两剂。这一天包括中药所含的水分在内,全天要补充3-5升水,并服用碳酸氢钠(每次1g,每日三次)、肝泰乐(每次0.2g,每天三次)。

很多初次接触禁食疗法的人,怕运动会过多地损耗精气,因此想躺着度过禁食的这两天,但正确的做法是,仍要做适量运动,如散步等。如果你担心自己会因为太饿而在运动时头晕不适,可以把中药汤汁装在水杯里随身带着,随时喝几口。

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解读

禁食期间,禁食者一定要运动,停止外来能量供应,我们的机体就会紧缩开支,并首先消耗发挥作用较少的组织。此时如果不运动,机体就会首先消耗肌肉来供应能量。这就是为什么很多人卧床一段时间后双下肢肌肉开始萎缩的原因。运动还可以促进脂肪的消耗,利于肥胖者减肥。

碳酸氢钠,其实就是小苏打。为何禁食时要服用小苏打?医师解释,禁食时由于没有外界能量的补充,体内脂肪开始代谢,酮体是脂肪代谢的产物。酮体在体内积蓄了,会引起头晕、恶心等不适,要通过大量喝水将它从尿中排出来。服用碳酸氢钠可帮助酮体的排出。肝泰乐的作用是保护肝脏,脂肪的分解和氧化在肝脏最活跃,脂肪代谢负担过重会影响肝功能,需要保护。

周一:恢复饮食期――少荤多素+七成饱

经过两天的禁食,周一,你可以开始进食了,但是记住,不要吃太多,饮食总的原则是:少荤多素,总摄入食量控制在七成饱左右,感到饥饿时可以喝水缓解。

以减肥为目的的人,饮食应该是高蛋白、低热量,瘦肉的比例可以多一些,不要吃肥腻食品,米饭也不要多吃。如果禁食的目的是治疗与免疫有关的疾病,如荨麻疹、湿疹、过敏性鼻炎等,后续最好素食一到两周,效果会更明显。

特别提醒

医师指出,两天以下的禁食是安全的,大多数人可按照上述方法进行,但儿童、青少年、70岁以上老人、孕妇、体弱者、中枢神经疾病者、严重慢性感染者、肿瘤患者、严重营养不良者、1型糖尿病及其他严重疾病者,不宜实施禁食疗法。两天以上的禁食一定要在有经验的医生指导下进行。

Tips

禁食期间中药方(单位:克)

茯苓12 桂枝9白术15甘草6 党参15 黄芪30山药15 陈皮6 半夏9 薏仁20 羊藿12 巴戟12(注:药方应请中医师开)。

结语:以上就是三九养生堂为您总结的关于断食排毒的内容,通过上文的介绍,大家可以根据实际情况继续断食排毒,但是最重要的是要根据自己的实际情况哦,注意饮食搭配,不要太油腻,要注意适量的运动哦!

  

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