脊椎肩颈保健养生 最简单的脊椎保健技巧

最简单的脊椎保健技巧――简介

经常在办公室工作使用电脑的人,会经常感到头疼、头晕、眼花、脖子僵硬,晚上也睡不好。这都是脊椎病的症状。这里给大家分享几个平时大家就能做的脊椎保健技巧。

最简单的脊椎保健技巧――工具/原料

风筝

自行车

保健枕头

最简单的脊椎保健技巧――方法

最简单的脊椎保健技巧 1、


骑自行车。在自行车运动时,臀部及下肢肌肉有节奏地舒缩,对人体脊椎的保护有良好的作用。而且灵活方便容易操作。每天骑行3-4公里或30分钟左右,速度不宜过快。


最简单的脊椎保健技巧 2、

伸懒腰。起床前不急于穿衣下床。仰卧在床上,用双手扒住床头,用力向下伸,并同时绷直脚面,然后再用力钩脚尖而伸脚跟。使脊背部充分得到伸拉,将椎骨之间的空隙充分拉宽。反复若干次。


最简单的脊椎保健技巧 3、

放风筝。放风筝需要抬头,左看右看这些刚好活动了脊椎。可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化。


最简单的脊椎保健技巧 4、

快步走。用较快的速度走路,对于脊椎功能锻炼,促进心血管系统的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇的含量、避免高血压的发生,都有良好的作用。时间一般要持续半小时左右,速度以每分钟120步左右为宜。快速步行时,身体要略向前倾斜,双臂自然下垂,协调地前后摆动于身体两侧。全身要着力于脚掌前部,步态要均匀、沉稳而有节奏。


最简单的脊椎保健技巧_脊椎保健


最简单的脊椎保健技巧 5、

使用保健枕头。现在的保健枕头都是根据人体工程学塑型,与头颈完美结合可有效的分散压力,放松颈部肌肉,在睡眠中促进脊椎修复。每天22点之前入睡,保证每天睡眠时间不低于8小时。

最简单的脊椎保健技巧――注意事项

运动要适度,避免过度激烈运动。

保健枕头的选用应符合自己的特点,选取知名品牌。

脊椎肩颈保健养生 最简单的脊椎保健技巧
  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8104540103/296695.html

更多阅读

最简单的丰胸方法 最简单有效的丰胸方法

最简单的丰胸方法——简介最简单的丰胸方法?想不想让你的胸部悄悄改变?在不经意间偷偷变大?只要每天睡前或洗澡的时候坚持做做这些“美胸操”,改变,不只是一点点哦。最简单的丰胸方法——方法/步骤最

最简单的减肥方法 最好最简单减肥方法

最简单的减肥方法就是、、、走路!!走路也可以减肥?是的,这不是危言耸听,专家指出,只要用对方法,在走路的时候,掌握以下七个关键点就可以轻松减肥。这可是有科学依据的哦。最简单的减肥方法——步骤/方法最简单的减肥方法 1、走速7级 如果你

用最简单的方法剪五角星和花 五角星的剪法步骤视频

用最简单的方法剪五角星和花——简介用最简单的方法剪五角星和花用最简单的方法剪五角星和花——工具/原料纸剪刀用最简单的方法剪五角星和花——方法/步骤用最简单的方法剪五角星和花 1、备注一张纸,在对折.后在折四下用最简单的

PS.制作最简单的动态图片!!! 精 ps制作动态图

大家可能经常在网上会看到一些动态的图片,从一个位置移动到另一个位置,那么接下来我就教大家制作最简单的动态图片,我教的这个很简单,目的是抛砖引玉!PS.制作最简单的动态图片!!! 精——工具/原料PS软件PS.制作最简单的动态图片!!! 精——步骤/

声明:《脊椎肩颈保健养生 最简单的脊椎保健技巧》为网友今日我成功分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除