健康增肥的方法 增肥的有效方法

增肥?以前人们都是减肥,怎么现在要增肥了?是的,我们不提倡不健康地减肥,我们鼓励健康地增肥!


健康增肥的方法 增肥的有效方法
增肥的有效方法――饮食增肥法:

增肥的有效方法 1、

食物增肥方式:

选择食物种类:食物的选择有讲究,一般来说有一个原则,那就是高脂肪,高热量,高蛋白(简称三高)。其实你不必担心吃这三高会引起通常意义上的“三高”,只要你掌握好度,是完全没有问题的。那么哪些食物具备这三高的功能呢?一般来说有全脂牛奶、肉类、禽类、蛋类、坚果类以及巧克力、点心等含热量高的东西。(其实还有一个更有效的办法,问问你身边最爱减肥的朋友,他们最怕吃什么,你就吃什么)


增肥的有效方法 2、

选择吃的时间:其实吃饭的时间选择对于增肥来说也是很有讲究的。通常来说晚上吃得多要比中等吃得多要胖得更容易一些。因为我们晚上吃完饭一般是不运动的,直接往床上一躺,让身体尽量吸收这些营养吧,因为这时完全没有因为运动而损耗的能量。所以人才容易胖。



增肥的有效方法 3、

选择吃的次数:正常是一天三顿饭,但为了增肥这种特殊目的,我们可以改变习惯,那就是一天四顿五顿甚或六顿(为达到目的,作出一些牺牲还是很有必要的)。而且要集中在下午和晚上这个时间段吃,效果是最好的。


增肥的有效方法 4、

选择吃的方式:吃的方法就比较多样了,煎炒烹炸样样皆可。对于零食,我们可以选择单独吃,混合吃,走着吃,躺着吃,玩着吃.......发挥你的奇思妙想吧,总之一个字----吃,但我们并非吃货,我们是有目标的吃,是有追求的吃,是一种带有理想主义色彩的吃。

增肥的有效方法_增肥方法


增肥的有效方法 5、

饮料增肥方式:喝饮料也有原则,那就是高热量高能量。一般来说有下面这样几种。


增肥的有效方法 6、

碳酸饮料


增肥的有效方法 7、

果汁


增肥的有效方法 8、

热可可

增肥的有效方法_增肥方法


增肥的有效方法 9、

全脂奶

增肥的有效方法――其他增肥法:

增肥的有效方法 1、

运动增肥法(你没看错):运动增肥法?没错,就是运动增肥法。运动不是可以减肥吗?是的,运行可以减肥,但是运行也可以增肥,增的是健康有力的肌肉,减的是沉重无用的赘肉,这两者是不矛盾的。在上面的那些大吃大喝中相信你已经开始胖起来了,但是胖得健康吗?很难说,你最好做做运行,消除那些因增肥而带来的不健康的因素,让你的增肥生活更健康。运动的方法很多样,比如散步、跑步、打球、游泳等等。但是要注意一个问题,运行量要小一点,因为如果你的运动量大了,会让你的减肥成果前功尽弃,所谓行百里者半九十,千万不能因为运动而让你的增肥计划失败。


增肥的有效方法 2、

睡眠增肥法:这个方法可以理解。其实我们只要参考“二师兄”的生活习惯就可以得知了。它们每天就是吃了睡,睡了吃,才会长得那么胖。如果睡眠不足,即使能胖下来,也是胖得不健康的。所以,增肥期间要保证充足的睡眠,这不仅是为你的健康着想,也有利于你的增肥。

增肥的有效方法_增肥方法


增肥的有效方法 3、

服药增肥法:

当然增肥还有其他方法了,如用增肥药物之类。本人是不提倡用这种方式的。太简单容易得来的往往不是最好的。想达到你健康增肥的目的,就要切实地做出一些努力,想靠这些投机取巧的方法来增肥,可能会得不偿失。

增肥的有效方法――注意事项

当然要想增肥,最主要的还是通过饮食的方法来达到目的,其他仅作为参考。

增肥有风险,方法需谨慎


  

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