美背瑜伽 怎样做美背瑜伽

美背瑜伽 怎样做美背瑜伽
有句话说,女人的背决定了她的性感、优雅、高贵。只有高贵的女人才是最吸引人的,所以背对女人来说是那么重要,可是如何让自己的背部看上去性感销魂呢?爱美网小编推荐你一套美背瑜伽,让你“背”受瞩目。
怎样做美背瑜伽――步骤/方法

怎样做美背瑜伽 1、
坐姿呼吸式
Step1 坐姿,双腿自然盘放,伸直背部,双手置于膝盖上方,肩膀微微向后打开,闭目养神,自然呼吸。

怎样做美背瑜伽 2、
Step2 右手手指捏住鼻翼两侧,深呼吸,完全放松身体。

怎样做美背瑜伽 3、
跪姿扭背式
  Step1 跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,大腿面绷直,双手置于大腿上,背部伸直,肩膀向前靠拢,拉伸肩部后方。
 Step2 扭转身体,左手置于右腿靠外侧,右手托住臀部后方,抬起双脚,脚尖撑地,肩膀向后打开,并扭转至右侧,眼睛斜看向右后方,尽最大努力的扭转身体,使背部得到充分的拉伸,换到另一边重复做

怎样做美背瑜伽_美背瑜伽


怎样做美背瑜伽 4、
牛面式
  在跪姿扭背式的基础上,转回身体回到正面,左臂从肩膀上方绕到背部后方,右臂从下方绕到背部,双手手指在背部后方互勾,挺直腰身,肩膀尽量向后打开,活动背部。

怎样做美背瑜伽 5、
跪姿举臂
  跪姿,双脚并拢,脚跟踮起,臀部坐在脚跟上方,大腿面绷直,双臂伸直并举过头顶,双手翻转互握,双臂尽量用力向上提拉,拉伸背部。

怎样做美背瑜伽 6、
猫式
  跪姿,脚面绷直,膝盖弯曲90度,大腿面撑紧,背部保持身体,双臂置于肩膀下方撑住身体,身体前倾伸展背部。

怎样做美背瑜伽_美背瑜伽


怎样做美背瑜伽 7、
勇士式
  在猫式的基础上,右脚向前跨出一步,并置于双手之间,腿部撑紧,背部可微微放低,保持10秒,慢慢撑紧背部。

  

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