大雁气功 大雁气功 你可知大雁气功的由来(2)

功法

起式

身体直立,两脚平行分开与肩同宽。头微上顶,肩放松,两臂自然垂于体侧。掌心内向,五指自然分开,微屈。口微闭,舌轻舔上腭,眼平视前方全身自然放松,宁心静立片刻,排队杂念,气往下沉。

展翅

人进行站立,然后两条手臂慢慢的向前举起来,这时候要放松,然后用手心对手心的方式,一直举到和肩膀是差不多高的地方,有点类似于站队时候后排前平举的样子。然后进行前排侧平举,张开胸部,让胸部充分展开。

身体后屈,抬头仰视,脚跟上提都要适度。以免身体不适或失去平衡。

合翅

两臂内旋成弧形向前合抱,两手落至下丹田两侧,手心向内,指尖相对,两手指端相距约1-2寸。手成虚掌,手掌心与腹间留有适当空隙。在两臂向前合抱的同时,身体恢复直立姿势。自然收腹,脚跟落地,眼视前下方。

折窝

两手从下丹田部位逐渐提起,手心由向里随之转为两手心相对。至胸前部位时,两臂向前伸直,同时两脚跟提起(图5)。接着两臂内旋,使手背相对,手心向外。然后两臂外展,向两侧后下方作弧形运动至两胯后外侧,手心向后。眼平视,松肩虚腋,脚跟仍提起。

抖膀

两臂屈时,两手上提至两肾俞穴外侧,手心向上,手指向后并拢成爪形。松肩、虚腋,眼平视(图7)。两臂外旋,两手从体两侧迅速甩于带脉前,两臂屈肘成90度,手指向前,手心向上微向里。同时,两脚跟迅速落地,眼平视前方。

折窝

两臂内旋前伸,两手心也渐渐随之转为相对,同时两脚跟提起。当两臂向前伸直时,两臂内旋使手背相对,手心向外(图5)。然后两臂外展,向两侧后下方作弧形运动至两胯后外侧,手心向后。

上举

两手臂缓缓上举,手心向里对前额,手指向上,眼视劳宫穴,两手上举过头顶,两臂弯曲成90度。松肩、肘向前,眼成平视,足势不变。

合掌

两臂同时内旋,两肘分向肩外侧,两手向头顶上方合拢,十指交叉合掌,掌心向下对百会穴(头正中线与两耳尖联线的交点处)。两臂成弧形,眼平视,足势不变。

翻掌

两手指交叉不分开,两臂同时内旋使两手翻转成手心向上。而后两臂向上伸直,眼视前上方。两腿伸直,足势不变。

下腰(中、左、右)

两腿伸直,弯腰前屈,两手保持十指交叉状合掌下按,掌心向下。先下按在两腿中间片刻,然后上体稍抬起,两臂随之稍上提。同时向左偏转,两手仍成十指交叉状合掌在左脚前下按,手心向下。停留片刻后,上体稍抬并向右偏转。双手成十指交叉状在右脚前合掌下按,停留片刻。整个过程中,两眼视两手,头顶朝前,足势不变。

大雁气功 你可知大雁气功的由来(2)_大雁气功视频

缠手

上身略抬起,转向正前方。两手掌随之从右脚前提起并向左、右两侧分开。两臂放松,两手手指相对,手心向下,膝微屈(图13)。左脚向左转90度(右脚跟调整舒适),身体以腰为轴向左转身90度,并带动手臂旋转甩动。同时,右臂内旋,随腰左转,由右经前甩向左方,手心向外。同时两手臂外旋,使两手心翻转向上,两小臂交叉于腹前,右臂在左臂上方(图14)。在两臂甩动旋转的同时,涮动腰胯,右腰及右腿迅速向右扭动,带动右手臂拖向右胯方向。右腿弯曲,左腿伸直,眼视右手。

