瘦的人吃什么容易长胖 怎样才能长胖

身体瘦弱的原因有:精神因素,由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入,可造成瘦弱。饮食因素,饮食不调,缺乏体育锻炼,缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分等更容易造成。

当然,病理性消瘦(由疾病引发所致),导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病也可引起。

因此,你这种情况最好到专科检查一下,明确是否有病理性因素存在,方可采取增肥的计划。

怎样才能长胖――步骤/方法

怎样才能长胖 1、

均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。


怎样才能长胖 2、

养成良好的饮食习惯

定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。


怎样才能长胖 3、

改变进餐的程序

先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。

怎样才能长胖_怎么样长胖


怎样才能长胖 4、

选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬,不易消化。

瘦的人吃什么容易长胖 怎样才能长胖

怎样才能长胖 5、

保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。

  

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