锻炼腹肌最好的方法 最经典锻炼腹肌法,锻炼腹肌最好方法

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腹肌锻炼方法

锻炼腹肌最好的方法 最经典锻炼腹肌法,锻炼腹肌最好方法

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拥有迷人健壮的腹肌是许多人梦寐以求的事,不过好的您知道多少呢?下面小编来为您介绍几种经典的锻炼腹肌的方法,希望能够对大家有所帮助。

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仰卧起坐:

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主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。

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举腿收腹:

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主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下,反复多次。双膝弯屈做同样的动作,效果更好。

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屈膝团身:

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重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。

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交替触脚尖:

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平躺,两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身,同时举左腿,并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状,再抬起上身,同时举右腿,并用左手碰右脚趾。重复做数次。

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扭腰:

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一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,如先可顺时针扭转l0圈,再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

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腹肌锻炼方法

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以上是这几种简单常见的,希望大家能够持之以恒,逐渐达到自己的目标。

  

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