体育课热身运动 体育课热身运动(2)

坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次 。

拉伸大腿内侧肌肉--方法二

坐姿,双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松,然后重复 。

拉伸小腿(后部)肌肉

俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下 用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。

拉伸肩部肌肉

仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力 拉向胸部 ,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面 ,保持姿势,数10 ,重复3次,并换腿 。

拉伸肩部肌肉--方法一

体育课热身运动 体育课热身运动(2)

用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓 手臂的对侧 ,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部 。

拉伸肩部肌肉--方法二

双手手指在头顶交叉互握,掌心朝上 ,双臂向上、向后伸展 ,保持15秒钟 。

拉伸肩部肌肉--方法三

一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松 ,用对侧手从脑后抓住其肘部,向其对侧缓慢拉动, 保持15秒钟。

总结:通过上面的介绍,想必大家都了解到了体育课前的热身运动是为了达到体育课的教学目的以及效果。我们都知道热身运动是为了提高运动的效率和安全性,但是热身运动的运动量较小、运动强度较低,所以我们的运动主要还是要注意安全。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8104540103/297134.html

更多阅读

运动之前如何完全热身 健身前的热身运动

运动之前如何完全热身——简介相信你不是第一次听到你的体育老师或者健身教练谆谆教导说:运动前要热身。每一次,你认真耐心地听着,频频点头。三天后,你又忘记热身这件事。这是可以理解的。热身看起来滑稽又搞笑,有些人想:我不能直接

运动前的热身运动 运动前的热身运动动作

运动前的热身运动——简介运动前的热身运动运动前的热身运动——方法/步骤运动前的热身运动 1、活动脖子,顺时针,逆时针转动。运动前的热身运动 2、肩,胳膊甩动或划圈活动肩。运动前的热身运动 3、腰,顺时针,逆时针转动。运动前的热

热身运动有哪些 上体育之前的热身运动

热身运动有哪些——简介我们在进行运动之前,必须做一些热身运动,来让身体的体感热络和灵活起来,为下面的运动项目做好准备工作,热身运动有哪些,请看专业的解答。热身运动有哪些——热身运动有哪些热身运动有哪些 1、肌肉放松开始的时候

足球热身运动 足球热身运动有哪些

这些年看球赛无数,足球运动本身知识却没有长进,自娱自乐乱喊乱叫。自己还算关注体育锻炼,由此带来的时间上的投入也是较大的。所以想着多学点足球技战术什么的,当个非伪球迷。足球等比赛赛前运动员需要进行热身运动,以更快进入状态、防

压腿——运动前热身 体操运动员压腿视频

压腿 压腿压腿成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩;每一个人,必须把握以上的原则,并建立个人最适合的例行步骤,便之成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长,而且有利于生长。保护骨骼肌肉,有效预防伤病。目录压腿的方法 1

声明:《体育课热身运动 体育课热身运动(2)》为网友江火似流萤分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除