爱华网睡眠减肥的最佳时间
寒冷的天气，当然是能宅在家里就尽量宅在家里，谁还要出门吹冷风，但是你要知道，一直宅着的结果就是脂肪越来越多，你会在不知不觉中变成一个大胖子喔!其实，宅在家里睡觉也能减肥!听起来是不是很诱人?爱美网小编分享宅女最爱睡眠减肥法，教你怎么睡觉最减磅，轻松减肥脂肪睡光光!
很多MM一直觉得自己无法瘦身或者是明明没有暴饮暴食还是持续发胖?又没有想过是因为睡眠不足的原因。爱美网小编分享健康健康减肥常识，缺少睡眠是发胖的影响因素之一，充足的睡眠让你的减肥更有效。
持续睡眠不足的日子时，总觉得精神不振，大家是不是都有过这样的经验呢?在成为美人的路途上拥有充足的睡眠是不可或缺的，这也是专家不断提醒大家的。
但是若是睡眠时间减短，花在兴趣及工作上的时间也就可以增加……有这种想法的人要注意了!根据实验结果的发表，睡眠不足与肥胖之间说不定是有关联的。连续4天睡眠时间仅有4.5个小时的人与睡满8个小时的人相比，脂肪细胞对胰岛素的认知能力会下降。喔!这是怎么一回事呢?这回就要为大家简单地介绍。
睡眠不足会导致血糖无法下降而容易有肥胖倾向
由美国芝加哥大学所进行的实验可以证明，睡眠不足导致“末梢神经的代谢”无法提升。以能够降低血糖闻名的“胰岛素”。其实即使体内胰岛素的量很充足，也无法发挥其功能。最重要的是接收胰岛素的脂肪细胞确实为“胰岛素受器”。
仅4天的睡眠不足，脂肪细胞接收胰岛素时，对“胰岛素的感受性”就会降低。也就是说，睡眠不足会造成血糖值持续属于高的状态，具有引发肥胖症及糖尿病的危险!
由此可知，作为末梢神经的活力来源，睡眠是不可缺少的要因之一。睡眠不足所导致的疲劳与倦怠感有引发身体细部无法活动的可能。
理想的睡眠时间是7~8个小时
据说多数长寿的人睡眠时间为7个小时，8个小时也在容许范围之内，但是睡眠时间9~10个小时的人则有无呼吸睡眠及浅眠等造成睡眠品质下降的可能。
晚上10点至凌晨2点之间是成长荷尔蒙分泌最旺盛的时候，所以在这段时间内睡觉肌肤会变好也不只是都市传说。
但是睡眠也是会老化的，40岁以后无法睡太久的人也有变多的倾向。
要利用睡眠抗老化，为了增加睡意可以摄取含有大量色胺酸的牛奶，或是为了让内脏休息避免睡前饮食等方法。
拥有良好的睡眠品质、确实熟睡与预防肥胖相关。睡前将房间灯光调暗、烧精油等，从今天开始尝试舒适的“睡眠活动”似乎也是不错的选择。
睡觉减肥法 科学睡觉减肥法常识及最佳时间（6）_睡觉减肥
睡觉减肥的饮食分析
你知道为什么夜猫子相对胖的人比较多吗?原来这是因为睡眠不足会影响身体激素分泌，导致食欲增强。想要有效控制食欲就要睡眠充足。下面爱美网小编就来为你解析睡眠与食欲及肥胖之间的关系，教你怎么睡、怎么吃才能变瘦!
夜深了，你的手不由自主地伸向了甜品…… 这不是你意志力薄弱的问题，是睡眠不足令你不由得向甜品伸手。了解睡眠与食欲、肥胖之间的关系后，你就能酣睡到天亮，轻轻松松减肥成功了。
睡眠不足会发胖，果真如此?
