瑜伽姿势减肥 减肥瑜伽 教你五个简单的瑜伽姿势

随着时代步伐的加速,越来越多的年轻人喜欢上瑜伽这项活动,减肥瑜伽深受大家的喜爱,那瑜伽的动作有哪些呢?瑜伽的好处又有哪些呢?下面小编就带大家认识一下瑜伽方面的知识吧!

减肥瑜伽

塑形瑜伽一:幻椅式

1.站姿,我们将双腿分开与肩同宽,每天练习并且姿势一定要标准。

2.双膝弯曲,重心下移,同时上半身往前倾,双手往前伸直平举,重复做10-15次。

塑形瑜伽二:半月式

1.站姿,双腿张开略比肩宽,双手往上高举,掌心往前。

2.膝盖慢慢的弯曲,需要将我们身体的重心往下移,成外马步蹲的姿势,同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。

塑形瑜伽三:下犬式

方法:俯身,手掌以及脚掌贴地,臀部往上翘起,整个身体呈倒V姿势,保持15秒。

塑形瑜伽四:船式

1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,挺直上身,双手抓住膝盖下方。

2.上身慢慢往后仰,直至与地面成45度角,保持5个呼吸的时间,重复做5-10次。

减肥瑜伽 教你五个简单的瑜伽姿势_简单的瑜伽减肥动作

塑形瑜伽五:猫式

1.跪姿,将我们的双腿张开与肩同宽,然后将双手伸直撑地,背部往上尽可能的弯曲,最后将头部往下低。

2.头部慢慢抬起,腰部往下压,臀部往上翘起。重复10-15次。

瑜伽瘦身的修炼要点

练瑜伽先开始最好在专业人士的指导下进行,要不很容易伤到自己的身体。另外除了瑜伽的动作要认真掌握以外,修炼的时间也是很有讲究的,早中晚安排的瑜伽动作也是各不相同的。

应该注意的问题

1、练习瑜伽以定有良好的室内环境,一定要保持相对安静,空气要流通。

2、做瑜伽可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣或瑜伽服,光着脚练习。

3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照老师的动作完成,你记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,可以随心所欲,但是要保持呼吸的平稳和心态的平和。

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瑜伽的好处

1、修身养性、平静内心

长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

2、增强抵抗力

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;

3、改善个人情绪

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。

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它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

4、调节生理的平衡

长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用;

总结:通过上面的介绍,相信大家对瑜伽有了很深刻的了解,瑜伽的基本动作大家也可以照着做,小编为大家介绍的都是非常容易的,大家可以过来看看哦~~

  

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