低碳水化合物减肥就是一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳化水化合的减肥法。当不给身体提供碳水化合物的时候,身体就转向燃烧脂肪来提供热量,达到减肥的目的,但是这种减肥方法并不适合所有人,还是得按照自身状况来选择适合自己的减肥方法哦。
减肥新招――低碳水化合物减肥法――方法/步骤减肥新招――低碳水化合物减肥法 1、
充分了解后再决定,看低碳水化合物减肥是否适合你
减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后,低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法,但记住这并不是唯一的方法。
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拟定减肥计划,多读些有关这方面的资料
很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人认为低碳水化合物减肥只单吃某一类食物即可,从而危及了健康。
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吃优质蛋白质
尽量挑选农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质,如果不能选优质的蛋白质,至少也要控制住:不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。
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不要忘了多吃蔬菜,补充膳食纤维
很多人认为低碳水化合物减肥只能吃肉类,不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物,而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素,能提供人体抵抗疾病的能力。平时也可吃些膳食房膳食纤维粉来补充身体所需营养,达到瘦身排毒的目的。
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多喝水
尽量多喝水,达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外,所以当然少不了水这个介质。
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警惕电解液腿抽筋?
如果你还处于低碳水化合物减肥初期,那么你体内很可能缺一些矿物质:钾、钙、镁等。多注意补充钾,如果可能的话,吃些香蕉,不过香蕉是一种高热量水果,要有节制,不能多吃。
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定下你的减肥目标
一开始的几周,你可能减下好几斤。但是没有任何一种减肥方法能保证坚持下来,后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高,每周一至两斤的期望值还是比较现实的。
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坚持运动
在低碳水化合物减肥法中,并不强求一定要运动,但是在减肥成功后恢复正常的饮食后,如果不坚持运动可能很容易反弹。
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应把健康的饮食习惯当做长久目标
成功减肥的关键是要忠实于这种方法,把它作为一种生活习惯来维持。但是你是承诺不是要让自己减肥成功然后穿回好看的塑腿牛仔裤,而应该是承诺要把健康的饮食做为长久的目标来执行。
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需要咨询医生吗?
对一般健康无任何过往病史的人来说,想要执行低碳水化合物减肥并不一定需要先咨询过医生。