大家都清楚，睡眠对于美肤很重要，而优质睡眠对于减肥同样是必要的
一项国外研究指出，每天睡7~8小时的人肥胖度最低;睡眠时间超过或低于这段时间，肥胖度会变高。具体来说，每天睡5小时的人其肥胖度会升高50%，睡4小时不到的人其肥胖度更是会激增73%。
一项对日本人健康诊断数据的分析研究也得出了同样的结论。该研究以约2万名日本男性为调查对象，对其平均睡眠时间与肥胖度之间的此消彼长关系做了调查;结果显示，与每天睡眠时间5小时以上的人相比，睡眠时间低于5小时的人更易发胖。
为何睡眠时间短就易发胖
为什么睡眠时间短，人就容易发胖呢?这是因为“瘦素”(Leptin)和“饥饿激素”(Ghrelin)
这两种激素的分泌失调。“瘦素”由脂肪细胞分泌，能抑制食欲;而“饥饿激素”则由胃制造，起增进食欲的作用。
睡眠时间短，“瘦素”分泌就少，“饥饿激素”会增产。睡5小时的人与睡8小时的人相比，“瘦素”要少16%，“饥饿激素”则增多15%。也就是说，睡得少的人，食欲会变大，吃得多，身体也就容易发胖，就是这么回事。
并且体内“饥饿激素”一多，就会喜欢上高脂肪食物及高卡路里食物。这就是为何睡眠不足的情况下，人会对饼干及汤浓味厚的拉面感兴趣。
睡眠不足乃减肥之大敌，充足的睡眠则可有效控制体重。前述的减少睡眠时间的实验结束后，让实验对象连续2天每天睡足10小时，与食欲相关的激素就恢复到了正常值。表示饥饿感和食欲强弱的数值也减少了约25%。
如此这般，睡眠不足会令食欲增加，食量增大，进食次数增多，结果就会导致体内蓄积多余的脂肪。
让你能酣睡的饮食诀窍
我们从有助打造优质睡眠的生活习惯中，甄选出与饮食生活有关的介绍给大家。
上床睡觉3个小时前解决晚饭
胃肠内存在所谓“腹时钟”的生物钟。饱着肚子想睡觉，但想睡得香甜，需要胃肠停下工作，得以休息。
晚饭分2顿吃
如果夜饭和就寝时间隔得太近，无法腾出空档，那么可以在傍晚下班后，先买个饭团之类填下肚子，回家后再吃次晚饭。不过，这样做等于一次晚饭吃了两顿，请注意卡路里摄入不要超标。
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睡前感觉肚子发空再略微吃点
睡前感觉肚子发空的话，先花5分钟时间考虑下是否真的想吃东西。然后可以做做拉伸运动，给朋友打电话之类来转移注意力。喝了点茶或水，或者吃了点黄瓜果冻之类后，还是感觉肚子空落落的;那就请吃点馄饨之类富含碳水化合物的食物。
早饭是通往舒适睡眠的第一步
优质睡眠的准备要从早做起。吃早饭后腹时钟就开始工作，人体生物钟也随着重设。
乳制品和香蕉所含的色氨酸是构成有醒神之效的5-羟色胺的原材料。到了夜里，5-羟色胺还会转化成“睡眠激素”褪黑素。
有助提神的零食巧克力
除了咖啡和茶，巧克力也含有咖啡因。下午如果犯困，可一吃点巧克力来减轻困意。
与人闲聊也有提神效果，跟朋友边聊边吃，效果更佳。不过巧克力同时也是高卡路里食物，注意不要吃太多。
实际上同肥胖关系深刻的是睡眠的量和质。优质睡眠不仅对减肥，对新陈代谢综合征也很重要。现在只要略费功夫就能换来香甜睡眠，请大家从最易上手的做起，一步步来。
吃哪些食物帮助睡眠又减肥
乳品中的钙和其他组分，如乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪，在摄入的总热量不变时，如果在每日膳食中增加乳品的摄入量，会大大有助于减掉多余的脂肪，同时还可以帮助你健康地控制体重。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包括一种色氨酸，它能够象氨基酸那样施展沉着的功能。
不过，牛奶本身也有一定的热量，所以一定要选低脂原味牛奶。
红酒中所含的维他命C、E及胡萝卜素其抗氧化力，能提高原本随着年龄而降低的新陈代谢，而且能让皮肤变得更好。红酒含有丰富铁质，加上酒精本身具有活血暖的作用，因此可以改善睡眠，暖和腰肾，有效减少身体内水分的堆积。
但是要注意买时一定要选正规厂家生产的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄发酵而成，味道甘酸、微甜，不含任何添加剂。那种喝起来比较甜的红酒，都加入了很多糖，这样一杯250毫升红酒，与一碗白饭的热量差不多，约240卡路里。
睡前喝红酒不宜贪多，一小杯(大约50毫升)就好。喝太多的话红酒本身的热量就会抵消掉减肥的功效了。
蜂蜜中具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下来的废物排出体外。结果，全身的新陈代谢功能得到改善，由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪就可以作为能量而得到燃烧。蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就会变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值上升，空腹感也消失了。
晚上睡前用温水冲服一杯蜂蜜(以蜂蜜1开水10的比例)，有助于益睡养颜，补充各种微量元素、润肠排毒，排便通畅，小肚子自然也就小了。
蜂蜜中的糖分糖能促使你的大脑停滞发生进食素，进食素是最近发明的一种与坚持苏醒有关的神经传递素。大批的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发明的与思维反响相干的神传递素。所以睡前喝点蜂蜜水也是有助于睡前放松的。
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睡前喝红酒搭配奶酪 既减肥又美容
喝红酒吃奶酪是备受西方人追崇的饮食习惯，有些人认为奶酪是一种令人发胖的食物，根据研究显示，每天摄取固定的钙质可有效的减肥，所以含高热量的奶酪，竟然也变成减肥圣品。搭再配起迷人的红酒，那减肥效果就更加明显了。下面就让我们来看看红酒奶酪减肥法的具体操作方法。
