三招让你轻松缓解疲劳 如何缓解工作疲劳 轻松工作的7个方法

随着社会发展的水平不断进步,人们的工作量也越来越多,导致身心的疲劳感觉也越来越严重。可是有什么办法可以缓解工作疲劳呢?今天就让小编来给大家详细的介绍一下如何才能缓解工作疲劳吧!

三招让你轻松缓解疲劳 如何缓解工作疲劳 轻松工作的7个方法

如何缓解工作疲劳

劳逸结合,有张有弛

白领工作者们应该对自己的承受能力做出客观的认识和评价,并且把握机遇,同时发挥出自己的长处。另外还要学会在相对较快的生活节奏中提高自己的心理承受能力。

在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活,制定切实可行的工作计划或目标,并适时留有余地。无论工作多么繁忙,每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间,尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀,亦不要为自己根本无法实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

身心功能,平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能,则获益匪浅。“平衡”是多方面的,诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡;大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥,有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点,使保健与工作结合起来。

心理调节,升华感情

通常在工作和生活中所遇到的烦恼几乎是无法避免的,但是如果你讲忧愁痛苦强行积郁在心里,这并不是一个明智的选择。

心情不好时,应尽量想办法“宣泄”或转移,如找知心朋友聊聊,一吐为快,或出去走走,看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时,亦不妨痛哭一场。心理学家指出:痛哭也是一种自我心理保护措施,能使不良情绪得以宣泄和分流,哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面,失败时要多看自己的成绩,要有自信心,相信自己的力量。这样有利于理清思路,克服困难,走出逆境。

讲究交际,多交朋友

要走出封闭的工作环境和自我小圈子,多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际,在交际中相互理解和表达交流思想感情,既能悦纳他人,也能悦纳自己。

业余爱好,扬长避短

现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式,有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程,进而消除疲劳,使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来,进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的,诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。

大家可以根据自己的兴趣爱好和个人情况来进行合适的选择,最好养成扬长避短,适当投资的好习惯,从而达到缓解疲劳和紧张的感觉。

运动锻炼,养心健体

古人说得好:“流水不腐,户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说,养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能,且能促进脑细胞代谢,使大脑功能得以充分发挥,提高工作效率,延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼,或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心,增强体质。

如何缓解工作疲劳 轻松工作的7个方法_工作疲劳

心理咨询,健康之师

如果遇有心理危机而难于自行解脱,不妨求助于心理咨询机构,可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”,通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育,能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化,增强信心,进而保持身心健康。

缓解疲劳的方法

全身肌肉放松法

据复旦大学心理健康教育中心的马敏芝主任介绍,是一种心理医生们常用的临床放松方法。

功效:通过自我意识来控制肌肉的紧张与放松,不但能让肌肉感受到轻松.更能舒缓紧张情绪。

预备:关上门,坐在椅子上,闭上眼睛,尽量不作思考让全身放松。

提醒:做下面每个肌肉拉紧动作时间维持5秒左右,放松间为10秒,每个动作重复2-3次。

开始

1.头坐直身体,将下巴抵住胸前,两手用力向后伸展胸部昼向前

  

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