最有效的减肥方法 30斤 如何减肥 全身减肥的秘诀

很多女性朋友想幻想拥有苗条,凹凸有致的身材,但是随着社会发展的进步,人们的饮食越来越重荤轻素,导致减肥成了一件非常困难的事。那么如何减肥才是最有效最健康的方法呢?让我们一起去看看吧!

如何减肥

1、瘦腹小窍门

每天早晨一起床,所做的第一件事就是空着肚子喝一杯蜂蜜柠檬水。别小看这一杯蜂蜜柠檬水,它的作用可大呢。

柠檬可以清热减肥,美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了,没有任何副作用。

做法

①把柠檬切成片,放在罐子里。罐子一定要洗得干干净净,用热水烫一遍。

②往柠檬片上浇蜂蜜,并且保持每一片柠檬都沾有蜂蜜,也有人会使用白糖,但是蜂蜜会更加健康,而且功效更多,效果更好。

③再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝,美容排毒减肥。

注意

①水要是冷的,不要热的,也不要温的,因为蜂蜜要冷喝才是润肠。

②十分钟以后再吃东西。一定要空腹。

2、减手臂的妙招

①身体保持跪立的姿势,然后挺直后背,特别要保持脊背一定要够直,然后双腿分开大约一拳左右的距离。将臀部自然的下垂,手心缓缓的向后。

②双臂尽量向后抬起,两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。

3、瘦小腿6法,小粗腿去无踪

①撮腿法:洗澡时撮一撮,粗腿立马变细;②慢跑法:慢跑要均匀,不能时快时慢

③虐腿法:一压,二揉,三捏,四拍;④阶梯赶肉法,口诀:阶梯站一半,萝卜减一半;⑤竖腿法:脚与墙面呈90度角站立

⑥绕脚踝法:转转脚踝瘦小腿。

4、瘦腰+瘦背

①双手支撑地面,身体挺直平爬在地。

②双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。

③头部尽量后仰,保持此动作1分钟,重复5-10次。

5、瘦腹运动操

相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。

6、美腿是怎样练成的

①勤做高抬腿运动。

②饭后站一会或散步,千万别吃完就坐,躺下更糟糕。

③洗澡时按摩一会,活络经脉。

④骑脚踏车去郊游。

最有效的减肥方法 30斤 如何减肥 全身减肥的秘诀

⑤睡前压压腿,做腿部运动。

⑥多吃

  

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