正确的握笔方法和坐姿 仰卧起坐正确坐姿以及仰卧起坐板使用方法

仰卧起坐正确坐姿以及仰卧起坐板使用方法――简介

如今都市生活很忙碌,一些白领都想通过仰卧起坐来减腹部赘肉或者想练腹肌达,以到理想的健身效果,仰卧起坐也被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一,也是最简单的运动方式之一,因其徒手可做,如果想要有更显著的效果,也可以借助一块仰卧起坐板。现在我就与大家分享一下自己用仰卧板做仰卧起坐的经验。


仰卧起坐正确坐姿以及仰卧起坐板使用方法――工具/原料

毛巾、水、仰卧起坐板


仰卧起坐正确坐姿以及仰卧起坐板使用方法――方法/步骤

仰卧起坐正确坐姿以及仰卧起坐板使用方法 1、

首先,要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度,然后身体往后躺,头不需要靠在仰卧板上。


仰卧起坐正确坐姿以及仰卧起坐板使用方法 2、


双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,起坐时应让腹部发力,而并非我们平时做的,手部用力将头部抬起来。


仰卧起坐正确坐姿以及仰卧起坐板使用方法 3、

其次,做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,手放在耳朵处,慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位。


仰卧起坐正确坐姿以及仰卧起坐板使用方法 4、

以您的腰部做支撑,针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动,经常的做这项动作,可以让您拥有迷人的腰部曲线;不过脚的支点变少了,因此您必须要出更多的腹部力量,如果您想要快速的达到美腹效果,这个动作是每天要练习的,但是要记得循序渐进,第一项做不起来的请不要经易尝试。


正确的握笔方法和坐姿 仰卧起坐正确坐姿以及仰卧起坐板使用方法
仰卧起坐正确坐姿以及仰卧起坐板使用方法――注意事项

膝盖要弯曲,以避免腰部受

  

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