如何克服紧张心理 克服讲话时的紧张心理

克服讲话时的紧张心理――简介

什么是紧张?心理学家告诉我们说,过多地注意别人对自己的注意,就是讲话紧张的原因,什么枪口指着脑门呀,刀搁在脖子上,那是生命受到威胁而产生的紧张,讲话没有这些,讲话就是过多地注意别人对自己的注意。在讲话时,只要我们一想他们都看着我呢,是在嘲笑我吗,想到他们是怎样挑剔我的,是怎样评价我的,你就会紧张。因为我们大家经常自己坐在台下看着台上讲话那个人,心里就在评价着那个人,现在轮到你上台了,你就会紧张了,这恐怕是大家共同的感觉。那么,讲话时的紧张怎么克服呢?

如何克服紧张心理 克服讲话时的紧张心理
克服讲话时的紧张心理――具体对策

克服讲话时的紧张心理 1、

对策一:转移注意力

怎么转移?暗示自己不要注意台下,有可能越是暗示越注意,强化了对台下的注意反而会更紧张。心理学家告诉我们,通过一些动作来分散注意力,如:双手握拳,当我知道下一个轮到我讲话了,这时候有可能会紧张,这时候可以双手使劲握拳,把全身都崩紧了,持续十至二十秒,然后放松,这样崩紧再放松三次就不紧张了,甚至一次就管用,全神贯注地、认真地握拳,瞬间忘记这个场上有什么人、大家在做什么,紧张立刻就消失,这个办法非常有效。但是如果你坐在主席台,这个办法可能有困难,全身紧崩,会让台下的观众看到。那就用第二个动作:深呼吸,深深地吸一口气,然后轻轻的、均匀的、慢慢的吐出来,再吸再吐再吸再吐,这时候的你只想着自己吸气出气,就会渐渐忽略对台下的注意,紧张也就渐渐地释放了,这个办法也很有效。


克服讲话时的紧张心理 2、

对策二:心理暗示

我们把台下的听众全都看作是文盲,他们连名字都写不好,你给这些人讲你不是很自信了吗?把台下所有观众看成是麻袋,或是把台下看成是菜地,想象那些椅子上都是些萝卜、白菜或者土豆之类的,或是把台下的人看成是蚂蚁。把心一横,管你是谁呢,不管你多大干部、多大学问、多大成绩,我现在就把你当成文盲,我就这么讲了,爱好不好就这样了,这样的讲话十有八九都能成功。 但是我们大部分干部内心都是十分真实的,他做不到,还是会紧张。怎么办?


克服讲话时的紧张心理 3、

对策三:练习

练习是既简单又非常有效克服紧张的办法,如果下午要讲话,中午吃完饭就在办公室把门锁上,自己大声地练习两三遍,上台就没那么紧张了。如果有条件到会场去练习,就站在讲台上对着一大片空椅子讲两、三遍,就会大大缓解紧张情绪。练习是一个有效缓解紧张的手段,但是必须要做到两条,一要出声练习,默念是不起作用的。二要完整地练习,将要讲的内容全篇一个字不落的练习,这样基本上能够克服紧张。练习的过程中还有一个好处,就是防止出差错,比如有不认识的字,等到台上读这个稿子的时候才发现,怎么办?你读个白字让人家笑话一辈子,如果跳过去,就有可能会慌张、会出洋相,所以练习可以防止出差错。

  

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