学习压力大怎么办 11个妙招帮你缓解压力(2)

8 、着眼当前,知足常乐

集中自己所有的精力去完成手头工作,不要花时间想以前的事情。另一个方面就是要自己身体力行,做力所能及的事情,立足现实。

9 、学会休息,劳逸结合.坚持运动

生命在于运动,运动使人精力充沛,充满活力。

10 、正确地认识自己,正确对待成功与失败

不为失败找借口,要为成功找方法。分析原因,找出不足,进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标,并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况,掌握高效的学习策略和方法,从而提高学生学习的效能感和自信心。

11、 穿上称心的旧衣服

穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中,人的情绪也为之高涨起来。与此同时,当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服,自我感觉良好时,就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。

压力大的危害

心理压力是个人对任何加诸形体的各种需求而产生的非特定反应。一般正常活动,如一场网球赛、甚至一个热吻,都会造成相当的心理压力。适度的心理压力有利于人的进步和发展,但超过了人的承受能力,则将危害人的身心健康。

压力与人体

压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到压力后,肌肉会突然转变能量的来源,“击退”被察觉到的威胁。交感神经系统向肾上腺发出信号,释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。

压力与不良行为

压力过大会使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加,出现强迫行为。很多人在面对压力时,采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式舒缓情绪,缓解压力、解除疲劳。由于生理和心理两方面的作用,尼古丁、咖啡因等物质能使人产生一种轻松愉快的感觉。

另一方面,重复的行为也能够减轻焦虑,如同吃零食、购物一样。这样的效果,会刺激使用者继续采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式缓解压力。可是,由于尼古丁、咖啡因、酒精等是成瘾性物质,在逐渐的重复使用中,机体对这些物质产生了耐受性,即必须吸入更多以达到和以前同样的舒适感,从而导致上瘾。

压力与情绪认知

压力过大会造成注意力不集中,记忆力下降,理解力、创造力下降;经常担忧,烦躁不安,焦虑。

学习压力大怎么办 11个妙招帮你缓解压力(2)_学习压力大怎么办

首先,过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉,觉得生活毫无情趣,自制力下降,突然发怒、流泪或是大笑,独立工作能力下降,平时好动的人变得懒惰,平时好静的人变得情绪激动,原本随和的性格突然暴躁易怒,对感官刺激无法容忍和回避,对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。

其次,压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多,影响工作绩效,使人变得健忘、倦怠、效率降低。再者,心理压力过大的人会变得冷漠而轻率,他们仍然能够处理小问题和日常活动,但不能面对他们担忧的重大问题,无法做出正常决策,进而易做出不负责任的草率行为。

压力与疾病

据医学专家们发现,压力过大会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康。压力过大还会引起过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、鹦鹉热、荨麻疹、高血压、心脏病等疾病。

压力与人的心脏

压力得不到释放导致各种心脏疾病:血脂增加、血栓增多、心脏病、中风。虽说压力的应激是短暂的,属于急性应激。就像人处在拥挤的车流中,引起心率加快和心肌收缩的增强。但反复发作的急性应激可以引起冠状动脉的炎症,甚至可以导致心脏病的发作。

压力与人的免疫力

研究发现,无论是长期的心理压力,还是短期心理压力,都会影响免疫系统的活力。压力越大身体产生的抗体越少,受病毒感染的机会就越大。病毒会引起肺癌、血癌、皮肤癌等恶性疾病。

压力与人的消化能力

压力会促使胃酸产生,从而导致食道痉挛、腹泻、刺激性肠炎、结肠痉挛。压力会让你胃口大增,而后你会发生胃灼热或酸返流,你的胃还会产生恶心甚至疼痛。如果压力很大的话,你甚至会产生呕吐症状。压力还会影响你的消化道和肠道对营养物质的吸收,你会因此而发生便秘。

压力与人体结构

一方面,受到压力后的肌肉张力会增高。肌肉长时期的收缩可以触发张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌的疼痛。另一方面,因压力产生的荷尔蒙减少会导致骨质流失的速度过快,影响骨骼密度,诱发骨科疾病。

压力与人的皮肤

压力对皮肤造成很大影响。诸如痤疮,都因压力引起并加剧。中华医学会不久前发布的一项调查显示,紧张、压力、愤怒等情绪,会让很多人反复出现红疹、瘙痒等皮肤过敏症状,这种现象被称为“情绪性过敏”。精神紧张、情绪激动时,身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等,引起血管收缩、血压上升,进而产生大量自由基,攻击能释放过敏因子的肥大细胞,出现过敏症状。

此外,情绪起伏剧烈时,皮肤中还会释放一些神经递质,加剧过敏反应。皮肤这个“压力探测器”通常能引起两种反应,突然的压力增加,通常容易引起红疹、瘙痒等速发型过敏症状;而反复的情绪波动,则容易出现过敏性皮炎等迟发性过敏反应。

学习压力大怎么办 11个妙招帮你缓解压力(2)

总结:通过以上小编的详细说明,相信大家对于学习压力大怎么样快速减压都有所了解了吧,其实缓解压力的最好办法就是不去想着压力,转移注意力是最好的减压方式,每个人的情况不一样,所需要减压的方式也就不同,根据小编说的这几个减压方式,找到适合自己的,试试看。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/8104530103/295321.html

更多阅读

学习压力大怎么办

学习压力大怎么办——简介现在很多学生都面临着各种压力,学校的压力,家长的压力,身边同学的压力,让这些还未成年的孩子身心俱疲,有些就会面临心里疾病,如何调整压力呢,小编给大家一些好方法学习压力大怎么办——学生的压力有哪些学习压力

蜗居收纳必看,19个妙招帮你放大小空间 省钱又环保收纳有妙招

蜗居收纳必看,19个妙招帮你放大小空间 [图片]引导语:大大的城市,小小的家。想在你的小小居室里,过上大大的生活,那就来看看小编今天给你介绍的蜗居收纳、搭配妙计,必能让你心想事成。准备篇要想在你的小空间里打造一个大空间的生活,准备工

长期用脑过度,工作学习压力大怎么办

【长期用脑过度,工作学习压力大怎么办】长期用脑过度会怎么样,有什么表现,用脑过度吃什么好脑力劳动者如何养生脑力劳动者的工作有两个特点:一个是长期用脑,使大脑长期处于紧张状态,这样脑血管紧张度增加,脑供血不足,会产生头晕头痛症状

孩子学习压力大怎么办 孩子高考压力过大怎么办

孩子高考压力过大怎么办――简介 还有两月,一年一度的高考日便再次到来。从小学到高中,寒窗苦读十二年,不少望子成龙、望女成凤的父母们早早期待这一天的到来,都希望自己的孩子能抓紧这最后的机会考上好的学校,充满着期待,也充满着焦虑与

学习压力大怎么办?|教你正确面对学习压力

人的一生中总会遇到一些精神压力,尤其是在学生时代,压力显得更为严重。这些压力有来自学校老师的,有来自家长的,有来自自己的,有来自同学、社会的。学习压力大怎么办?|当众说话是建立自信心最快的手段。在课堂上或公开场合要尽

声明:《学习压力大怎么办 11个妙招帮你缓解压力(2)》为网友没指望的男孩分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除