奶酪成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升脂肪代谢率。
红酒奶酪减肥方法：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量，再配上一片至两片的奶酪。
详细：全脂高钙奶酪配红酒减肥法，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分钟内，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c。的红酒，3周可瘦7公斤。
材料：起司1-2片或者50g 乳酪含中短链脂肪酸、蛋白质及钙质等，能有效促进新陈代谢，提高甲状腺功能，以达到燃烧脂肪效用。
红酒50-100c.c. 红酒含酒精、酪胺酸等成份，产热效果好，能促进新陈代谢，且热量不会被人体储存。
怎样选择奶酪
减重医师表示，一般市面上的奶酪品牌有很多种，要选择脂质、钙质含量高、糖份低，及自然发酵或烟熏口味的奶酪。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等奶酪。根据医师说明，全脂高钙奶酪可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包奶酪以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的奶酪。
红酒奶酪减肥方法可以助眠
减重医师建议，睡前30分内吃起司配红酒减肥法，主要是红酒含酒精，可帮助入眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。
营养专家建议
1.控制饮食效果更好
基本上，起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。1-2片的起司加红酒，热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。
2.对红酒过敏者不适用
奶酪配红酒减肥法，有利于燃烧腰腹和臀部脂肪，对于想瘦这些部位的人，可以尝试。 另外，除不喜欢起司和乳酪，或对红酒过敏的人不适合使用之外，任何体质都适合使用这种减肥法。
温馨提示
利用红酒奶酪搭配法减肥要根据每个人身体体质不同而谨慎选择。
酒的美容作用肯定不比果汁，但热量绝对甚于果汁。而且，酒总是散发着难以抗拒的诱惑，让人在不知不觉中摄入很多。对于那些应酬多的人，最好的饮料是乌龙茶。女孩子还是多喝鲜果汁吧!减肥效果一流。
另外，也可以服用一些富含维生素B的营养食品，因为国内外多年的研究表明，维生素B可以燃烧人身上多余的脂肪，并且将这些脂肪产生的热量提供给人体，使人工作和学习精力充沛。
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睡觉减肥的6个重点
保证每天需要的睡眠时间，一般不少于7小时，不多于9小时如果你睡眠长期不到7-9个小时，或者睡眠不规律，就会产生日益累积的负面效果，分泌的“瘦”素将逐渐失去它们原有的功能。
1、尽量在晚间11点前睡觉，可以帮助身体排毒
晚上11点到凌晨2点是身体排毒的黄金时段，肝脏及其它器官开始排毒解毒，帮助身体清理废物，清除新陈代谢过后的毒素。同时11点前也是皮肤进入晚间保养的最佳状态，最好能在这个时间上床睡觉，不管是对身体还是皮肤，都有好处。
2、每日午休，但是不要超过30分钟，否则可能带来头疼等问题
每天选在在13点到14点之间睡午觉，每天只需要半个小时，长时间的睡午觉会使得身体出现早衰的显现。午休能够有效的的缓解疲劳，提神醒脑，可以缓冲前一晚的睡觉不足。
3、睡前适当补充营养
睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶还可以补充身体里的钙，又不用担心发胖。
吃点燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品，它能诱使身体产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。
4、注意呼吸方法
尽量用腹式呼吸
睡着后人无法感知自己的呼吸方式，但是睡前的时间却可以人为控制。尽量使用腹式呼吸法，一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出，另一方面也能使气流通畅，增加肺活量，让睡眠更顺畅。
5、创造良好睡眠环境
实现睡眠瘦身，首先需要打造一个良好的睡眠环境。
卧室内光线应柔和、暗淡明亮光线会使人产生一定的兴奋感，而如果是光线柔弱的室内，则会是一种平静和舒适的感觉。
所以在睡觉前，先将光线调整为柔和、暗淡，这样做会给人一种进入睡眠的暗示。睡觉时应该关灯，这样可以避免光线对睡眠的干扰，因为灯光会降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。
6、卧室的湿度要相宜
平常我们回到家中都会打开窗户透气，流通空气，避免室内潮湿和细菌的繁衍，睡觉的卧室也是同样需要这么做的，若气候潮湿可开抽湿机或抽湿空调，待室内温度降低后再就请。冬天气候干燥，则需要增加室内湿度。
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睡觉减肥食疗方
睡眠和“吃”其实有着密切的关系。如果你晚餐吃得丰盛油腻或吃得太晚，延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送资讯给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，致使夜里无法好好睡觉。但同样的只要选对合宜的食物，适时适量的进食，不仅能换来一夜好眠，还能达到减肥、美容的效果。
全麦面包
功效
