睡不着吃什么药最有效 睡不着怎么办 如何有效快速入眠(12)

中午睡不着怎么办

晚上睡不好或者睡得少,中午可以补一觉,研究者证明,中午休息的效率非常高,小憩一会就能让你精神充沛,但是,有时候我们午休睡不着,起来以后感觉昏昏沉沉的,反而使得自己不精神了。所以,我经常开玩笑说,午休就是在赌博,回报可能很大,损失也可能不小。为了解决这个问题,我来提几条建议吧。

改变“一定要睡着”的心态

“一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因,也是短期失眠过度到长期失眠的原因。你可能会想,自己连四个小时都睡不着。其实这是一种虚假的失眠,因为人睡着一小会,醒来一会会认为自己没有睡着,这就是为什么那些没有失眠的人也会认为自己没有睡着。

休息一下就好

中午不是睡觉的时候,你一定要记住这一点。当你午休的时候躺到床上,你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好,我不是为了睡着而休息的。这样的心态可以给你减压,因为由于过度的渴望能够睡着,你给睡眠太大的期望,自己的压力就很大,会不自动的想到:睡不着怎么办?这样的你是无法睡着的。都是你的想法害得你无法睡着。

降低对环境的要求

很多人认为自己在安静的环境中容易睡着。但是,如果你一直在嘈杂的环境中,突然的安静反而会让你精神起来。比如一个人看着嘈杂的电视睡着,你突然关闭电视他就会醒来。降低对环境的要求,不要总是寻找安静,周围人说话影响到你的休息,你也不要生气。降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松。

给自己一点兴趣

找点有意思的事情去做,让你自己知道除了工作还有很多有意思的事情。这样在你休息的时候,你的脑子里就不会总是工作工作工作。

困了才休息

不要觉得到点了自己一定要休息,如果你这么想,你很容易患有睡眠焦虑,从而发展成为长期失眠。养成一个习惯:困了才休息。这是一种顺其自然的心态,刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律,让你失眠更严重。中午午休的时候也要保持这样的规律,累了就休息一下。

午休时间做肌肉放松,百度经验里有很多教授怎样做肌肉放松的,或者你可以找一个训练班专门的学习肌肉放松和呼吸放松,在午休的时间就不要睡觉了,做一些放松练习,很有可能你不小心就睡着了,即便没有睡着,你也会得到休息,让下午精神一些。

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考试前睡不着怎么办

随着考试的来临,很多的人会出现睡不着觉的现象。即使躺在床上,紧闭双眼,脑海里却满是考试。越强迫自己睡觉,反而越睡不着,面部肌肉过分紧张,导致入睡难上加难。其实以上现象并不可怕,我们可以通过一些方法合理调节。最好不要服用安眠药,笔者不建议服用药物,因为这样容易打乱生理节律,影响身体健康。下面介绍几种简单而有效的方法,供同学们参考。

方法介绍

(1)肌肉渐进放松法

躺在床上,使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。可以反复几次,直到产生身体沉重的感觉,便可以迅速入睡。在肌肉渐进放松时,可进行心理暗示,按照顺序,默念放松的部位。也可以请他人暗示,或把这些话录音,睡前放录音带。如果能在录音中配上舒缓的音乐,效果会更好。

同学们需要注意的是,这种方法是一种技术,一般需要一个掌握和熟悉的过程,才能取得良好的效果。因此建议同学们在考试前一两周,就开始学习和掌握肌肉渐进放松法,以备临考急用。

(2)假想睡觉法

即躺在床上假装睡觉。在装睡中,要想象沉入睡眠时的那种感觉,例如身体完全放松、瘫软、沉重。装得越像,体会便越深,入睡也就越快。

(3)表现法

当睡前胡思乱想的时候,要努力控制住自己的思绪,使它定格在某个画面上,不再继续想下去,随后就行肌肉放松法。

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(4)数数法

在身体肌肉放松的前提下使用数数法,也会取得不错的效果。

(5)音乐疗法

个人建议同学们在睡前听听音乐,班得瑞的轻音乐,就是个不错的选择。舒缓的乐曲具有镇静和催眠的作用,能够平复心情,帮助同学们快速入眠。

(6)适当做一些体育活动增加困意

相信同学们都有过这样的经历,当忙碌一整天后,晚上会很容易入睡。对付失眠,我们同样可以采用这样的办法。

考试的前几天,同学们可以适当地做一些体育运动,例如跑步、打球。白天体力消耗增多,晚上就会增加困意。

(7)注意睡前饮食

吃少量的水果、牛奶、麦片等稀软事物,但不要喝太多的水。

(8)培养早睡的习惯

在考试的前一两周可以开始培养早睡的习惯,避免生物钟混乱,难以适应。

(9)提醒父母最好不要在夜间反复推门入室查询孩子是否安睡

因为这样既会惊扰已经入睡的孩子,同时也会把大人的担心带给尚未入睡的孩子。

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老年人睡不着怎么办

现在,很多人都受到睡眠的困扰。特别是老年人,有时候会一直睡不着觉。由于老年人的机体各种功能都在下降,不像年轻时候精力充沛。所以只有充足的睡眠才会有充足的精力,而良好的睡眠对他们来讲是非常重要的。那么,老年人晚上睡不着觉怎么办?

一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡到醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"。

四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡,经常运动有助于提高睡眠质量。下午运动,或者晚上九点前运动,运动时间半小时到一小时,同时在减肥的人士,每天需要运动一小时以上,有助于提高睡眠质量。

五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

八、想象美好的睡眠,找一个安静、舒适、不受干扰的地方,想象你躺在床上就很快睡着,想象你的大脑睡的很香,想象你的四肢睡的很香,想象你的躯干睡得很香,想象你睡醒时精力充沛,能够更好进行生活和工作等。

九、想象平静的画面有助于入眠。想象画面或场景要用到更多的大脑细胞,有助于更快入睡。你可以想象一些自然美景,或者想象你的各种目标实现的场景,或者做第一部分介绍的“自我催眠治疗”。

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孕妇晚上睡不着怎么办

若在孕期间睡眠不好的话,不仅会对孕妈咪的健康造成危害,并且对胎儿的生长发育也会产生影响。那有什么方法能够解决这个问题,还妈咪健康睡眠呢?以下一起来了解下吧。

一、听听音乐

舒适美妙的轻音乐可以舒缓人浮躁的心灵,使人安神舒畅,因此孕妈咪若可以在睡前听下轻柔地音乐对于睡眠很大帮助。

二、跟丈夫亲切谈心

谈心可以将心里的压力全部释放出来,把心里的不快全都跟丈夫一吐为快,那么当心理无压力后自然很快就能够进入梦乡啦。

三、睡前泡泡脚

在孕期准妈咪可以在每晚临睡前用热水泡泡脚,以此来促进全身的血液循环,改善疲劳现象,这样对于进入睡眠大有裨益。

四、睡前喝一小包牛奶

因为牛奶具有安眠作用,因此若能够坚持一礼拜每天临睡前喝一杯200ML左右的奶牛,睡眠状况肯定能够得到一定改善。

五、常喝小米稀饭

因为小米具有很好的安神养胃作用,尤其是晚饭,若可以坚持吃几天或者几星期,可以让孕妈咪较为顺畅的进入香甜梦乡中。

结语:失眠睡不着,我们大家经常会被它困扰。如果失眠睡不着了,第二天起床人就会没有精力进行日常工作和生活。所以大家一定要保持健康的睡眠习惯,才能保证我们白天所需要的精力神。

  

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