风云三国五禽戏怎么练 五禽戏的由来是什么 五禽戏应该怎么练(16)

五禽戏和八段锦的区别

八段锦是一系列锻炼方式中的一个部分 有侧重点 不如正本的五禽戏全面 不过如果会练的话 也可以延年益寿的

如果脾胃不好的话建议做八段锦, 因为五禽戏的一些动作对身体躯干的牵拉幅度较大,你脾胃不好,可能会不适 练八段锦动作要轻柔,记住这个不是体操,关键是柔和地把动作做到位 另外呼吸任纯自然,千万不要憋气,身体伸展到位会有气血畅通的舒畅感觉。

1、调身

就是指自觉地调整身体姿势或动作,也叫做炼形。这是健身气功锻炼的入门功夫,古代养生家非常重视,认为“形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则气散乱”。因此调身是气功锻炼的基础。

调身的重要作用是将人体的姿势调整到最自然、最舒适的形态,促使全身经络疏通、气血畅达、神经系统得到调节。这对增强体质,消除紧张,恢复疲劳,改善睡眠,促进食欲等都有较多功效。

调身的方法很多,基本上可分为静功调身和动功调身两大类。不管是哪个功,在练功过程中,肢体动的就是动功,肢体不动的就是静功。

静功是外静内动,指肢体不做运动,采取坐、卧、站等外表上静止的姿势,实际上以锻炼体内精、气、神为重点功法,可加强体内五脏六腑的生理功能,加快气血运行的速度,所以也称为“内功”。

动功是外动内静,五禽戏、易筋经等都是动功。动功除了可锻炼体内精、气、神外,还可以锻炼人体的筋、骨、皮,所以动功也称为“外功”。调身要求达到的是姿势正确、动作协调的状态。

2、调息

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就是指自觉地调整呼吸。呼吸的方法有很多,调息要求在练功时必须采取一定的呼吸方法,不同于无意识的平常呼吸,要适当调节平常呼吸的方式、节律、频率和深度,从而来协调脏腑功能。

经实验研究证明,调息对人体植物神经系统有明显调节作用。通过调息可以影响呼吸中枢,进而调整交感神经、副交感神经的张力,起到调整相应内脏器官和组织的作用。

调息的方法,主要采取口鼻的呼吸,配合呼吸肌和腹肌的运用,配合意念或动作,调节呼吸的时相和速度等。具体应用时可根据不同功法和练功者实际情况来选择何种调息方法。

首先应该学习自然呼吸法,以后逐渐学习腹式呼吸等。总之,调息要求在调身的基础上,呼吸自然,先易后难,先顺后逆,大多要求呼吸柔、细、匀、长,并与动作配合。不要追求某种特殊呼吸,否则容易出现走火偏差。

3、调心

就是要求在练功过程中不断排除杂念和各种不良心理,逐渐建立良好的心理,很好地发挥良性思维的能动作用。调心有利于调节大脑和脏腑的功能。

实践证明,三调配合能取得良好的练功效果。

调心的方法很多,如“松静法”,就是在调身、调息的基础上,逐步使自己的身体从头到脚,从表到里,从左到右都尽量放松,感觉全身轻松、自然、舒适,逐步使自己的大脑宁静,心态平静,不断排除各种杂念,感觉全身更加轻松、自然、舒适。

当然练功时也不要太注重调心,否则容易出现“入魔”偏差。

结语:本文给大家详细介绍了一些关于五禽戏的由来,练习方法,以及注意事项等等,经常的联系五禽戏,有强身健体,延年益寿的作用,所以有时间的话,不妨来练习一下八段锦,会对你的身体有非常大的好处。

  

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