甩脂机能减肥吗 减肥秘诀 九大秘诀教你快速甩脂

我们都知道只有身体的新陈代谢速度快,能有快速有效的减肥,那么我们在快速减肥中到底有哪些秘诀呢?下面小编就给爱美想要减肥的MM介绍九种快速减脂瘦身的密卷,帮助你加快身体代谢能力,从而达到减肥的宏伟目标。

减肥秘诀

1、走一段路或是爬楼梯

小编建议将自己的车子停得离工作的地方远一点,或者在做公交车时候提前两三个站牌下车,爬楼等都是日常很不错的减肥方式。多走路能够有效的提高身体代谢速率,达到减脂瘦身的效果。

2、开始一天的工作前,喝一杯黑咖啡吧

耶鲁大学预防研究中心主任,大卫?卡茨医学博士表示:咖啡因会提高新陈代谢率,但不要加任何牛奶、奶油、糖,这些物质会破坏咖啡的好处。

3、早上起床后一小时内吃早餐

早餐有助于启动你的新陈代谢,特别是起床后一小时内吃早餐。因为在晚间睡眠时,新陈代谢也进入休眠模式,所以起床后的第一餐是让它重新启动。选择高纤维和蛋白质的食物,如全谷物、低脂牛奶和浆果,可让新陈代谢的效能发挥最快

4、以口头交谈代替电子邮件

在平时的上班中,最好不要发简讯或者电子邮件,尽可能的走过去通过面对口谈,不要一直忙着工作,多口谈多活动,动起来就能帮助自己提高新陈代谢的能力。

5、午餐选择合适的食物,可以促进新陈代谢

蛋白质和碳水化合物的组合,能供给一天所需要的完整能量;例如:鸡肉、生菜、蕃茄、全麦面包三明治和一份水果。

6、喝20度左右的冷开水

喝冷水,可以让身体燃烧更多的热量,因为身体必须更加努力地工作,来保持体温,因此可以燃烧更多的卡路里。

7、短时间、高强度的运动,才能促进新陈代谢

在跑步机上或氧运动时,一般人都会持续的做一段时间。但千万不要,记得要有休息间隔,因为短时间、高强度的运动,才能促进新陈代谢;所以冲刺30秒,然后休息30秒,如此重复做30秒后…休息30秒…10分钟重复这种模式。

8、在晚间花一分钟放松

长期处于工作压力中,身体会产生一种皮质醇,身体内的含量如果过多的话,会严重的影响身体代谢能力,为了制止这种情况发生,最好抽出时间来,让自己放松心情。

9、睡眠是促进新陈代谢的关键

身体需要睡眠来恢复并保持肌肉质量和体内循环正常,每晚7至8小时的睡眠,新陈代谢就可以保持在最佳状态。

减肥秘诀 九大秘诀教你快速甩脂_脂肪减肥

走路减肥 让你边走路边瘦身

走路是很多专家推荐的减肥运动,晚饭后30分钟在家附近快走能帮你有效燃脂。但是具体要怎样走路才能减肥呢?下面小编就来为你介绍9种走路减肥新花招,不同的减肥瘦身目标可以采用不同的走路减肥方式。

1、为了增加活力而快乐走

即使只是走10分钟的路,都能立即像为车子充电般,变得活力充沛,因为你的血液循环增加。研究显示,走路30分钟,元气增加80%。

2、轻松开心地健走(至少10分钟)

放轻松开心走走,不拘长度,会让你的身体与精神都有活力起来,尤其聚精会神开完会之后,出去开心走走,可以把紧绷的情绪放松下来。

首先,转换心识。把意念放在你的脚,感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,充分意识到每个步伐2到3分钟。接著,把注意力转到呼吸上,把身体往上拉高些,好像有人在往上拉你,以增加肺的空间。

吸气时想像吸进新能量,吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。然后跟内在的自我说说话。想像新鲜空气在体内,而污浊空气已排出。等你重返办公室时你会更专注。

3、在山林里健走

亲近大自然5分钟就能振奋心情,为你带来能量。可利用午餐时间在公园走走。另外再选一天去郊外爬山,较长时间与大自然相处,干扰较少、容易放轻松,会比在市区里健走更有助提升记忆力与专注力。

4、为了瘦身减重而冲刺快走

你可以连续3天,每天20分钟高强度(大力快速)健走,接下来每隔一天以温和速度走路30分钟。

5、在走步机上高强度健走(30分钟,燃烧150卡路里)

先从温和的速度开始走,比如时速5.5公里,6分钟后增速1公里为6.5公里,走5分钟后,再增速1公里,再走5分钟,以此类推,快结束时,再逐渐放慢速度做为缓和冷却。

6、在步道上冲刺快走(25分钟)(燃烧175卡路里)

暖身5分钟后,尽全力快快走10分钟,转身往回快速走,但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时,都要立志比上次再走快一点远一些。

7、利用周末马拉松健走,大量燃烧热量(60分钟,燃烧350卡路里)

约朋友一起参加长达1小时的马拉松式健走,例如完成21公里的挑战,会比前述走半小时更消耗热量,也是很好的社交活动。

减肥秘诀 九大秘诀教你快速甩脂_脂肪减肥

8、收小腹健走(至少10分钟)

每当你走路,每分每秒都要收缩你的小腹,意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度,而当一脚跨向前时,臀部也应立即移向前,这种有旋转到臀部的走路方式,会使躯干转动,因而更多小腹肌肉在出力,腹部线条会变得平坦紧实。

9、为了雕塑身材而爬坡

在健走时加上一些动作,可以把走路变成全身的运动,快速雕琢臀与腿。

减肥食谱

1、冬瓜+玉米――最佳瘦脸汤

材料:冬瓜、瘦肉、胡萝卜、玉米、姜片。

做法

1、瘦肉切片,放入热水中汆烫一下,冬瓜与胡萝卜去皮洗净,与玉米一切切块。

2、锅内烧开水,放入胡萝卜块、冬瓜块、玉米块、瘦肉片和姜片,煲至水沸转小火煲半小时,加入少许盐调味即可。

功效

甩脂机能减肥吗 减肥秘诀 九大秘诀教你快速甩脂

冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用,这款汤的做法也非常的简单,MM们赶紧尝试吧,坚持喝一至两个月才会有效果。

2、胡萝卜+蜂蜜――最佳瘦脸果汁

材料:胡萝卜、蜂蜜。

做法

榨一杯新鲜的胡萝卜汁,然后加入一勺蜂蜜搅拌均匀后即可饮用。

功效

这款果汁非常的简单,不过要注意的是,每天早晨起床后,空腹喝。胡萝卜+蜂蜜美容、排毒、还能消除脸部的水肿。

总结:想要减肥成功,就得消耗身体脂肪,如何能够使得脂肪代谢速度加快,相信通过小编在上文中的详细说明,各位都能够知道该如何减肥了。小编提醒大家,减肥是一个需要长期坚持而且非常艰苦的过程,想要减肥成就必须要坚持下去。

  

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