回气

接上式。左手向左上提至左缺盆穴(锁骨上缘中点凹陷处)。手指边上提边拢成爪形。松肩,虚腋。右手继续甩向右下方,待手臂伸直时,内旋向上,从体右侧向体左侧直臂划大弧,右手落于左脚趾。同时上身随着右臂甩动由右向左转动,向左前俯身。脚呈丁字步,重心落于右脚,右腿弯曲,左腿伸直,左脚跟着地,脚尖上翘,眼视右手。

左弹足(3次)

右手捏住左脚趾(大趾、二趾),大拇指在脚趾上,其余四指在脚趾下,向左搬动三次。在每一次搬动脚趾的同时,右臂微弯,肘向外撑,带动肩、腰、胯向左扭动,眼视右手,脚呈丁字步。

注意

要做到舒适自然。肩、腰、胯要放松。弯曲要适度。年老体弱病者开始弹足有困难,架势可以高一些。可不捏脚趾,改为右手指向左脚趾。同样做了3次弯腰、撑肘动作。练过一段时间之后,随着身体情况的好转,可慢慢恢复成正常姿势,再捏脚趾。

推气

左手保持原状。右手松开,放开五指使之成自然并拢状,并将手心转向右后方。左臂微屈,右手由左前方向右后方慢慢推动。身体亦随右手逐渐向右偏转(约45度)。腰胯放松,眼视右手。重心在右脚,左脚跟着地。

捞气

左手的样子是不变的,一直放在原有的地方不要动。右手运气到胯部的后侧放,向外展出。这个时候手是弯曲的,手指自然向下。

转身回气

右手捞气至胸前,五指边并拢成爪形边向上置于右缺盆穴处。同时左脚内扣,以右脚跟为轴向右转身180度,重心后移到左脚。屈左膝,同时左手从左缺盆穴放下,待手臂伸直时,内旋向上,从体左侧向体右侧直臂划大弧,左手落于右脚趾。同时上身随着左臂的旋动而向右前俯身。右脚跟着地,脚尖上翘,眼视左手。

缠手

左手捞气至腹前时,边捞边向上抬。同时右手从右缺盆移开,经左手的内侧落向前下方,五指自然松开。随着左手上抬和右手下落,上身抬起,微微前屈,向左转体,朝向正前方。右脚左转90度,使双脚平行。然后右手臂从下经左手外侧向上,向里转至左手里侧后,再向下、向前,围绕左手,左手也同时环绕右手,互相环绕一周半。

环绕时,左右手内外关相对,约距五寸。在手臂环绕的同时,腰胯肩相应地自然晃动。眼视双手。

云手(右,左,右)

右云手

缠手后,左手收置于腰部左侧,手臂弯曲,掌心向上微向里。右手向体前伸出,掌心向上,与腰同高。同时右脚上前半步,前脚掌外侧着地,重心放在左脚。眼视右手心。接着右手臂由前向右后方划弧,头及上身亦随着右手向右扭转,保持眼视右手心。

待右手行至右后方时,右臂内旋,屈肘,使右手合谷穴(拇指食指张开时,在第一、二掌骨中间,稍偏食指处)贴于右肾俞穴(第二腰椎棘突下旁开1.5寸处,手心向上,五指自然分开。同时身体向左转正,重心前移右脚,左脚跟提起,眼平视前方。

左云手

左脚上前半步,前脚掌外侧着地。同时左手向体前伸出,掌心向上,与腰同高,由前向左后方划弧。头及上身亦随着左手向左扭动,眼视左手心。

待左手行至左后方时,左臂内旋。屈肘,使左合谷穴贴于左肾俞穴处,手心向上,五指自然分开。同时身体向右转正,重心前移左脚,右脚跟提起,眼平视前方。

结语:这只是部分的大雁气功招式及修炼方法,气功的修炼适合人群非常的广,所以气功也被很好的推广了。修炼气功的人更重要的是对于自身生物钟的调整,要根据自然规矩去制定适合自己的合适的生物钟。所以,一般只有老年人相对更适合做这项运动,年轻人也可以常识着去做,但是在修炼的过程一定要坚持,一次两次是没有效果的,这是一个持之以恒的过程。

大雁气功 大雁气功 你可知大雁气功的由来(2)

  

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