爱华网1）中医认为“腰者，肾之府也”，按摩腰部可起到补肾益精的作用。西医认为位于肾上方的肾上腺是重要的内分泌腺。按摩腰部的方法是：坐位，先对掌快摩擦20次，迅速将热掌捂于腰部肾区（即腰肋角处），上下摩擦，动作要快速有力，以达到祛风散寒和通经活络的作用。
2）痛点按揉握拳在腰部寻找压痛点，用第一指间关节或第二掌指关节进行从轻到重的按摩，时间一般为1～2分钟。如有数点压痛则分别按揉。要注意随时调整体位。
3）推揉骶棘肌握拳，拇指握在拳心，用食指指间关节自上而下，由轻渐重沿骶棘肌外侧推揉1～2分钟。是腰部保健的常用手法。
4）叩腰双手握拳，用拳的桡侧面依次叩击腰部1～2分钟。有很好的活血化瘀作用。如有不便，可用拍子拍打腰部1～2分钟。
5）腰部扭动下腰部在站立位做小幅度的扭动。医学|教育网搜集整理可左右摇摆，也可做旋转活动，需2～5分钟。避免突然地大扭摆损伤腰部。通过小幅度的活动使腰部的各肌肉都得到了锻炼。一是增加了肌肉和韧带的弹性，二是使腰部的各个关节灵活，三是增加腰部组织的血流，改善缺氧情况，减轻和预防腰痛。
6）仰卧摆腰仰卧在硬板床或垫子上，两臂平伸，双腿屈曲，向两侧摆动各5次。有整复腰骶部小关节半脱位和防治腰、腿痛的作用，如有翻身困难者可不做。
7）拔伸牵引坐于床上，两腿并拢伸直，上身前屈，双手握住小腿或足部，使腿后侧软组织有拔伸牵引感
