睡眠不好如何调理 睡眠不好怎么办?

睡眠不好怎么办?――简介

睡眠 对于我们必不可少,又十分重要,如果晚上没有睡好,会影响我们一天的工作,学习,生活,看看我们如何应对睡眠不好。

睡眠不好怎么办?――一、环境营造法

睡眠不好怎么办? 1、

比较昏暗、安静的睡眠环境,可以是我们的大脑尽快的平静下来。也可以听听轻柔的催眠乐曲,你会慢慢融入既定得情境中,有助尽快入睡。或者听平淡而有节律的音响,滴水声以及雨水淅沥淅沥声音。


睡眠不好怎么办? 2、

手机最好关机,或者放在离床比较远的地方,不然,我们总想看看、玩玩手机,大脑就是在运作。


睡眠不好怎么办? 3、

可以在枕头旁边放一些自己喜欢的水果,水果的香气,让我们美美的睡上一觉。

睡眠不好怎么办?――二、调节身体法

睡眠不好怎么办? 1、

养成有规律的作息时间,有助调节睡眠周期。不要长时间过晚的睡觉,和长时间的赖床。


睡眠不好怎么办? 2、

深呼吸,先5秒钟慢慢吸气,然后用5秒钟屏住呼吸,再5秒钟慢慢呼气,反复多次,让自己身体慢慢放松下来。


睡眠不好怎么办? 3、

睡前热水澡会使身体温度暂时升高,在床上还得等着身体温度自然下降,可能会影响睡眠。所以把洗澡水温调低一些。


睡眠不好怎么办? 4、

睡前热水泡脚,对睡眠很有益处。

睡眠不好怎么办?――三、食物促进法

睡眠不好怎么办? 1、

良好的饮食习惯,合理的膳食有助于睡眠,晚饭一定不要吃太多。

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睡眠不好怎么办? 2、

睡前一杯加糖的热牛奶对身体是很有好处的。也可以吃一些面包,饼干之类的东西,喝点小米粥也是不错的。

睡眠不好怎么办?――四、运动促进法

睡眠不好怎么办? 1、

一天中,适度进行体育锻炼,尽量到户外走一走、动一动,最好是做一些促进流汗的运动。


睡眠不好怎么办? 2、

特别是晚饭后,做一些运动,例如散步。对健身还很有好处。

睡眠不好怎么办?――注意事项

方法因人而异,可以每次都尝试不同的,选择适合自己的最为重要。

  

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